仰臥起坐是任何以平坦腹部為目標(biāo)的人的經(jīng)典運(yùn)動(dòng)，但很多人覺(jué)得他們一遍又一遍地做，沒(méi)有任何結(jié)果。下面是做仰臥起坐的方法。
在不進(jìn)行重大改變的情況下，隱藏或燃燒特定區(qū)域的脂肪是不可能的。盡管如此，雖然沒(méi)有單一的運(yùn)動(dòng)可以確保平坦的腹部，但仰臥起坐一直是加強(qiáng)腹部和核心肌肉的最有效方法之一。仰臥起坐可以增強(qiáng)腹直肌并保護(hù)脊柱，從而緩解背痛并防止未來(lái)受傷。
然而，不正確地做仰臥起坐會(huì)導(dǎo)致相反的效果，例如椎間盤突出或慢性背痛。所以，這是正確練習(xí)的完整指南。
練習(xí)前：將手臂和腿放在正確的位置。
在開(kāi)始之前，根據(jù)仰臥起坐的難度選擇一個(gè)腿的位置。將雙腳彎曲放在地板上是更容易的選擇，而對(duì)于高級(jí)鍛煉者，建議將雙腳以直角（90 度）懸空。
手應(yīng)該放在頭后面（在背部區(qū)域），以減少脊椎的負(fù)荷。張開(kāi)手指，將手掌放在頭的一側(cè)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)：保持穩(wěn)定的步伐，背部與地面平行。
慢慢開(kāi)始，在盡可能保持腹部肌肉的同時(shí)，以受控的動(dòng)作坐起來(lái)。當(dāng)你在收縮肌肉時(shí)抬起和降低身體，而不是一次擺動(dòng)，以穩(wěn)定的速度坐起來(lái)。這將加強(qiáng)核心肌肉并防止脊柱拉傷。
許多做仰臥起坐的人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中忘記或避免正確呼吸。您應(yīng)該知道，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中呼氣（在這個(gè)過(guò)程中，在拉起時(shí)呼氣）會(huì)降低胸部壓力，改善心臟功能并降低大腦中的血管壓力。一旦您達(dá)到胃的最大收縮并開(kāi)始躺下，請(qǐng)深吸一口氣，這將擴(kuò)張胸部并降低肺部壓力。
常見(jiàn)錯(cuò)誤
如果你在仰臥起坐時(shí)不能控制自己的動(dòng)作，而是大幅度上下擺動(dòng)，這會(huì)導(dǎo)致肌肉隆起、椎間盤突出和炎癥。
做太多的仰臥起坐太快，特別是如果你剛開(kāi)始鍛煉，會(huì)導(dǎo)致肌肉撕裂。例如，當(dāng)您剛開(kāi)始健身時(shí)，不可能重復(fù) 500 次仰臥起坐。秘訣是在每次鍛煉期間慢慢增加仰臥起坐的次數(shù)，這樣可以防止不必要的傷害。
促使人們加強(qiáng)腹肌的第一個(gè)原因是渴望獲得著名的“骰子”外觀。然而，當(dāng)你粗心大意地工作時(shí)，你并沒(méi)有真正正確地發(fā)展肌肉質(zhì)量，也不會(huì)獲得理想的“骰子”結(jié)果。
