不知道你家有沒有這種不成文的“儀式感”：立秋后，貼秋膘……

最近我媽已“走火入魔”，天天換著法兒給娃吃肉，然而，肉都長在了我身上!

（對，我就是那個吃剩飯的人……）

講真，貼秋膘這事兒，可不是多吃肉那么簡單。不管大人還是孩子，咱還得講究科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。

01貼秋膘 猛吃肉

當(dāng)然，肉類營養(yǎng)豐富，含有寶寶身體所需的脂肪、蛋白質(zhì)、鐵等等營養(yǎng)素。

但凡事過猶不及，若為了貼秋膘，給寶寶們吃過量的肉，著實沒有必要，還可能養(yǎng)成一個小胖墩。

那不同月齡的寶寶，每天需要吃多少肉呢？我們可以參考中國居民膳食指南的建議：

不過，誰家吃飯也不能天天拿稱稱是不是？告訴大家一個特別簡單的方法，媽媽們可以用自己的手掌心，來測量肉的重量。

一個手掌心大小，手掌厚度的肉類，大約就為50g。參考如下：

建議每天不同的肉禽魚類換著吃，優(yōu)先選擇魚類，深海魚類（含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪酸），其次是紅肉類（少脂肪，含優(yōu)質(zhì)蛋白和容易吸收的鐵），這樣寶寶更容易接受。

除了肉類，想要寶寶長高又長壯，一定要營養(yǎng)均衡，下面這幾種食物更要多吃。

02入秋多吃它們孩子長高又長壯

補(bǔ)鈣首選——牛奶和奶制品

孩子出汗多、出牙晚、甚至有些肋骨外翻、比同齡人矮，家長就開始擔(dān)心“孩子是不是缺鈣了呀？”其實不一定。

理論上來說，只要保證孩子飲食均衡，按時按量補(bǔ)充維生素D，通常是不會缺鈣的。但是哪個寶寶不挑食呢？就目前咱們孩子和飲食習(xí)慣，10個里8個每天鈣攝入不足。

那么首先，我們先看看，不同年齡段的孩子，推薦鈣攝入量，你家孩子達(dá)標(biāo)了嗎？

其次，我們再來看生活中，哪些食物補(bǔ)鈣效果佳，可以經(jīng)常換著給孩子吃？

NO.1：牛奶及奶制品

一杯200ml的牛奶里，就有超過200mg的鈣含量，關(guān)鍵還好吸收。再具體點說，每天喝一盒250ml的特某蘇，基本上就滿足了一半的鈣需求。

NO.2：綠葉蔬菜

幾乎所有的深綠色蔬菜，比如薺菜、油菜、西蘭花、油麥菜、苜蓿等等含鈣量都不低。

而且這些深色蔬菜里，還含有豐富的礦物質(zhì)、如鉀、鎂，和維生素，能夠幫助提高鈣的利用率。

NO.3：豆腐等豆制品

大豆的含鈣量也很優(yōu)秀，191mg/g，如果想靠吃豆制品補(bǔ)鈣，推薦你選石膏豆腐和鹵水豆腐。

不過不推薦豆?jié){，因為加水變成豆?jié){之后，鈣含量就被稀釋成了 10 mg/100 g。

補(bǔ)鋅擔(dān)當(dāng)——牡蠣

鋅是一種輔酶，作用是激發(fā)身體內(nèi)特定酶的活性，維持人體代謝的平衡。

雖然缺鋅確實會引起體重增長慢、食欲差、營養(yǎng)吸收不良等問題，但缺鋅可不是唯一的原因。

那么，不同年齡段的孩子，推薦鋅的攝入量是多少呢？

從上圖看得出，人體對鋅的需求量很小，通常我們從食物中就能獲取足夠的鋅。

我們?nèi)粘３缘哪男┦澄锖袖\呢？

比如，海鮮貝類、紅肉、肝臟、菌類等，都含有足夠的鋅。像下面這些食物，它們的含鋅量更是非常可觀~

尤其是牡蠣，也叫生蠔，每100g生蠔里整整含有71.2mg的鋅。毫不夸張地說，娃稍微吃幾口，一天的鋅可能就吃回來了~

食譜推薦：

果蔬VC組合——西藍(lán)花和草莓

維生素C能促進(jìn)抗體形成，提高免疫力，能促進(jìn)鐵的吸收，還有解毒作用。對于維持孩子健康來說，維生素C功不可沒。

不同年齡段而兒童，推薦維生素C的攝入量相差不多，40-50mg/d。

維生素C來源豐富，很好獲取，那么大家覺得，哪些食物維生素C含量高呢？

檸檬、橙子？NO NO NO！常見果蔬里VC含量靠前的是鮮棗。

但是棗里有核，容易發(fā)生嗆噎，不適合給小寶寶吃。綜合來看，補(bǔ)充VC，西藍(lán)花和草莓，更值得選擇。

03說在最后

最后再給大家多嘮叨幾句，雖說這些食物某一種營養(yǎng)素含量很可觀，但并不是建議大家一個勁兒拼命給娃補(bǔ)，最重要的還是要遵循一個原則——適量、適度、均衡。

此外，我們還需要考慮到食物的吸收率的問題，像植物性食物的吸收率可能略低于動物性食物的吸收率。

建議不同食物給娃搭配著吃，這樣寶寶不僅不會膩，而且也能夠滿足寶寶每日所需。

希望在大人的幫助下，寶寶的飲食能夠做到“雨露均沾”，讓食物“價值最大化”，這樣才會長高又長壯鴨~

今天這么實用又走心的科普，大可愛們看完記得要賞個“分享、點贊”哦~