腎精不足是中醫(yī)上的說法，一方面和先天體質(zhì)孱弱，無法產(chǎn)生足夠的精氣有關(guān)，另一方面也和后天營養(yǎng)不足有關(guān)，如果后天又是多病多災的情況，身體就會發(fā)虛，也就是大家經(jīng)常聽到一個詞——腎虛。

是不是腎精不足，看看身上有沒有4個癥狀就知道了

1）經(jīng)常腰疼、腿疼、脖子僵

腎主筋骨，在中醫(yī)理論中腎的功能非常強大，它產(chǎn)生精血滋養(yǎng)骨髓，如果一個人經(jīng)常感覺腰背酸疼、腿腳發(fā)軟、行走沒有力氣，多半是腎精虧虛。不及時調(diào)理的話癥狀會越來越嚴重，滋生多種骨病。

2）聽力下降耳朵嗡嗡響

腎虛的人往往會有一個癥狀，那就是耳鳴，不管是陰虛還是陽虛，都會如此。上了年紀后耳朵也跟著衰老，聽力慢慢下滑，其實和腎虛是對應的，耳朵嗡嗡響就是在提醒你腎精衰弱、陽氣減少了，要及時關(guān)注。

3）頭發(fā)發(fā)白、反應慢、記憶力差

50歲后身體狀態(tài)和四十多歲的時候明顯不一樣的，頭上白發(fā)增多了，記憶力也變差了，牙口也不太好，不再喜歡吃硬邦邦的食物。別人和自己說話總會慢半拍，很容易發(fā)呆，白天經(jīng)常打瞌睡。

4）生殖機能下滑

俗話說：人過五十天過午，到了這個年紀陽氣減少，無法產(chǎn)生足夠的腎氣、腎精，生殖機能自然會下滑，和年輕時相比性欲明顯減弱。如果是女性腎虛，可能會提前進入更年期。

腎精不足對人體的影響非常大，身上的癥狀很明顯，對聽力、骨骼、記憶力、毛發(fā)、生殖機能都有影響，要及時補益腎精?，F(xiàn)在僅僅是腎精減少，還沒有到枯竭的時候，及時調(diào)理身體能恢復過來，若是等到陽氣衰微，到時候再想補充就很困難了。

腎精不足，是不是可以不去管它？

常言道“老泄殘精，人窮壽盡”，意思是一個人如果沒有守住最后的腎精，那么他的壽命也就快要到盡頭了，這句話想表達的是腎精的重要性，尤其是對于中老年人來說。

我們可以把腎精理解為一種能量，這種能量一部分來自父母，“身體發(fā)膚受之父母”，身體的一切都是父母給的，沒有選擇余地。

還有一部分能量是通過后天進食、運動、曬太陽、學習得來的，有水谷之精轉(zhuǎn)化成的能量，也有運動、曬太陽轉(zhuǎn)化來的免疫力，而學習和思考則能豐富我們的精神世界，同樣能帶來一種能量，只不過這種能量是看不到的。

腎精、腎氣充足，則百病不侵、器官功能強勁，如果腎精虧虛了，對水谷運化、活動能力、性生活都有影響。但是因為起居異常、稟賦不足、情志不舒等原因，人體的腎精慢慢被消耗，最后表現(xiàn)出一種“虛象”。長時間不管的話，身體會越來越孱弱，疼痛加倍，衰老速度加劇，對壽命也是不利的。

年過50，把好三關(guān)腎精充足，精神飽滿安度晚年

第一關(guān)——嘴巴

人到中年須把好第一關(guān)“最關(guān)”，食物從嘴巴進入人體，對整個機體造成影響，所以吃什么很重要。

陰虛患者容易燥熱、口舌生瘡、出汗，應忌口辛辣、燥熱的食物，例如辣椒、生姜、韭菜、茴香、洋蔥等食物。陽虛患者容易怕冷、溏泄、胸悶、乏力，應忌口柿子、馬齒莧、西瓜、螃蟹等食物。

飲食的重點是平衡，攝入各種食物的精微物質(zhì)，不暴食、不偏食，葷素合理搭配，少食多餐，不貪口腹之欲，身體內(nèi)的殘精才不會過度消耗。

第二關(guān)——體重

中年人體重多半不達標，平時喜歡吃油膩、甜味的食物，經(jīng)常悲春傷秋，居住環(huán)境比較潮濕，先天體弱不能過度運動等，這些情況都會使身體代謝出現(xiàn)異常，導致痰濕、水濕無法順利排泄，所以整個人看起來很臃腫。

控制體重的根源在于調(diào)理脾腎肝三個部位，首先提升脾胃的運化能力，減少水濕滯留，其次讓腎氣充足推動精微物質(zhì)運輸?shù)礁鱾€部位，同時讓濕氣進一步減少，肝也是主血的，肝腎二者相互合作，提升身體整體氣血運行。

最后代謝慢慢恢復正常，肝氣舒暢、排泄輕松，體重也會逐漸下降。

第三關(guān)——起居

古人說養(yǎng)生講究“起居有常”，相信大家都聽說過。

首先是入睡、清醒有規(guī)律，每天時間大致相同，但是要結(jié)合四季變化稍作調(diào)整，現(xiàn)在秋季就應該早睡早起，一般在九至十點入睡，早晨六點左右起床，幫助肺氣升發(fā)，減少呼吸道疾病，守住精氣。

其次是排便和洗漱，早晨及時排泄大小便，讓體內(nèi)的毒素減少，也是幫助腎氣運行的方法，如果大小便排泄不暢，腎臟、膀胱、腸道都會受損。排泄后清潔面部、手部、口腔，保持身體表面干凈，減少細菌滋生，還可以按摩頭皮、叩齒、甩一甩手，都能保健身體。

老泄殘精，人窮壽盡，這句話是在提醒我們要注意養(yǎng)生保健，關(guān)注身體變化，若身體出現(xiàn)文中四個異常變化，說明是腎精不足了，要及時調(diào)理，守住體內(nèi)的精氣才有可能長壽。另外，人過五十要把好三個大關(guān)，讓自己精神飽滿安度晚年。

參考資料：

[1]立秋養(yǎng)生：早睡早起，滋陰潤燥·北京日報客戶端.2022-08-06

[2]中醫(yī)養(yǎng)生|“起居有常”有幾常？·北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院.2021-08-24

[3]飲食、作息、運動……秋季這些事項要注意·上觀新聞.2020-10-03