減肥再快也要有一個過程，太快了必然損傷身體健康，減肥一定要保證滿足身體的營養(yǎng)均衡條件下進(jìn)行。我的認(rèn)識和體會是這樣的：第一，飲食盡量清淡些，當(dāng)然適量吃點(diǎn)瘦肉還是必須的，多些粗糧，午飯前吃點(diǎn)水果，多吃蔬菜。晚餐能不吃飯就別吃，實(shí)在是餓就吃點(diǎn)干饃片。一日三餐絕對要吃八分飽，這一點(diǎn)是非常重要關(guān)鍵的，從這點(diǎn)來講，減肥是個痛苦的過程。不想痛苦是減不了肥的。第二，一定要加強(qiáng)體育鍛煉，跑步，慢跑，引體向上，下蹲，等堅持做，每一次鍛煉一定要要出汗，痛苦的堅持半個月就有效果了，到一個月減10斤應(yīng)該是沒什么問題的！一句話，管住嘴，邁開腿，堅持下去！

減肥注意——不能犯的錯誤

市場上有一些減肥的藥物，里面含有瀉藥的成分，長期服用對胃腸和身體容易造成傷害，千萬不能盲目使用；不能為了減肥，盲目節(jié)食，否則很容易造成營養(yǎng)不良，不能保持人體組織器官的能量，會對健康造成傷害；長期素食，會造成營養(yǎng)不均衡，多數(shù)水果屬寒涼食品，長期食用容易造成陽虛、氣虛，不利于健康；千萬不要追求快速減肥，這不符合科學(xué)的減肥方法，應(yīng)循序漸進(jìn)，將減肥融入到日常生活中！

肥胖體質(zhì)之說——陽虛、痰濕

有些人很注意控制飲食，積極運(yùn)動，但仍然很容易肥胖，這多數(shù)跟體質(zhì)有關(guān)。在中醫(yī)看來，陽虛體質(zhì)跟痰濕體質(zhì)的人更容易肥胖，因此把體質(zhì)調(diào)理好，減肥便是水到渠成的事情！

除了注意飲食，加強(qiáng)體育鍛煉，日常注意養(yǎng)生方法，調(diào)養(yǎng)好痰濕跟陽虛兩個體質(zhì)，也可以使用針灸、艾灸或者中藥調(diào)理等方法，各方面相互配合，擁有好身材絕非難事，指日可待！

對于不少肥胖人士來說減肥很難，其實(shí)，如果能找到快速有效的減肥方法，減肥哪兒有那么難。但是，快速有效的減肥方法究竟有哪些呢？今天就為您介紹六種減肥必知的方法，相信只要你能堅持到底，就一定可以成功瘦身！

1、改編食物結(jié)構(gòu)

減肥中的你對飲食一定要有嚴(yán)格要求。改變食物的結(jié)構(gòu)是瘦身的必要條件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。另外日常三餐中可以多吃流質(zhì)食物，用流質(zhì)食物或者速效系列中的代餐代替日常膳食也是不錯的選擇。

2、少吃

一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控，不要放肆自己吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可?！霸绮统院茫绮统燥?，晚餐吃少”，一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來分配。

3、睡前不要大量吃東西

我們都聽到過這樣的說法：體重就是熱量的增加與減少。但是何時吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，將會在睡覺時降低熱量的消耗，增加脂肪的存儲。

4、多制造運(yùn)動機(jī)會

上班時，不乘坐電梯而是爬樓梯;停車時，故意停遠(yuǎn)一些，多走些路;接到差事小跑幾步。將這些活動納入每天的生活中，并且能不自覺地做到，就不會像去健身房鍛煉那樣枯燥，容易堅持并能幫助你燃燒脂肪。

5、多吃低卡食物

低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長胖。低卡食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營養(yǎng)，保證能量充足。

6、巧食水果減肥

水果具有很好的減肥的作用，水果營養(yǎng)成分高，熱量低，還可以促進(jìn)消化，但是吃水果減肥也要適量科學(xué)，所謂的要“巧”吃水果就是這樣的道理。

曾經(jīng)減肥成功者來回答，既然題主想要知道如何減肥最快，那就告訴你最快的方法。雖然一定有負(fù)面影響，但是快啊。

首先吃，我曾經(jīng)回答過減脂者吃什么好，其實(shí)原則就一個：少吃或者不吃。在歷史上，曾經(jīng)有一個英國人斷食400多天，也活了下來，中間只注射營養(yǎng)液即可，餓不死人。在整個過程中都有醫(yī)生監(jiān)控他的生命體征，結(jié)果一路正常。所以人是不會輕易餓死的，放心餓著，餓狠了就吃點(diǎn)兒清水燙菜葉啥的，忌油忌鹽忌葷腥忌主食。就這么餓著不運(yùn)動也掉不少肉了。

