你好，很榮幸回答這問(wèn)題，從產(chǎn)后130斤到現(xiàn)在100斤的我，分享一下我的減肥計(jì)劃和經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了以下幾點(diǎn)：

1，最主要是鍛煉身體，每天都在跳廣場(chǎng)舞，而且是跳得很認(rèn)真大汗淋漓那種，通過(guò)出汗加快新陳代謝，以達(dá)到減肥目的。

2，飲食方面要合理，少吃油膩食物，多吃蔬菜水果，晚飯吃七分飽，晚飯后嚴(yán)禁吃食物，多喝水。不吃甜食和含高熱量食品。

能做到以上2點(diǎn)，保證你能達(dá)到減肥目地，謝謝大家關(guān)注我的分享！

桂蘭雨滋回答：

[玫瑰]最好的減肥方法，就是我現(xiàn)在用的辦法，用控制三餐，又叫輕斷食，來(lái)有效的控制三餐的飲食，

早上起來(lái)空腹一碗水，喝飽的份量300亳升吧！

一個(gè)小時(shí)后吃早飯，吃原來(lái)食品量的一半就行了，就是原來(lái)一個(gè)饅頭，現(xiàn)在半個(gè)，

中午也是這樣，吃一半的量，

晚上不吃飯，如果餓，吃點(diǎn)菜，喝點(diǎn)水，慢慢的就晚上根本不吃，

[玫瑰]慢慢的就象我一樣很輕松的就晚上喝點(diǎn)水什么也不用吃，一覺睡到大天亮，體重一天天改變，但是到正常體重以后，別再減了，對(duì)身體不好，不贊同到正常體重后再減，會(huì)出毛病的！

[玫瑰]開頭以為減著很難，一但形成了習(xí)慣就很輕松的做到了，現(xiàn)在只要中午多吃一點(diǎn)，晚上肯定不吃東西了，就這樣輕斷食，慢慢的體重就下來(lái)了，一點(diǎn)也不難！[玫瑰][玫瑰]

減肥的辦法很多，雖然有點(diǎn)老生長(zhǎng)談，但是管住嘴+邁開腿，是必須的。

很多人想減肥就靠餓，減肥的人比不減肥的人對(duì)美食的誘惑力抵抗力小很多。簡(jiǎn)單地說(shuō)，減重后，你吃的和減肥前一樣多，甚至更多，你依然覺得餓。如果稍微放縱，你的減肥成果就會(huì)前功盡棄，甚至還會(huì)比減肥前更重。

有人說(shuō)，那我少吃多餐總沒(méi)錯(cuò)吧？錯(cuò)，大錯(cuò)。

無(wú)論你把總攝入量拆分成多少個(gè)小份，總量是不變的。

減肥的黃金公式是消耗攝入，這么精致的少食多餐，說(shuō)不定比你一頓都吃進(jìn)去營(yíng)養(yǎng)更容易被吸收，畢竟胃腸道有充足的時(shí)間和空間反復(fù)吸收你吃進(jìn)去的東西。

并且還有研究發(fā)現(xiàn)少食多餐的飲食方式反而讓受試者變得更有食欲，這種方式完全適得其反。

有的人好不容易瘦下來(lái)，可即使吃得很少，體重還再漲？

科學(xué)家們對(duì)減肥后體內(nèi)能量的消耗變化進(jìn)行了研究。通過(guò)復(fù)雜的計(jì)算，研究團(tuán)隊(duì)將體內(nèi)總能量消耗分成靜息狀態(tài)下的能量消耗及活動(dòng)狀態(tài)下的（如運(yùn)動(dòng)過(guò)程中）能量消耗兩部分。

發(fā)現(xiàn)，一個(gè)經(jīng)歷過(guò)減肥的人與一個(gè)同等體重而未經(jīng)減肥的人，消耗同樣的熱量，前者需要跑8000米，后再只需跑6400米。

（說(shuō)人話）你好不容易減肥成功了，還想更瘦，你和那個(gè)不減肥的朋友吃的一樣多，一起運(yùn)動(dòng)，結(jié)果你還會(huì)胖，而你朋友不會(huì)。好心塞……

所以，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能使米色脂肪轉(zhuǎn)換為棕色脂肪來(lái)消耗能量，從而達(dá)到減脂的效果。

