少壯不努力，老大“禿”傷悲

畢業(yè)就開始保溫杯里泡枸杞，

也挽救不了徐徐飄落的發(fā)絲

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高鹽、高糖、燒烤、火鍋、奶茶、熬夜背后，

犧牲的不僅是健康的體魄，

還有那一去不回頭的烏發(fā)

求一份“保發(fā)秘訣”，不該從植發(fā)開始

治標不治本還格外費錢??！

40歲的錢某，男，身高175cm，體重87kg，打鼾、脫發(fā)嚴重，對營養(yǎng)學小有研究，明白脫發(fā)的根本還是飲食和生活習慣影響的，于是找到玉鶴鳴營養(yǎng)師，想要通過飲食干預減少掉發(fā)。

通過對錢某日常飲食習慣和身體狀況，營養(yǎng)師詳細制定了一份健康指導方案，詳情如下：

經(jīng)過一段時間的嚴格執(zhí)行，錢某的脫發(fā)情況已經(jīng)得到了明顯的改善。

案例分析，飲食原則

1.多樣化飲食：每周至少吃25種，最少最少吃18種食物；

2.食物要新鮮：越新鮮越好吃，抗氧化成分多；不要吃加工食品（最好不吃精加工食品和包裝食品，營養(yǎng)少，糖、脂肪高），能不碰就不碰；

3.飽和脂肪酸（牛羊油），精煉植物油（超市食品）少碰；

4.多吃吃瘦肉，肉類最好選擇魚蝦貝，雞鴨鵝，豬肉、牛羊肉（依次遞減），烹調(diào)方式蒸煮好于油炸；

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5.豆油花生油不如橄欖油，亞麻籽油，另一方面多吃海魚海蝦；

6.精白米面制品少吃，各種面、粉、米線、元宵，最好選擇整粒的植物種子：小米、玉米、高粱；

7.減少油的攝入：雞皮不吃，烤鴨不吃；

8.控糖：少吃，最好不吃；

9.雞蛋：可以吃不要多吃（抗炎角度一個星期四個）；

10.紅肉可以吃，不要吃太多；

11.奶制品：中國人除非一次一桶，沒有必要脫脂，喝全脂比較好；

總結：多吃蔬菜水果（不能榨汁），主食吃粗糧，肉類吃瘦肉，拒絕垃圾食品。

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飲食參考

01、阿膠大棗粥

材料：阿膠10克，大棗5個，粳米100克，紅糖適量。

做法：粳米與大棗共熬成粥；阿膠烊化后兌入熬好的粥中食用。

一周兩次使用

02、桂圓燉瘦肉

材料：桂圓20克、黨參10克、枸杞子3克、瘦肉150克。

做法：瘦肉切成丁，焯后放入砂鍋內(nèi)，再加入桂圓、黨參、枸杞子一起燉煮，武火燒開后轉文火再燉半個小時即可。

一周兩次使用

雄激素性脫發(fā)、斑禿、產(chǎn)后脫發(fā)、更年期脫發(fā)……

脫發(fā)原因不同，食譜、飲食原則也會因人而異，

如有三高、慢病或其他基礎疾病，

食譜也應做相應調(diào)整。

定制個性化食譜、提供健康指導方案，

現(xiàn)在開始報名參加“健康管理服務”，

專業(yè)的營養(yǎng)師團隊將為您提供營養(yǎng)評估與診斷、定制營養(yǎng)干預方案及一對一的跟蹤指導服務