你好，我是心理醫(yī)生老沈，有失眠、抑郁、焦慮、精神分裂、雙向障礙等精神心理健康問題，可以關(guān)注我私信我，了解更多知識！

對于長期失眠的人來說，無論他們多么喜歡這三種食物，他們都應(yīng)該遠離它們。

1.紅薯、豌豆及其他產(chǎn)氣食物

烤紅薯可以說是冬天最熱的小吃之一。但在消化過程中，紅薯會產(chǎn)生更多的氣體，直到睡覺前，消化氣會引起腹脹，妨礙正常睡眠。

2.咖啡因食品

喝咖啡能讓人緊張，消除所有的困倦。有些人晚上要加班，所以他們選擇喝一杯咖啡來提神自己。然而，當(dāng)他們真正想睡覺時，睡眠就消失了，所以最好不要在下午5點吃任何咖啡因食物或喝任何咖啡因。

3.油膩辛辣的食物

人們往往喜歡吃大魚和大肉，很容易引起肥胖，一般肥胖的人會有睡眠障礙，喜歡在晚上吃大魚和大肉，消化系統(tǒng)會不好，睡眠也會不穩(wěn)定，相反，它會影響睡眠，導(dǎo)致失眠繼續(xù)發(fā)生。而辣椒、洋蔥、大蒜、韭菜、生姜、辣醬、芥末等辛辣食物，吃完病人后越生氣，越會加劇失眠。

睡眠不好的人平時可以多喝一些牛奶，最好在晚上的時候喝，這樣對睡眠質(zhì)量是有比較不錯的改善的。平時也可以多按摩頭部，按摩頭部可以促進頭部的血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量，有效解決失眠的問題。

睡眠對于我們?nèi)梭w健康來說是非常重要的，經(jīng)過一天的工作，我們的神經(jīng)處于一種疲勞緊張的狀態(tài)，如果在晚上睡不好的話，會造成新陳代謝能力下降，內(nèi)分泌紊亂，嚴(yán)重影響到我們的身體健康。經(jīng)常失眠的人，飲食上一定要注意了，如果吃不好會刺激到我們的神經(jīng)，影響睡眠，所以經(jīng)常失眠的人這三種食物最好少吃，有助于安神助眠。

經(jīng)常失眠的人，晚上最好少吃3物，可能有助于安神助眠

1、失眠的人，晚上少喝咖啡：

生活中很多朋友為了提升可能會選擇喝咖啡，要知道咖啡當(dāng)中的咖啡因會具有醒腦提神的效果，造成晚上失眠的情況，對身體健康不利，所以失眠的人晚上盡量不要喝咖啡，或許能夠幫助你快速的入睡，擁有一個好的睡眠。

2、失眠的人，晚上少吃巧克力：

經(jīng)常失眠的人飲食上要注意了巧克力，這種食物，雖然吃起來比較香甜，但是食用過多的話就會造成身體當(dāng)中含有的咖啡因量增多，就會使人體處于一種興奮的狀態(tài)。所以那些常失眠的人，對于這種提神的食物盡量少碰，或許有助于安神助眠。

3、失眠的人，晚上少吃含酒精的食物：隨著人們生活水平的提高，很多朋友晚上睡覺之前都有飲酒的習(xí)慣，我在南京這都是一種常見的現(xiàn)象，其實適當(dāng)?shù)暮赛c酒對我們的身體健康幫助還是不錯的，但是如果喝得過多就會加速身體當(dāng)中的血液流動，對機體健康不利，特別是在晚上的時候一成分會造成睡眠質(zhì)量變淺，造成失眠多夢的情況，所以對于那些經(jīng)常失眠的朋友來說，晚上不要吃含有酒精的食物，或許能夠起到安神助眠的效果。

經(jīng)常失眠的人，晚上最好少喝咖啡，少吃巧克力，少吃含酒精的食物，或許有助于安神助眠。另外在晚上睡覺之前泡泡腳，聽點輕緩的音樂，使身體放松下來，或許能讓你快速的進入到睡眠狀態(tài)。