敲黑板，吃高熱量的食物產(chǎn)生大量的白色脂肪，所以一定要減少這類食物的攝入。

一般的有氧運(yùn)動(dòng)能讓50%的肌肉參與，而有氧瑜伽，則可讓身體95%的肌肉參與運(yùn)動(dòng)。

激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、動(dòng)感單車等可以消耗脂肪，但也會(huì)增強(qiáng)食欲，攝取的熱量可能抵消艱苦運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，甚至比消耗的熱量更多。

負(fù)重訓(xùn)練可以增加肌肉重量，提高新陳代謝率，這對(duì)體重控制非常重要，但它不會(huì)減輕體重。

每周保持2-3次的中等強(qiáng)度負(fù)重訓(xùn)練以增加瘦體重（肌肉和骨骼等的重量）。

科學(xué)的方式：45分鐘運(yùn)動(dòng)=30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)+15分鐘或更多的力量訓(xùn)練

要長(zhǎng)期保持減肥的效果，主要方法只有堅(jiān)持。體重一旦增加，付出的努力將遠(yuǎn)大于那些沒(méi)有減肥的人。

還有一點(diǎn)也很重要：保持充足的睡眠。

睡眠不足與瘦素水平低、胃促生長(zhǎng)素水平高有關(guān)，這兩者共同作用會(huì)使饑餓感增強(qiáng)，飽食感減弱，并導(dǎo)致肥胖。

（說(shuō)人話）睡不夠，更餓，吃得更多，越來(lái)越胖。

研究表明，每天7小時(shí)左右的睡眠可平衡全天的體內(nèi)激素，提高瘦素水平，降低胃促生長(zhǎng)素水平，減緩饑餓感。

晚上睡眠時(shí)間不足6小時(shí)會(huì)增加肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

減肥是持久戰(zhàn)，而我們普通人，幾乎沒(méi)有系統(tǒng)完整的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)，減肥不用高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，只要用對(duì)肌肉，熱量的消耗效果是成倍的。

瑜伽的方式，幫你在正常的呼吸、走路姿勢(shì)、站、立、躺中消耗熱量，事半功倍。

可以充分利用你的碎片化時(shí)間，完成能消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)，不需要你天天去擼鐵、動(dòng)感單車也能完成減重、塑形的需求。

堅(jiān)持瑜伽的生活方式，幫你維持好減肥效果，還能塑形，調(diào)整體態(tài)，在減重的同時(shí)讓自己變得優(yōu)雅自信。

感謝問(wèn)題邀請(qǐng)。我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星瘦身塑形導(dǎo)師。

今天分享給大家一個(gè)減肥竅門：冷水運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！

科學(xué)研究表明，一個(gè)70公斤重的成年人，一小時(shí)的基礎(chǔ)代謝為65 70 千卡熱量，而這代謝的65 70 千卡熱量主要用于維持心臟、大腦、腎臟和肝臟的正常運(yùn)行。

比如說(shuō)，一個(gè)人如果一整天都躺著，他的基礎(chǔ)代謝量是1650千卡熱量；一個(gè)人一整天只坐著的話，因?yàn)樯眢w部分肌肉在運(yùn)動(dòng)，它便能在一天躺著不動(dòng)的基礎(chǔ)代謝量上再多消耗200千卡熱量。也就是說(shuō)，一個(gè)人一整天的熱量消耗，是和他的運(yùn)動(dòng)量息息相關(guān)的。

而人在處于低溫中時(shí)，甲狀腺素通常因受到冷的刺激而分泌，分泌出的甲狀腺素除了能提高新陳代謝外，還能促進(jìn)肌肉消耗熱量，這也就是甲狀腺素多的人，不怎么怕冷的原因。

生活中我們常見的一些瘦子，很多都是甲狀腺素分泌多的人，天生的甲狀腺素多的人就是天生的瘦子，也就是俗稱的“瘦體質(zhì)”。

胖子們是不是很羨慕“瘦體質(zhì)”？不用羨慕，瘦體質(zhì)也是可以后天培養(yǎng)出來(lái)的。

比如說(shuō)，如果我們用冷來(lái)刺激，也就是洗冷水澡。人體在受到冷水的刺激后，甲狀腺素就會(huì)分泌。而甲狀腺素的作用，通常比腎上腺素維持的還久，在提高新陳代謝，促進(jìn)熱量消耗兩種作用上，差不多能維持兩三個(gè)星期，最長(zhǎng)的甚至是一個(gè)月。因此，只要堅(jiān)持每星期洗一到兩次冷水澡就行了。

