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        飲食方面-牢記4多吃_譚爸爸中醫(yī)育兒_2022年09月19日_微頭條

        跟著兒科主任做,矮個(gè)兒童遵循“443”原則,秋季身高再竄1~5CM縱然孩子的身高大部分由基因決定,但現(xiàn)在大多數(shù)孩子通過(guò)后天營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)的努力,仍然可以突破自我,加入高個(gè)子大軍,秋季是長(zhǎng)高的好時(shí)期,矮個(gè)小孩遵循443原則,長(zhǎng)高速度”翻倍”。/“443原則” ?【飲食方面——牢記4多吃】鈣:牛奶、奶酪、芝麻醬、小蝦皮、花生鐵:雞肝、鴨血、豬肚、牛肉、木耳、葡萄維D:蛋黃、蘑菇、黃花魚(yú)、魚(yú)肝油蛋白質(zhì):豆腐、黃豆、海參、牡蠣.?【飲食方面——牢記4少吃】油炸食品、高糖食品、速食食品、腌制食品.?【營(yíng)養(yǎng)方面——辯證用3類“長(zhǎng)高冠軍”】常見(jiàn)難長(zhǎng)高的原因有:缺鈣、缺鐵、脾胃虛弱,可通過(guò)以下3樣來(lái)改善發(fā)育慢的問(wèn)題?!ぱa(bǔ)鈣——>[龍牡壯骨顆粒]用于:體內(nèi)缺鈣引起骨骼變形,比如駝背、X/O型腿,腿容易抽筋,個(gè)子矮小。理由:有以上表現(xiàn)的可以吃它,主要成分是黨參、碳酸鈣、維D2等,容易吸收鈣質(zhì),讓骨骼繼續(xù)發(fā)育;-補(bǔ)鐵——>[鐵之緣兒童片]用于:體內(nèi)缺鐵引起瘦小,身高不達(dá)標(biāo),難長(zhǎng)肉體重輕,看起來(lái)面黃肌瘦,發(fā)育慢。理由:有以上表現(xiàn)的可以吃它,主要成分是乳酸亞鐵、蛋白鋅等,維持血液傳輸營(yíng)養(yǎng),幫助分泌更多的生長(zhǎng)激素;-脾虛差——>[保和丸]用于:脾胃虛弱引起消化不良,積食,肚子發(fā)脹,不想吃飯,舌苔厚,口臭。理由:有以上表現(xiàn)的可以吃它,主要成分是山楂、六神曲等,可以健脾胃,消積食,促進(jìn)食欲多吃飯,長(zhǎng)個(gè)子;-?【運(yùn)動(dòng)方面——定制適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃】因?yàn)槊總€(gè)孩子體質(zhì)、年齡、體重不同,所以運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不一致,可根據(jù)自己的情況做運(yùn)動(dòng),主要以含有跑、跳的運(yùn)動(dòng)為主。3~8歲——跳繩:每次跳100個(gè),完成3組,中途休息1分鐘?!撸好看翁?0個(gè),完成2組,中途休息2分鐘。/9~16歲——籃球:完成1場(chǎng)籃球賽,中途休息10分鐘?!埽簞蛩俾?0分鐘,累了可以慢步走2分鐘。——羽毛球:打羽毛球30分鐘,多跳起來(lái)扣球。–?【睡眠方面——保證優(yōu)質(zhì)的睡眠】睡覺(jué)時(shí)間:21:00~21:40睡眠時(shí)長(zhǎng):9~11.5個(gè)小時(shí)(包含午覺(jué))生長(zhǎng)激素旺盛期:22:00~2:00;5:00~6:00孩子處于熟睡狀態(tài),才會(huì)分泌生長(zhǎng)激素,所以不要熬夜晚睡

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