好多夜貓子凌晨一點(diǎn)還在興致勃勃刷手機(jī)是因?yàn)橛辛艘环N晚睡拖延癥，希望延長(zhǎng)夜晚，增強(qiáng)自己對(duì)自由時(shí)間支配的掌控感。還有的人并不是因?yàn)橥涎硬磐硭欠畔率謾C(jī)，閉上雙眼卻翻來(lái)覆去，根本睡不著。這里有幾個(gè)幫助睡眠的小貼士，癥狀較輕的朋友們可以作為參考，但如果你長(zhǎng)期失眠，建議盡快尋求醫(yī)生的幫助。
一，不要強(qiáng)調(diào)早起，很多人晚上睡不著，是因?yàn)楹ε伦约簾o(wú)法早起，腦子里一直放著要早起這件事會(huì)讓人感到恐慌，更加難以入睡。這時(shí)候，你可以對(duì)自己說(shuō)，起不了床，是因?yàn)樗卟粔?span id="ln6qxzn" class="wpcom_tag_link">身體貪睡，只要只要早睡，保持足夠的睡眠時(shí)間，身體和晝夜節(jié)律會(huì)自然讓你早起。不必過(guò)度焦慮。二，給自己制造一個(gè)入睡的儀式感，完整地帶有儀式感的行為，讓自己的心得到滿足。你可以在睡前聽(tīng)一段音頻，閉上雙眼，放松思緒。安靜聆聽(tīng)大約十分鐘聽(tīng)完之后關(guān)燈自然睡覺(jué)。
三，睡前洗個(gè)熱水澡或者泡個(gè)熱水腳熱水澡和熱水腳都可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，同時(shí)體溫的下降有助于產(chǎn)生睡意，可以幫助我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。四，借助一些輔助工具，蒸汽眼罩可以讓人感到放松，如果不愿意買(mǎi)眼罩，可以改用熱毛巾敷在眼周。敷上兩三分鐘，你會(huì)覺(jué)得有一種舒適的皮衣。對(duì)于懶人來(lái)說(shuō)，梳子可能最是方便。睡前梳頭發(fā)可以刺激頭部的眾多穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。其實(shí)對(duì)于睡眠并沒(méi)有一個(gè)固定的標(biāo)準(zhǔn)。有的人一天晚上九個(gè)小時(shí)都意猶未盡，有的人每天卻只需要睡不到六個(gè)小時(shí)。有的人早一晚八疲憊不堪，有的人早一晚八，卻一點(diǎn)也不覺(jué)得累，所以只要尊重自己的身體感受。身體覺(jué)得節(jié)奏合適睡夠了，第二天精神飽滿，那就是好的，祝大家今天都擁有一個(gè)好的睡眠。
