#家庭健康守護(hù)官# #心血管健康百問百答# #熬夜#
全文689字，大體分為兩部分：熬夜的危害，熬夜后第二天的挽救。
眾所周知，成年人睡覺6—8個小時是正常的，因此在過去的很長一段時間，我一直以每天能睡足7個小時而自豪，更別說周末、假期、歇班等時候賴床上8個小時及以上了。周圍人問起我是否熬夜時，我也習(xí)慣性地回答“從不熬夜”。
但直到最近才知道熬夜是指人到了入睡時間而不睡。
對于入睡時間，大家可以參考醫(yī)學(xué)里的分泌科。他們一般認(rèn)為晚上11點未入睡即為熬夜，經(jīng)常性熬夜指1周熬夜3次或3次以上。雖然偶爾熬夜沒有事，但經(jīng)常性熬夜會危害身體健康，可能導(dǎo)致抵抗力降低、肥胖、損傷眼睛，對于老年人來講，經(jīng)常性熬夜還會誘發(fā)心血管疾病，癌癥并發(fā)率。警惕大家，不要熬夜；呼吁大家，不要熬夜；希望大家，不要熬夜
因此，和之前的我（晚上12：00—第二天7：00）相似的大家伙該“醒醒”了。
考慮到現(xiàn)在的生活壓力，知道大家為了討生活很多時間都控制不住自己“堅持”熬夜。
為了挽救第二天可能失調(diào)的精神狀態(tài)，這里找到了幾個方法分享給大家：
1、按摩頭部：早晨醒來之后，建議大家用雙手手指指腹或者專業(yè)的按摩頭部的儀器，對頭部進(jìn)行按摩，這樣做不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，而且還可以緩解消除熬夜后的疲勞和倦怠，維持一個清醒的狀態(tài)。
2、晨起后飲用適量溫水：喝水可以加快身體的新陳代謝，對熬夜的身體機(jī)能起到一定的喚醒作用。
3、補(bǔ)充維生素B家族。多吃一些蔬菜水果，及時清除熬夜產(chǎn)生的自由基，減輕黑眼圈和皮膚發(fā)黃的癥狀。
4、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。建議食用一些蛋白質(zhì)含量豐富的食物。如魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類及牛奶等。這樣能夠幫助補(bǔ)充身體能量，還能夠提高第二天的工作效率。
5、適量有氧運動。到戶外做有氧運動，像慢跑、散步、騎車等，使精神旺盛和促進(jìn)血液循環(huán)等。
6、午休。熬夜第二天最重要的是，要注重午休的重要性，以促進(jìn)體力和精神狀態(tài)的恢復(fù)。
