立秋之后，很多家長(zhǎng)準(zhǔn)備給孩子開啟“補(bǔ)秋膘”模式了，不管大人還是孩子，咱還得講究科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。

• 如何正確給孩子“秋補(bǔ)”？

秋補(bǔ)，中醫(yī)的術(shù)語，秋天進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)該選擇“補(bǔ)而不峻”“防燥不膩”的平補(bǔ)之品。

主要是五谷雜糧和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。比如，山藥、芡實(shí)、蓮藕、魚肉、禽蛋、奶制品、豆制品等，搭配百合、銀耳、蜂蜜、核桃、芝麻等滋陰潤(rùn)燥的食物，以及蘋果、梨子、柑橘、葡萄、大棗、甘蔗等時(shí)令新鮮水果，將這些東西合理搭配就可以做出非常適合秋天平補(bǔ)的食療。

補(bǔ)水也是非常必要的。如果天天喝白開水沒味道，可以適當(dāng)多喝點(diǎn)茶、果汁、豆?jié){、粥，這些流質(zhì)食物都能夠很好地補(bǔ)水。比如，百合蓮子羹、銀耳糯米粥、杏仁粥，都非常適合秋天喝。

正確給孩子“秋補(bǔ)”的方法是合理飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入維生素和礦物質(zhì)較高的食物，減少高能量低營(yíng)養(yǎng)食物的攝入。

每天吃適量的魚禽蛋和瘦肉

魚禽蛋和瘦肉能夠?yàn)楹⒆犹峁﹥?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，更加適合人體需要，促進(jìn)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。

同時(shí)含有豐富的脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)，是平衡膳食的重要組成部分。

動(dòng)物性食物中脂肪含量較高，過度攝入可能引起肥胖，同時(shí)過多的蛋白質(zhì)攝入，也會(huì)增加孩子腎臟負(fù)擔(dān)，因此每天保證1個(gè)雞蛋，各種肉類在50-70g即可。

多吃新鮮的蔬菜和水果

蔬菜和水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)含有較高的膳食纖維，可以預(yù)防孩子便秘的發(fā)生。

特別是深色蔬菜，比如深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色的蔬菜，具有更高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

尤其是富含β-胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)呼吸道粘膜具有保護(hù)作用，降低呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。另外，蔬菜也是鈣的重要來源。

中醫(yī)秋天養(yǎng)生小知識(shí)

順秋時(shí)

秋天主氣機(jī)肅降。養(yǎng)生要收好我們的陽氣，減少陽氣耗散，保證陰精內(nèi)蓄。古人告訴我們收斂陽氣最簡(jiǎn)單的方法：睡覺。

從夏天的“夜臥早起”，要變成“早臥早起”。入了秋，夜晚會(huì)偏涼些，孩子們要早點(diǎn)入睡，可避免寒氣入體。

睡覺時(shí)，人體合于大自然秋天的氣機(jī)，都是收斂的，有助于把陽氣收回，可以不讓陽氣耗散得太快。

斂神氣

秋天宜清凈。人到了秋天，應(yīng)是一種從容平和、不急不燥的狀態(tài)。欣喜從容的接受自己的收獲。

孩子們不能再像夏日那樣風(fēng)風(fēng)火火，要把此前向外宣散的神氣慢慢收回來，收到陰陽平衡的狀態(tài)。

清肺氣

肺氣在秋天最旺，功能最強(qiáng)。我們可以借助秋天肺氣生發(fā)，多做深呼吸，讓肺氣在身體里通宣理達(dá)。

到了秋天，可以多和家人去公園，去草地上，去爬山，或者去郊區(qū)，或者早起一點(diǎn)，空氣也是比較清新明凈。

清新自然空氣會(huì)有補(bǔ)養(yǎng)肺的作用，幫助清理自己肺里的濁氣。

總 結(jié)

對(duì)于孩子“秋補(bǔ)”這件事兒，不可盲目進(jìn)行，而是根據(jù)孩子的自身情況來定。

另外，保證飲食的均衡，營(yíng)養(yǎng)的足量攝入即可，不必大魚大肉，以免消化不良，引起嚴(yán)重后果。