其次一定要運(yùn)動，有很多脂肪還有膠原蛋白不運(yùn)動是不會減下去的，或者減下去了，皮下脂肪就會立刻疏松下去，耷拉在身上特別難看，只有運(yùn)動才能令身體的皮膚重新緊致起來，并適應(yīng)你的“新身體”。而且告訴你一個秘密，運(yùn)動是會上癮的，運(yùn)動后你的身體不但重新煥發(fā)光輝，干什么都給力，而且運(yùn)動后會產(chǎn)生腦內(nèi)啡，使你處于興奮狀態(tài)，那種美妙是不運(yùn)動的人無法體驗(yàn)的。最后，運(yùn)動起來是防止饑餓、尤其是在初期減脂期很重要的方法，如果你嘗試在晚飯時間運(yùn)動，會發(fā)現(xiàn)很容易就驅(qū)走饑餓感。不然你就等著兩眼冒金星守著長夜漫漫吧~

最后說一下運(yùn)動的方法。最簡單有效且安全的方式就是去健身房找教練。因?yàn)橹挥性诮叹毷职咽值闹笇?dǎo)，我們才能最高效地鍛煉自己的肌肉、減去多余脂肪。并且能夠讓你避免錯誤的運(yùn)動姿勢，不會造成運(yùn)動傷害。一般減脂階段肯定有氧運(yùn)動多一些，配合一些無氧的動作。聽從教練指導(dǎo)還有飲食，讓你吃什么就吃什么，事半功倍。

以上，謝謝！

首先確定當(dāng)前你的身體能否減肥？很重要！

其次呢這是老生常談的話題，關(guān)于減肥五花八門，有運(yùn)動的，有按摩的，針灸的，還有吃保健品的，更有吃減肥靶向藥的，這些個都可能對一下子減肥有幫助，關(guān)鍵問題來了！能否持之以恒？？？？反彈了怎么辦？

說一說減肥之事，要快速減肥，保持的好，個人建議選擇運(yùn)動減肥，管住嘴，邁開腿，動起來。有氧運(yùn)動，增加提高新陳代謝率，游泳啊，快走，蛙跳，深蹲等等，方式多種，選擇適合自己的即可！

最好祝你健康！

游泳:

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動,而且消耗的熱量也很多，游泳8分鐘消耗的熱量相當(dāng)于你跑步2小時的熱量，而且，游泳時，全身手足并用，所有的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來。我們的各個部位都會得到舒展，使形體變得更勻稱。但，游泳不能不用太過，如果練得太過就會造成背部肌肉發(fā)達(dá)，所以，游泳減肥每天最好規(guī)定時間。

跳繩：

跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動，從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。跳舞：

跳舞是最有意思的減肥方法，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。還能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿。

控制飲食：

在做大量運(yùn)動的同時，要適當(dāng)?shù)目刂谱约旱娘嬍?，太油膩和咸辣的東西都要少吃，能不吃最好，當(dāng)飲食和運(yùn)動結(jié)合起來，減肥一定事半功倍！

首先讓我們假定，你希望達(dá)到的身材，是在不損害你健康基礎(chǔ)上的，然后作為心理咨詢師，我從心理健康的角度談下如何快速減肥。

1.描繪你希望達(dá)到的身材的自己，是什么樣子，每天會做什么。

想象你擁有理想中的身材，你會是什么樣子的？會怎么走路，怎么說話，怎么與人交往，怎么安排自己的時間，怎么安排自己的飲食，怎么穿衣打扮，會怎么調(diào)整自己的心情，會如何愛自己？

想象理想的自己的生活方式，越具體越好。你不需要馬上描繪完整，可以每天在想起來的時候，從各個角度增加一些內(nèi)容，讓理想的自己越來越具體化，在各種場景下，都可以“看到”理想的自己是怎么做的。

想象練習(xí)可以幫助我們預(yù)演如何克服困難和誘惑，你把應(yīng)對行為想的越具體，在面對真實(shí)困境的時候越能有信心應(yīng)對。

想象練習(xí)的重點(diǎn)要放在如何克服困難和誘惑的行動上，不要過于詳細(xì)想象困境或誘惑本身，因?yàn)槲覀兊闹匦氖强朔麄?。同時，在想象中克服了困難，還要給自己一點(diǎn)時間，體驗(yàn)成就感和喜悅感。這可以幫助自己在真實(shí)場景中，對自己更有信心。

