產(chǎn)后復(fù)原，一直是大部分產(chǎn)婦們較為關(guān)心的話題，媽媽們都想像明星一樣，能夠在產(chǎn)后迅速?gòu)?fù)原，希望別人都能用“逆生長(zhǎng)”、“少女感”等詞語(yǔ)來(lái)形容自己。但是，往往事與愿違，生完寶寶后，甚至還會(huì)排尿困難、尿不盡，排便困難，便秘。

S.H.E.組合中的Ella——陳嘉樺在母社交網(wǎng)絡(luò)上分享了自己產(chǎn)后漏尿的經(jīng)歷。

產(chǎn)后的她出現(xiàn)了子宮脫垂和膀胱脫垂，深受漏尿的困擾，輕輕地原地跳躍都會(huì)讓她陷入尿褲子的窘境。

她借由社交平臺(tái)勇敢地說(shuō)出了許多媽媽難以啟齒的問題，同時(shí)也喚起了大家對(duì)產(chǎn)后后遺癥的重視。

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)和生育有關(guān)的盆底功能篩查狀況患病率為 50.00%。

意思就是每?jī)蓚€(gè)已育女性就有一個(gè)人患有因?yàn)榕璧坠δ懿唤∪l(fā)的疾病。

01、盆底肌

盆底位于骨盆的底部，包括了恥骨到肛門之間的區(qū)域。盆底肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。如果這張網(wǎng)松弛了，那問題就隨之出現(xiàn)了。

02、 盆底肌有哪些功能

?保持骨盆內(nèi)的器官在一定位置

?承受一定的壓力，比如在跑步，打噴嚏或咳嗽的時(shí)候保持尿道關(guān)閉不會(huì)讓尿液跑出來(lái)

?具備性功能

?具備排便功能

?娩出胎兒

03、盆底肌鍛煉的意義

由于寶寶在媽媽肚子里慢慢長(zhǎng)大，盆底受到的壓力也越來(lái)越大。同時(shí)孕期激素水平的改變，特別是松弛素的增多，使盆底肌肉、筋膜、韌帶松弛，導(dǎo)致盆底支持系統(tǒng)的這個(gè)網(wǎng)兜，不可避免的處于長(zhǎng)期拉伸狀態(tài)，這對(duì)盆底肌是一個(gè)慢性損傷過(guò)程。

如果寶寶是順產(chǎn)，寶寶經(jīng)過(guò)產(chǎn)道時(shí)會(huì)對(duì)盆底陰道周圍肌肉、筋膜、韌帶產(chǎn)生壓迫和牽拉，加重盆底支持組織的松弛。

如果分娩不順利，還可能導(dǎo)致：

肌力下降、肌肉松弛

盆底的支持、括約和性功能下降

易發(fā)生盆底功能障礙性疾病

導(dǎo)致夫妻性生活不和諧，性生活滿意度降低

因此，我們一定要做好盆底肌功能復(fù)原鍛煉??！

盆底肌鍛煉的好處

提高性生活滿意度，促進(jìn)性生活和諧，增加性高潮快感；

保證日常生理活動(dòng)的正常進(jìn)行，如排尿、排便；

預(yù)防或改善盆底功能障礙性疾??；

提高生活質(zhì)量，增加女性魅力。

04、如何進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練

目前國(guó)外媽媽普遍選擇的產(chǎn)后復(fù)原法就是凱格爾訓(xùn)練（盆底肌訓(xùn)練），具體方法如下：

凱格爾運(yùn)動(dòng)

1.就是做收縮肛門運(yùn)動(dòng)，收縮盆底肌肉，收縮2-3秒，放松5-10秒，如此反復(fù)，每次20-30次為一組，每次訓(xùn)練三組以上。

2.隨著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，可增加收縮時(shí)間為5-10秒，放松為5-10秒，如此反復(fù)進(jìn)行鍛煉。

開始做盆底肌練習(xí)時(shí)，你可以在一天中分多次練習(xí)盆底肌。隨著著肌肉的不斷增強(qiáng)，你可以逐漸增加每天練習(xí)的次數(shù)。

讓骨盆底肌肉練習(xí)成為你生活的一部分，每日必做：比如在你早晨醒來(lái)時(shí)，在你看電視時(shí)以及睡覺前，你都可以進(jìn)行一次練習(xí)。只要堅(jiān)持做下去，不管你在什么時(shí)間或在什么地方做盆底肌練習(xí)都沒問題。