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        有知道什么好的瘦身方法嗎?

        有知道什么好的瘦身方法嗎?

        健身還是有小訣竅的,而且健身還需要正確的方法,才能更有利于更好的減脂,接下來,我們從幾個方面來考慮。

        1、飲食,減肥時不要盲目的戒掉東西,更不要什么都不要吃,平時如果減肥的話,可以適量的攝取碳水化合物,還可以在晚上適當?shù)臄z取富含纖維性的食物。如果我們盲目的戒掉飲食,會不利于腸胃的消耗,而且一旦那天晚上恢復飲食的話,就會很快使我們體內(nèi)的體脂,恢復正常,一旦恢復正常的話,等第二次想減掉時,就更很難減掉脂肪

        2、體內(nèi)分泌,剛開始鍛時,不要盲目的鍛煉,讓你體內(nèi)變胖的其實不是你吃的東西,而是體內(nèi)的激素,光靠平時我們吃的東西,其實是很難讓一個人長胖的(只要正常范圍以內(nèi)),我們要調(diào)控體內(nèi)的激素,控制肥胖的激素主要是,皮質(zhì)醇、胰島素、雌激素,降低我們體內(nèi)的胰島素是減肥的關(guān)鍵,而對胰島素起到反應的物質(zhì)為糖元,所以在吃食物時,我們應該控制我們的糖元的攝入。

        3、運動,你想瘦哪里就做哪里的運動,其實并沒有多大的用,局部瘦身對減肥來說并沒有多大的效果,在大多數(shù)的情況下,我們必須要做全身運動,并且要配合著力量運動一起運動,在健身剛開始時我們應該適當?shù)倪\動,在鍛煉過程中運動量要達到循序漸進,才能起到快速燃脂的目的。

        推薦動作,如圖所示(圖片僅供參考)

        圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

        如有侵權(quán)聯(lián)系刪之

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        謝謝邀請。櫻桃番茄覺得瘦身這條路需要長期漸進的去堅持的~

        今天就跟大家來分析一下,8個邊玩手機邊瘦身的動作!

        玩手機還可以減肥 !簡直不要太棒啦

        相信很多小姐妹過完年都和我一樣體重增加了不少,特別是隔離在家的日子連微信步數(shù)也不超過100

        今天分享8個在家里玩手機也可以瘦全身的做運動!八個玩手機動作,輕輕松松瘦全身

        1.開肩翹臀

        收緊腹部,臀部向上發(fā)力

        2.平板支撐

        身體呈一條直線狀態(tài),用手肘撐起

        3.美化腿型

        拉伸腿部,塑造腿型

        4.小腿后側(cè)拉伸

        雙腳分開與肩同寬,身體重心向前

        5.臀部跨坐拉伸

        右腳盤做在前,左腳向后伸直,身體后仰

        6.腹部拉伸

        俯臥在墊上,雙腳伸直,手臂撐起上身

        7.練側(cè)腹

        靠一邊得力量支撐身體,感受側(cè)腹的發(fā)力

        8.大腿內(nèi)側(cè)拉伸

        雙腳張開俯臥在地,身體向前

        有了這套運動方法,又可以玩手機還可以做運動,簡直是一舉兩得啦

        你的關(guān)注和點的每個贊,我都認真當成了喜歡~


        有氧無氧相結(jié)合


        很高興能夠回答你的問題,我認為減肥首先要管住嘴,邁開腿,主食不要吃那么多,多吃蔬菜水果,堅持運動,堅持下去就會看到效果。加油!


        了解自己基礎(chǔ)代謝,根據(jù)基礎(chǔ)代謝定量飲食,以蛋白質(zhì)膳食纖維為主,少量碳水,只要攝入小于消耗,一定會減重,另外,每天喝2000毫升以上熱水,因為脂肪燃燒需要充足水分,每天30分鐘心率120以上有氧運動,體重會在健康狀態(tài)下降下來


        減肥個人覺得沒有秘訣,非要找一個秘訣的話,就是,管住嘴,邁開腿,合理飲食,七分飽,充足睡眠。


        瘦身這件事很簡單但重在堅持,方法也有很多:

        1.堅持運動,生命在于運動,但一定要堅持,也要均衡,把運動當成一種習慣,能站著不坐著,能坐著不躺著,能運動就堅持;

        2.合理安排飲食,控制自己的食欲,管好自己的嘴,早餐一定要吃,中午可以大吃一餐,晚上少吃或者不吃;

        3.多吃新鮮的蔬菜和水果,太甜的水果就不要吃或者少吃,吃多了也容易長胖;

        4.養(yǎng)成良好的生活習慣,早睡早起,不要總熬夜,熬夜不但對身體不好,還會想吃零食,宵夜;

        5.多喝水,不要用飲料代替,也不要等口渴了才喝水,也可以喝茶;多喝水也是在給身體排毒;

        瘦身說起來簡單做起來難,想要有個自己滿意的形體,一定要堅持呀


        想要減肥,不靠實際行動肯定是不行的。運動 注意飲食,我分享一個我從130減到90斤的親身體驗。早上跑步運動1-2小時,如果一開始跑不了那么久,可以跑+快走相結(jié)合,每天記得一定多喝水,多喝水,吃飯的時候多吃菜少吃主食,日積月累不瘦來找我


          最適合懶人的瘦身方法:

          1.靠墻站 :與墻背靠背,注意三點要貼緊墻,一是頭部,二是臀部,三是腳部;

          貼墻而立,后腦勺,雙肩,臀部,小腿肚及腳后跟都貼著墻,膝蓋,腳跟并攏,就這么站著.太簡單了吧?但是有奇效.一般,模特得每天站30分鐘以上,就這么站著一動不動,能全身冒出汗來.不信?試試吧,剛開始能堅持15-20分鐘就很不錯了。

          2.仰臥起座 :把腿伸直,身體成一條直線,用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起;

          做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸,在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣,仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,會不利于動作的完成,因此,為了提高動作的質(zhì)量,還必須注重技巧,即向后仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。

          3.空中腳踏車 :像騎腳踏車一樣,在空中雙腿交互運動,做50下吧。

          做空中腳踏車是一個廣為流傳的瘦大腿方法,但是其實有很多人忽略了空中腳踏車的“暖身運動”,也就是預熱動作,預熱動作不是可做可不做的哦!每次進行空中腳踏車前都應該預熱腿部,可以走幾圈路或拉拉筋,開始運動的時候也要循序漸進,防止對腿部造成運動傷害。


        一、固定鍛煉:

        每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內(nèi)減少10磅。

        如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。

        二、力量訓練:

        力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內(nèi)減少10磅體重。

        為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

        三、降低熱量攝取與散步結(jié)合:

        以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。

        如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。

        四、降低熱量的攝取

        營養(yǎng)學家認為,無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。

        但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

        五、少吃脂肪類食物:

        專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。

        因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

        六、減少食物的攝入量:

        要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重。

        建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

        七、多吃流食

        通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下,甚至可以每日兩餐流食。

        這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。

        八.走掉體重:

        若在45分鐘內(nèi)走6。5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。

        因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

        九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合:

        這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進行3次,可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。

        十、最佳的選擇:

        根據(jù)上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛煉和力量訓練。只要有信心并堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每周進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每周做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。

        如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結(jié)合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。

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