水是生命健康的基石。

水具有多種生理功能，是人體組織的主要成分，人體體重的 60%-70% 都是水。

水具有較強的電解力和溶解力，是營養(yǎng)物質代謝的載體，在消化、吸收、循環(huán)、排泄過程中，水可以促進營養(yǎng)物質的吸收和運送，協助代謝廢物通過大小便、汗液及呼吸等途徑排泄。

水可以維持體液正常滲透壓及電解質平衡，還具有調節(jié)體溫和潤滑的作用。

機體攝入水和排出水差不多時，可維持體內水平衡的狀態(tài)。喝水過多或是喝水過少，進而打破機體的水平衡狀態(tài)，都會危害機體健康。所以，足量且適量飲水對于維持機體健康是非常重要的。

水的來源

機體內的水分有三個來源。

– 從飲水或飲料中獲得水分，占總水攝入量的 48% 左右；

– 從食物中獲得水分，占 40%；

– 還有體內三大營養(yǎng)物質代謝會產生內生水，占 12%。

兒童飲水和健康的關系

在我國的一個四城市 5868 名兒童的飲水調查中，發(fā)現 81.8%的被調查兒童的飲水量集中在 0.6 升和 1.6 升之間，存在一定比例的兒童飲水不足。

多項研究結果表明，兒童飲水不足會降低認知能力，如降低反應力、注意力、短時記憶力等；還會降低體能，如運動會體力恢復慢、耐力下降等；還會增加泌尿系統(tǒng)疾病如尿道感染的風險；兒童形成不愛喝水的習慣后，成年期也難以改變，還會增加患心血管疾病的風險。

所以兒童還是應該注意飲水的問題。

兒童應該喝多少水

不同年齡、不同性別的飲水量是不同的。

· 4-6 歲：800 毫升/天

· 7-10 歲：1000 毫升/天

· 11-13 歲：男童 1300 毫升/天，女童 1100 毫升/天

· 14-17 歲：男生 1400 毫升/天，女生 1200 毫升/天

為了方便記憶，可以簡單概括為：

· 4-10 歲兒童，4-5 杯/天；

· 11-17 歲兒童，6-7 杯/天。

兒童該喝什么水、怎么喝？

應首選白水。白水經濟實惠，且不含能量，是最佳選擇。

飲水應該分配在一天內的任何時間，要少量多次，每次應該飲用100~200 毫升（大約 1 杯）左右，并且推薦在進餐前飲水，早、晚各飲用一杯水，其他的時間可以均勻分布。

喝水時還要注意水的溫度，口腔和食道表面黏膜的溫度一般在 36.5~37.2 之間，適宜的水溫建議在 40 左右，如果愛喝很熱的水，水溫超過 65 ，會使口腔和消化道造成慢性損傷，增加食管癌的患病風險。所以，多喝熱水雖好，但是不要貪“燙”。

兒童科學飲水很重要，小朋友們要喝夠水、喝對水。最后，給大家奉上一個兒童飲水小口訣。

水重要，不能忘；

小水杯，帶身上；

勤喝水，要足量；

白開水，首選上；

棄軟飲，不加糖；

常喝奶，身體棒。

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作者 | 馬博士健康團 張娜博士

編輯 | 馬博士健康團 馮琦

圖片 | 自攝圖網及網絡

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