從描繪“理想的自己會怎么做”開始，你就可以鼓勵自己，按照理想的自己行動啦。因?yàn)槔硐氲淖约?，就是明天的你。隨著你的想象描繪越來越具體，越來越清晰，你就能做的越來越好了。

2.鍛煉大腦，盡可能花更多時間做有意義的事、能讓自己完全投入的事。

大腦是人體消耗熱量最大的器官，雖然人腦質(zhì)量只占人體2%，但是消耗了人體20%的熱量。減肥的本質(zhì)是消耗的熱量比攝入的熱量少，鍛煉大腦是一個很好的消耗熱量方法。

大家回想上學(xué)的時候，是不是很容易餓，上午最后一節(jié)課，很多同學(xué)都會餓的無力聽課，一下課就沖去食堂吃飯。上班后這種強(qiáng)烈的饑餓感就很少了。這一方面是青春期新陳代謝很快的原因，另一方面也是上學(xué)時大腦高速活動，消耗熱量很大的原因。

研究發(fā)現(xiàn)，做對自己有意義的事，讓自己投入的事，可以激活的腦區(qū)，比情緒低落的時候多，當(dāng)然也會消耗更多熱量。

梳理一下你認(rèn)為有意義的事吧，讓你的大腦活躍起來。你可以一邊跑步一邊聽課程一邊思考，可以利用碎片時間學(xué)外語，可以業(yè)余時間發(fā)展興趣愛好，在主業(yè)時間投入地工作或?qū)W習(xí)。心無旁騖，享受當(dāng)下，是對你大腦最好的利用。

你好！胖不是一天吃起來的，肥也不是一天能減的下來。除了要快，更重要的是健康，否則一切都是空談。

首先回憶看看，你是怎么胖起來的。因?yàn)楣懿蛔∽?，吃的比較多呢？還是因?yàn)槌运?，有激素？還是因?yàn)橹斑\(yùn)動，之后突然不運(yùn)動了呢？這個很關(guān)鍵，也就是要對癥下藥，才能達(dá)到事半功倍的效果。

說起快速減肥的方法，下面給你推薦一個我指導(dǎo)我妹妹的方法。

大家都知道，當(dāng)攝入量（平時吃的食物）<消耗量，也就是吃的食物沒辦法提供足夠的能量維持身體消耗使用，就會調(diào)用身體中的脂肪供能，從而達(dá)到減肥的效果。這也就是很多人節(jié)食減肥的原因。

適當(dāng)?shù)墓?jié)食是必須的，但超過或者不合理的節(jié)食我是非常不贊同的，因?yàn)橐皇俏覀兓謴?fù)正常飲食會容易反彈，二也會把身體弄得抵抗力下降等不健康。

說了這么多，還是切回主題，說說具體方法吧。

我的方法是輕斷食減肥法。這里所說的輕斷食是指5+2輕斷食，有別于于節(jié)食，它更像是一種輕生活的健康理念。

輕斷食是一周選擇兩天作為輕斷食日，這兩天只吃兩餐，即早飯和晚飯，對的，你沒看錯，不吃的是午飯！并且早飯和晚飯，每頓飯不能超過300kcal，所以這個建議有營養(yǎng)師的指導(dǎo)。

那是不是沒有營養(yǎng)師就做不了了呢。還真不是，別忘了現(xiàn)在是網(wǎng)絡(luò)時代，所以給你介紹兩款軟件可以輔助你計算能量，一個是“食物排”、一個是“薄荷健康”

按道理說，除了輕斷食日，其他時間是可以隨意吃的，但你這里問怎么能快速減肥，那最好非斷食日里也控制一下飲食，平時少吃精細(xì)糧主食，可以吃些魚頭、地瓜、苞米面等；適當(dāng)吃魚、肉、蛋、水果，每日都要喝奶、吃豆制品，牛奶、酸奶不限，豆腐、豆?jié){、豆皮，豆干都可以；多吃蔬菜。每頓吃到八分飽或者每天攝入1500kcal就可以了。

如果想防止因?yàn)闇p肥而造成皮膚松弛，健康又美麗，建議每天半小時到一小時的有氧運(yùn)動。

最后，祝你瘦身成功，健康~

【作者：劉倩

國家公共二級營養(yǎng)師

大連營養(yǎng)師俱樂部編輯、微課負(fù)責(zé)人

王興國特訓(xùn)班5期學(xué)員】

不吃飯光喝水，兩周后，體重會輕不少，但是之后稍微一吃，就會回彈，比之前還胖。

原因很簡單，好比你現(xiàn)在靜息代謝率消耗1500大卡加上日常體力活動消耗500大卡，全天消耗2000大卡（排除食物熱效應(yīng)），你要是攝入2000大卡，就會保持一個平衡狀態(tài)，現(xiàn)在因?yàn)椴怀燥堅斐赡芰咳笨趪?yán)重，人體就會自我保護(hù)，首先分解的就是最耗能的，也就是肌肉。