變成“瘦體質(zhì)”也不難吧！

總之，想減肥，又不愿意有很大運(yùn)動(dòng)量，不妨去洗洗冷水澡抑或在冷水池里游會(huì)兒泳。

冷水澡對(duì)減肥的作用太多了，既能使人肌肉收縮加劇，也能提高基礎(chǔ)代謝量，甚至只是在冷水池里走動(dòng)走動(dòng)，可能也會(huì)起到減肥的作用，何樂(lè)而不為呢？

當(dāng)然，實(shí)在怕冷，可以用手接一些冷水，先潑在身上，等身體慢慢適應(yīng)后，再下到冷水池里。

不過(guò)，在冷水池里游泳，洗冷水澡，并不是任何人都適用，一些有高血壓、心臟病或心肌梗塞病史者則不適用于此法減肥。

這么看來(lái)，拋去那些有心腦血管疾病者，洗冷水澡，在冷水池里活動(dòng)，想必是那些既想減肥，又懶的人的福音吧！

堅(jiān)持鍛煉，合理飲食，按時(shí)作息，很快你就會(huì)瘦下來(lái)了。

好的減肥方法：首先，要控制飲食的熱量。其次，可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、快走、自行車、球類運(yùn)動(dòng)等等。第三，可以選擇適合自己并有效的一些抗阻運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，增加肌肉含量。第四，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)之下，選擇適合自己的減肥藥物。如果可以同時(shí)配合，患者的減肥療效就會(huì)更快。飲食一定要控制，如果不能控制飲食熱量，即使采用有氧運(yùn)動(dòng)。

不知道你指的推薦的減肥方法，是什么范疇的……

大眾理解的減肥，有兩種分歧：

一部分人理解減肥就是減體重，這是錯(cuò)的。

另一部分人理解減肥是減肥肉，這才是對(duì)的。

那么我只說(shuō)說(shuō)關(guān)于正確的減肥吧！

減肥肉的話，只有一種推薦方法是可信的：

運(yùn)動(dòng)，而且必須是有氧運(yùn)動(dòng)。

其余的什么節(jié)食

什么吃減肥藥

什么抽脂

什么擼鐵減肥

統(tǒng)統(tǒng)都不可信……

人類目前醫(yī)學(xué)水平能達(dá)到的范疇，唯一能夠叫脂肪健康有序的燃燒掉的方法，就只有有氧運(yùn)動(dòng)了。

通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，吸進(jìn)去的氧氣和脂肪組織產(chǎn)生作用，把脂肪分解成三種物質(zhì)：

