鈣容易被哪些食物“偷走”？中老年人補(bǔ)鈣應(yīng)該怎么補(bǔ)？

文/愛(ài)問(wèn)360

骨骼，作為人體的基礎(chǔ)和支撐，隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼中的鈣元素也會(huì)逐漸流失，從而出現(xiàn)各種骨骼類的疾病。對(duì)大部分中老年人而言，都知道日常的補(bǔ)鈣，是非常關(guān)鍵和重要的，然而，并不知道應(yīng)該如何科學(xué)補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣，也陷入到了迷茫的狀態(tài)。

隨著年齡的增長(zhǎng)，大部分中老年人會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，這和鈣質(zhì)的流失有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。事實(shí)上，在日常生活中，中老年人身體中的鈣元素，都是在這種情況下被無(wú)形地偷走的，但是，中老年人卻絲毫沒(méi)有感覺(jué)到。

【中老年人的鈣，都是被這些偷走的】

1、鹽分更高的食物

現(xiàn)如今大部分60歲以上的人，在日常飲食中非常喜歡吃鹽分更高的食物，比如：腌制類的食物、臘肉、咸菜等。

雖然很多人說(shuō)這和中老年人經(jīng)過(guò)艱苦的歲月，有著不可分割的關(guān)系，但是，口味一旦變重后，想要改變，是非常艱難的。

吃口味清淡的食物，完全無(wú)法引起食欲，味覺(jué)久而久之也會(huì)退化。

一旦當(dāng)身體攝入了鹽分過(guò)高的食物，不僅會(huì)影響心腦血管和血壓的健康，也會(huì)阻礙骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

久而久之，會(huì)使骨骼缺少鈣元素，從而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等情況，這也是經(jīng)常吃口味過(guò)重食物的中老年人骨骼大多都會(huì)有問(wèn)題的原因。

2、喜歡吃高油、高脂肪的食物

大部分中老年人對(duì)飲食，并沒(méi)有太多的偏愛(ài)，但是，大部分人群是非常節(jié)儉的，在飲食上舍不得花任何冤枉錢，現(xiàn)如今生活狀態(tài)改變后，幾乎每天都是大魚大肉，從而使身體的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，過(guò)多高油、高脂肪的食物攝入，雖然對(duì)身體的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足，但是，也會(huì)埋下了禍根。

多余的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化為熱量，從而阻礙了骨骼對(duì)鈣元素的吸收，這也是造成骨骼疾病的一大誘因。

3、濃茶

很多中老年人有喝茶的習(xí)慣，茶葉，對(duì)人體的好處是不可忽視的。

但是，中老年人在飲茶時(shí)非常喜歡喝濃茶，認(rèn)為：淡茶水沒(méi)有味道，與其喝淡茶水，還不如不喝。

有這種想法和行為的中老年人，數(shù)量一定不少。

事實(shí)上，如果茶葉過(guò)于濃郁，其中的咖啡堿含量會(huì)更多，不僅會(huì)影響睡眠，甚至還會(huì)引發(fā)血管處于興奮的狀態(tài)，加重身體運(yùn)轉(zhuǎn)的負(fù)擔(dān)，對(duì)身體是沒(méi)有任何好處的，尤其會(huì)降低對(duì)鈣的吸收效率，從而使骨骼出現(xiàn)問(wèn)題。

4、碳酸性飲料

在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人有喝碳酸飲料的習(xí)慣，碳酸性飲料會(huì)影響對(duì)磷、鈣的吸收和代謝。

一旦身體中的碳酸含量過(guò)多，鈣質(zhì)流失的速度也會(huì)大幅度增加，對(duì)骨骼的強(qiáng)健是沒(méi)有任何積極作用的。

5、草酸類的食物

大部分中老年人在飲食的過(guò)程中，并沒(méi)有太多的節(jié)奏，只要不壞的食物，全部都可以放在口中，但是如果攝入草酸含量過(guò)多的食物，不僅會(huì)影響胃部的健康，甚至還會(huì)影響骨骼的健康。

之所以出現(xiàn)這種情況，是因?yàn)椴菟徇M(jìn)入到身體中會(huì)出現(xiàn)與鈣結(jié)合的情況，從而形成沉淀物。

因此，在日常生活中草酸含量比較多的食物，包括茭白、洋蔥、毛豆、竹筍等，食用時(shí)，要盡可能控制用量。

【中老年人補(bǔ)鈣，要注意這些問(wèn)題】

1、鈣和維生素D，一起補(bǔ)

對(duì)中老年人而言，在補(bǔ)鈣的過(guò)程中，不要單純地補(bǔ)鈣，一定要和維生素D一起補(bǔ)，否則會(huì)影響對(duì)鈣元素的吸收，會(huì)影響骨骼對(duì)鈣的合成速度。

因此，在日常補(bǔ)鈣中，通過(guò)口服維生素D和陽(yáng)光照射的方式，能增加身體中維生素D的含量，從而能增加對(duì)鈣的吸收和轉(zhuǎn)化。

2、身體鍛煉，也要注意

對(duì)每個(gè)中老年人而言，在補(bǔ)鈣之余，如果要想使骨骼更強(qiáng)健，使晚年的生活變得更有質(zhì)量，一定要堅(jiān)持鍛煉身體，這是非常關(guān)鍵和重要的環(huán)節(jié)。

及時(shí)鍛煉身體，能促進(jìn)對(duì)鈣質(zhì)的吸收，使鈣質(zhì)更好地沉淀在骨骼中，從而使骨骼變得更加強(qiáng)健，避免鈣在血液中處于游離的狀態(tài)，隨著身體的代謝處于流失的情況，只有通過(guò)合理有效的運(yùn)動(dòng)，才能使身體中的鈣元素含量逐漸增加。

參考資料：

1、《到了中老年時(shí)期，不想膝關(guān)節(jié)受損，記住這4點(diǎn)，千萬(wàn)別大意了》

2、《若你身上這3處發(fā)出“臭氣”，不能再大意，可能是肝臟在向你抗議》

3、《70歲后，養(yǎng)生很重要，但也應(yīng)注意避開這些“養(yǎng)生誤區(qū)”，請(qǐng)別大意》