大家都知道肌肉是增加靜息代謝率的，通過兩周的饑餓造成肌肉分解掉了，現(xiàn)在靜息代謝率消耗可能就是1800了，而你還按原來飲食吃，是不是就會多200大卡，這200大卡就成了多余的脂肪了?？赡荏w重跟原來差不多，但是人看起來胖了很多，因?yàn)榧∪怏w積跟脂肪體積差距很大。

減脂沒有快速的，畢竟長胖也是一點(diǎn)一點(diǎn)胖起來的，很理解胖人的想法，看著自己臃腫的體型，想盡快改變，但是這是急不得的。本人冬天體脂也相對比較高，但到夏天前會減下來，下圖是兩個月減脂15斤對比：

減肥無非就是能量缺口，但是這個缺口有大有小，我建議每天300大卡左右能量缺口最為適當(dāng)，這樣也不會有過多饑餓感及對身體造成不可逆的損害，又可以保留更多瘦體重（肌肉）

如果搭配運(yùn)動就可以事半功倍效果，因?yàn)檫\(yùn)動可以增加脂肪酶的活性，分解更多脂肪來去供能，還可以提高心肺功能，良好的心肺功能可以增大攝氧量，別忘了脂肪只能在氧氣充足的情況下才可以燃燒的。

綜上所述：快速減脂最好的方法就是，制造能量缺口每天大約300大卡左右；還有就是有規(guī)律的運(yùn)動，一周3-4次運(yùn)動，分為1-2次有氧運(yùn)動和2-3次力量運(yùn)動。

希望對你有所幫助，關(guān)注我，了解更多干貨。

想要單純的減肥效果快，其實(shí)很簡單：只要吃的盡量少會“瘦”的非?？?！

這也是很多人采用的突擊減肥的方法。

如果只是想在短時間內(nèi)達(dá)到出乎意料的效果，只能采取極端措施，就是無限制的擴(kuò)大熱量赤字，這個方法會給人帶來短期的“減肥效果”，這也是為什么有很多人知道這樣不健康還是要用。

人的欲望+自我感覺能控制好分寸

但最終的結(jié)果都是反彈嚴(yán)重，所以我們需要健康減肥，在健康安全的前提下提高減肥的速度。

首先，找到適合自己的方法最為重要

所以由于這個原因，對于剛剛開始減肥者來說找到適合自己的方法最為重要。

說起來容易做起來難，怎么找到適合自己的方法呢？

1、先開始動起來，不管是跑步也好，慢走也好。

因?yàn)橹挥心汩_始了，才能找到適合自己的辦法，而不是每天就是思考我為什么不瘦？

適合你的減肥方法在一次次的運(yùn)動數(shù)據(jù)中慢慢的就會體現(xiàn)出來，選擇適合自己的而且有效能夠長期堅持的，堅持下去

2、關(guān)于飲食，不是不吃或者單獨(dú)的少吃就是減肥

很多人減肥不成功是營養(yǎng)的單一化和不吃東西造成身體啟發(fā)自我保護(hù)機(jī)制的原因。

一旦這個自我保護(hù)機(jī)制啟動，再想減肥，難上加難

其次，個體不同減肥的方法和減肥效果也截然不同

有的小伙伴開始減肥體重就會往下掉2-4斤，這樣的減肥者有一部分，失敗的原因是太容易看到初期的成果，懈怠所以減肥失??！

有的小伙伴減肥初期，體重會上漲2-4斤不等，從而一開始就喪失了信心，認(rèn)為運(yùn)動不管用，辛苦運(yùn)動減肥反而更加胖了而放棄！

雖然減肥失敗的原因是因?yàn)閭€體不同，但是有一個共同點(diǎn)就是“沒有堅持”。

最后留給想快速減肥的小伙伴幾個問題思考一下：

1、你減肥的目的是什么？（體重減輕？瘦下來好看？）

2、和你的健康相比較，減肥還重要嗎？

3、你愿意做個健康的微胖小姐姐（小哥哥），還是做一個病懨懨的瘦子？

希望我的回答能夠幫到你！

減肥無非動起來，關(guān)注我，每天分享不同減肥知識！