許多人都曾失眠過，但是最好別吃以下7樣?xùn)|西，不然越吃越睡不著

1、辛辣刺激的東西，比如辣椒、大蒜等，吃完會引起胃部灼燒

2、紅薯，因為紅薯含糖量太高了，會刺激胃酸的分泌

3、人參，人參會減少人體疲勞感，讓其大腦處于緊張興奮狀態(tài)

4、濃茶、咖啡，特別是臨睡前，大腦處于活躍狀態(tài)，很難入眠

5、奶茶，奶茶的茶湯中含有咖啡因

【可以助眠的5種食物，多吃睡得好】

1、核桃，安神益智、納氣平喘

2、食醋，增強代謝，瘦身減肥

3、蘆筍，清熱生津、解毒潤膚

4、合歡皮，安神解郁、消腫活血

5、夜交藤，養(yǎng)血安生、祛風(fēng)通絡(luò)

這里說的失眠應(yīng)該指原發(fā)性失眠。原發(fā)性失眠是相對于繼發(fā)性者來說的，后者是指如心臟病、肺臟病等疾病干擾了正常睡眠導(dǎo)致的失眠，必須治療好這些疾病才能讓病人正常入睡。

那么原發(fā)性失眠應(yīng)該少吃什么呢？

食物方面就是指可以興奮大腦的，如含酒精飲料，含咖啡因的食物或飲料，如茶、咖啡，巧克力、朱克力等也有類似物質(zhì)。

吸食毒品類，更是不好！

某些藥物也會導(dǎo)致失眠。常用的感冒藥雖然多數(shù)有嗜睡的副作用，但在某些人卻會引起失眠?？惯^敏藥和感冒藥是一樣的。平喘藥當(dāng)中的茶堿類會引起失眠。癌痛藥屬于阿片類，如服用初期會引起失眠?？挂钟舭Y藥、抗精神病藥會引起興奮并失眠。氟喹諾酮類抗菌藥也會導(dǎo)致興奮。

上述是常見的，還有一些不常用的藥，有時醫(yī)生也要仔細研讀說明書才能了解。

但如果為了治病，則不必拘泥于這些副作用，應(yīng)由專業(yè)醫(yī)生才決定！

晚上少吃，不可吃的過飽，這是首要的！最重要的是不要吃刺激性強的食物，或是一些口味比較重的，比如，酸菜，泡面等。

第一種，牛奶 第二種，酸棗仁茶 第三種，食醋

第一種，牛奶

牛奶不僅有很好的補鈣效果，而且還有很好的助眠和提高睡眠質(zhì)量的效果。因此睡前喝牛奶有很好的安眠效果，還有助于提高了睡眠質(zhì)量。

第二種，酸棗仁茶

酸棗仁差的助眠效果非常好，而且經(jīng)常喝酸棗仁茶的小伙伴精神狀態(tài)也會更好，有助于提高了身體免疫力，并且增強了抵抗力。

第三種，食醋

食醋的調(diào)味效果非常不錯，但是食醋還有很不錯的助眠效果，可以在睡前在食醋中加入適量的清水，就有很不錯的煮面效果，一定要長期堅持。

經(jīng)常失眠令人煩惱，失眠的原因很多，而最常見的無非是工作壓力大、不良生活習(xí)慣、疾病纏身等等，飲食也是影響睡眠的重要因素，吃對了可以促進睡眠，吃得不對則會加重失眠。牛奶富含色氨酸，在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠，麥片、面包、餅干等含有碳水化合物，可刺激胰島素分泌，促進色氨酸進入大腦，分泌血清素，幫助睡眠，綠葉蔬菜、豆制品等富含B族維生素、鎂和鈣等微量元素，促進血清素和褪黑素分泌，也有助眠作用，選擇正確的食物，有助于改善睡眠質(zhì)量。