二氧化碳，水，以及能量。

能量用來(lái)支持我們做有氧運(yùn)動(dòng)；

二氧化碳和水排出體外。

簡(jiǎn)言之：脂肪是通過(guò)吃，存儲(chǔ)到體內(nèi)的；必須通過(guò)動(dòng)，把它分解掉。

哪怕是下邊這種最簡(jiǎn)單的開合跳，每天做30分鐘，兩個(gè)月起碼叫你甩掉3到5斤肥肉！

其它的方法：

節(jié)食降低基礎(chǔ)代謝，后期強(qiáng)烈反彈。

減肥藥打亂植物神經(jīng)，后期各種異常身體反應(yīng)，當(dāng)然也會(huì)反彈。

抽脂手術(shù)后遺癥自行搜索，太惡心不想發(fā)出來(lái)膈應(yīng)人。

擼鐵減脂太少，肌肉反而增加顯得更胖。

………………

總而言之，臨淵羨魚不如退而結(jié)網(wǎng)。

與其花費(fèi)時(shí)間尋找減肥偏方，不如馬上行動(dòng)起來(lái)跑跑步跳跳操。

兩個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己大不同。

有氧減肥種種技術(shù)細(xì)節(jié)，看看我的文章列表，里邊寫過(guò)一些。

希望有幫到你！

大家好？我來(lái)說(shuō)下個(gè)人觀點(diǎn)，

減肥是個(gè)長(zhǎng)久的話題，好多人都希望減到自己期望的身材，但是遇到好吃的東西，又控制不住嘴，所以一直在減肥，還總是減不下來(lái)。

減肥首先要控制食欲，安排合理的作息時(shí)間，運(yùn)動(dòng)方式和定好時(shí)間段，堅(jiān)持不懈的努力，才能做到減肥的目地。

減肥一定要多喝水，保持均衡的營(yíng)養(yǎng)，皮膚才漂亮，控制熱量，充足睡眠，內(nèi)分泌調(diào)整好，早餐前清腸必喝，一大杯淡鹽水。

有個(gè)朋友，要參加一個(gè)活動(dòng)，其他要求都達(dá)標(biāo)，就是體重超了20斤，于是這朋友就每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑，晚飯6點(diǎn)后，堅(jiān)決不吃別的東西，只喝水，一個(gè)月以后，順利通過(guò)考試，做到了自己想做的事。

希望對(duì)你有幫助，感謝關(guān)注！

6個(gè)月時(shí)間190斤減到145斤！

我的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整！

運(yùn)動(dòng)上每周進(jìn)行5到6次力量訓(xùn)練，3到4次有氧訓(xùn)練！

力量訓(xùn)練每次多以復(fù)合多關(guān)節(jié)動(dòng)作為主，比如杠鈴臥推，杠鈴深蹲，杠鈴硬拉，俯臥撐，引體向上，啞鈴臥推等等，因?yàn)槎嚓P(guān)節(jié)負(fù)荷動(dòng)作能夠刺激更多的肌肉，消耗熱量更多！

有氧一般一次進(jìn)行30到40分鐘，一般心率達(dá)到最大心率的百分之65到百分之80之間，我是用心率表側(cè)的心率！

飲食上少吃多餐，每餐適量吃，維持每天的血糖平衡，每餐攝入足量的膳食纖維，適中碳水化合物，足量蛋白質(zhì)，適量脂肪！烹飪方式盡量采用燉蒸煮，避免煎炸炒菜！

• 膳食纖維有極強(qiáng)的飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出油脂，蔬菜，豆類，水果，粗糧中都含有豐富的膳食纖維！
• 蛋白質(zhì)飽腹感也很強(qiáng)，而且減肥期間容易造成肌肉流失，攝入足量蛋白質(zhì)可以減少肌肉流失！肉類，魚類，蛋類等都含有豐富的蛋白質(zhì)！
• 脂肪的適量攝入對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)也是非常有幫助的，而且脂溶性維生素是需要有脂肪的參與才會(huì)吸收！堅(jiān)果，魚類中的脂肪都是有益脂肪！
• 烹飪方式盡量采用燉蒸煮，避免煎炸炒菜，因?yàn)槭澄锝?jīng)過(guò)高溫加熱營(yíng)養(yǎng)成分流失嚴(yán)重，而且會(huì)加入過(guò)多油脂，燉蒸煮可以食物營(yíng)養(yǎng)成分流失！

歡迎關(guān)注我的頭條號(hào)，每天更新健身減肥知識(shí)！

跑步是減肥減脂效果最好的運(yùn)動(dòng)，跑步可以提高身體新陳代謝，消耗多余的脂肪，提升心肺功能對(duì)減肥塑型大有改變。

減肥最好的方法是什么？

最理想最佳減肥方法是跑步：有氧低心率（125-140）慢跑減肥效果更佳；時(shí)間60分鐘左右比較合適；距離(6-12)公里比較科學(xué)。

跑步初級(jí)者和體重嚴(yán)重超標(biāo)者，應(yīng)選擇一雙以減振緩沖性能較好的鞋，方能減少降低所在跑步運(yùn)動(dòng)中帶來(lái)的受傷風(fēng)險(xiǎn)；跑步應(yīng)追逐循序漸進(jìn)的方針，慢慢的增加跑步距離和跑步時(shí)間，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛練后訓(xùn)練時(shí)間能達(dá)到60分鐘，跑步距離（6-12）公里后效果效率更佳。

除了科學(xué)的跑步以外，合理的飲食搭配對(duì)減肥的效果也至關(guān)重要；一般以清淡飲食為主，盡量少攝入高熱量的食物，并且要保證每天消耗的熱量大于攝入的熱量對(duì)減肥來(lái)說(shuō)才是有效的。

長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)的跑步鍛練，以及和合理的飲食營(yíng)養(yǎng)均衡搭配對(duì)減肥的效果是最佳的是明顯的。