飲食對睡眠的影響不只是正向的，也有不少飲食可以毀掉珍貴的睡眠，對于睡眠質(zhì)量不好的朋友更是雪上加霜，經(jīng)常失眠最好少吃什么？今天孫藥師為大家一一介紹：

1.油膩食物：如漢堡、薯條、炸雞、烤鴨等，這些高熱量食物不僅會導(dǎo)致肥胖，而且還會引起睡眠周期異常，因此，睡前最好避免這類油膩的高脂飲食。

2.咖啡因：如咖啡、茶、奶茶、可樂、巧克力等都是咖啡因大戶，即使少量攝入也會導(dǎo)致睡眠障礙，為了保證睡眠質(zhì)量，睡前4 6小時最好不要攝入咖啡因。此外，一些藥物中也可能含有咖啡因，如復(fù)方感冒藥、止痛藥、減肥藥、利尿藥等，這些藥物中的咖啡因含量可能比一杯咖啡還要多，注意鑒別藥物成分，在醫(yī)生的指導(dǎo)下及時更換藥物。

3.蛋白質(zhì)：如肉類、海鮮等富含蛋白質(zhì)的食物消化起來非常緩慢，引起飽脹感，增加胃腸道負擔(dān)，影響睡眠，因此，睡前要盡量避免此類食物。

4.酒精：很多人認為飲酒后可以快速入睡，但實際上酒精會引起頭痛、盜汗、噩夢，嚴(yán)重降低睡眠質(zhì)量，減少深度睡眠時間，增加夜間醒來的次數(shù)，因此，最好不要在睡前4 6小時內(nèi)飲酒。

5.煙草：煙草中含有尼古丁，尼古丁是一種興奮劑，可促進大腦皮層釋放多巴胺，讓人興奮，與咖啡因的效果相似，晚上不要吸煙，尤其是睡前或半夜醒來時，這會讓你更精神，難以入眠。

6.其他：辛辣食物會刺激胃腸道，導(dǎo)致胃痛、腹瀉等癥狀，從而影響睡眠；晚上8點后應(yīng)減少液體的攝入，避免夜尿多，影響睡眠；同理，如果晚飯攝入過多的鹽，會增加液體攝入，也會影響睡眠。

常失眠患者要少吃辛辣食物，不要喝咖啡因飲料，不要吃干酪、睡前最好不要飲酒，另外要少吃加工或煙熏肉食，因為加工肉食含有大量的酪氨酸，會導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺會擾亂睡眠。

失眠原因有很多，比如壓力疾病都會引起失眠，可以治療或者運動，其他失眠晚上不能喝咖啡不能喝濃茶哦，這樣慢慢就會有所改變……

日常生活當(dāng)中有些食物、水果、蔬菜等有助于睡眠，適當(dāng)?shù)倪M食，補充營養(yǎng)的情況下可以有助于治療失眠。但畢竟不是治療的藥物，所以只供參考，提供些食品的名字但不等于是開處方治療，具體如下：1、有助于失眠治療、促進睡眠的食物、食品，糧食里面有小米，所以好多人喝小米粥、小米蓮子粥、小米百合粥、小米大棗粥有助于治療失眠，促進睡眠作用，有一定的輔助作用；2、還有桂圓、核桃、蓮子、紅棗等也有治療失眠的輔助作用；3、雞蛋、奶制品、牛奶、羊奶、蜂蜜及豬心、豬肝等都有助于治療失眠，起到一定的輔助作用的，睡前喝一杯熱牛奶也有助于治療失眠；4、日常生活中吃香蕉、蘋果也有助于治療失眠；5、辛辣、濃茶，咖啡不宜使用，因為可能刺激神經(jīng)過度興奮，對睡眠不好，睡前也不應(yīng)該飲食過度，會刺激胃腸，在睡眠的時候就使大腦中樞興奮，對睡眠不好，睡前不要吃帶有興奮性的食物，也不要喝濃茶、咖啡，可以洗個熱水澡或泡腳等有助于治療失眠。