對于剛生產(chǎn)完，還在恢復(fù)期的產(chǎn)婦們，對于提肛運(yùn)動(dòng)會比較熟悉，主要是為了改善漏尿、腰疼等問題，也是為了更快地恢復(fù)身體。

當(dāng)然，除了需要修復(fù)的產(chǎn)后媽媽，對于一些注重保養(yǎng)身體的人來說，對提肛運(yùn)動(dòng)也是有一定了解，還有人已經(jīng)堅(jiān)持做了很久，并且從中獲得到好處，還不知道的人，就有點(diǎn)可惜了。

堅(jiān)持練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)后媽媽，身上的一些變化：

不漏尿了

產(chǎn)后媽媽出現(xiàn)漏尿現(xiàn)象并不奇怪，主要是在生產(chǎn)過程中，盆底肌受損比較大，骨盆也會有點(diǎn)傾斜或者內(nèi)翻，腹直肌也會分離，就會讓整個(gè)盆底變得松弛，尿道也會隨之變得松弛，自然就會兜不住尿。

所以，產(chǎn)后媽媽在大笑或者激動(dòng)，以及有大動(dòng)作之下，就可能出現(xiàn)漏尿情況，有的可能只是稍微活動(dòng)一下就漏尿，也是蠻尷尬的。

嘗試過提肛運(yùn)動(dòng)后，漏尿的情況逐漸改善，明顯能夠兜住尿了，不會在大笑或者咳嗽后漏尿了。

排便順暢了

產(chǎn)后媽媽的另一個(gè)煩惱，就是在產(chǎn)后容易便秘，排便不太順利，每次坐馬桶上十多分鐘了，還是一點(diǎn)動(dòng)靜都沒有，可是，起身后又想要排便，就很難受。

產(chǎn)后老是便秘，其實(shí)也是受到盆底肌肉群松弛影響，導(dǎo)致肛周肌肉力量薄弱，排便也就沒有那么順暢，再加上子宮和陰道還沒完全修復(fù)，對排便也是會有影響，而練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)，可鍛煉肛周肌肉力量，還能幫助陰道和子宮更快修復(fù)。

被失眠長期困擾的更年期女性，睡覺變香了……

自從進(jìn)入更年期后，沒睡過什么好覺，老是被各種原因騷擾，從而導(dǎo)致每天的睡眠都很差，老是會失眠，好不容易睡著了，夜里還會醒來，再想睡就變得困難很多。

堅(jiān)持練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)后，睡眠有些改善，不要小看這樣一個(gè)小動(dòng)作，在做得過程中，需要平靜下來，一呼一吸之間，不良的情緒可以得到緩解，睡眠也是可以得到改善。

而且，有研究做過對比，發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)的女性，失眠問題逐漸得到緩解，比不做提肛運(yùn)動(dòng)的人睡得更香。

男性堅(jiān)持練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)，又會怎么樣？

有利于前列腺健康，男性的前列腺對于男性很重要，就像是女性的子宮和卵巢一樣重要，如果出現(xiàn)問題，對男性影響也是比較大。

正常來說，男性年齡大了以后，前列腺功能會有所退化，若男性不懂得保養(yǎng)，很可能會產(chǎn)生一些問題，比如增生或者炎癥，反復(fù)發(fā)生，也是很煩人。

堅(jiān)持練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)，可鍛煉盆底肌肌肉群，還可促進(jìn)血液循環(huán)，腿部的肌肉力量也能得到鍛煉，這樣前列腺可以得到保護(hù)，從而降低發(fā)生前列腺問題。

幫助緩解或預(yù)防痔瘡，對于久坐或者有不良排便習(xí)慣的男性來說，比較容易發(fā)生痔瘡，而堅(jiān)持練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)肛周血液循環(huán)，也能鍛煉肛周括約肌。

而且在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，腸道蠕動(dòng)也是能得到促進(jìn)作用，大便可順利排出，也就不太容易便秘，痔瘡隨之也就可以得到改善。

提肛運(yùn)動(dòng)加上幾種運(yùn)動(dòng)，身體受益或許更多!

提肛運(yùn)動(dòng)+深蹲

不管是男性還是女性，做深蹲加提肛運(yùn)動(dòng)，都能給身體的帶來一定的益處。堅(jiān)持做深蹲，可以幫助提高男性睪酮水平，還能幫助減脂，也會有益于鍛煉盆底肌。

而提肛運(yùn)動(dòng)，對于鍛煉盆底肌和下肢肌肉力量也是有利的，兩者結(jié)合之下，則是能更好的保護(hù)盆底肌，減少問題發(fā)生。

提肛運(yùn)動(dòng)+腹式呼吸

腹式呼吸，簡單來說，就是吸氣時(shí)鼓肚子，呼氣時(shí)癟肚子，在一呼一吸間，可以鍛煉心肺功能，還能增加腹壓，以此來達(dá)到按摩腹部臟器的效果，對改善和調(diào)節(jié)臟腑功能也就會有利。

如果能在進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)，也就相當(dāng)于在鍛煉心肺功能時(shí)，也對盆底肌和腿部肌肉進(jìn)行了鍛煉，且改善了血液循環(huán)，對改善便秘和痔瘡問題都會有好處。

提肛運(yùn)動(dòng)+踮腳尖

踮腳尖的動(dòng)作，是一個(gè)比較看似簡單，卻能給身體帶來較多好處的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，而且，踮腳尖的方式有多種，可以是站著踮腳尖，也可以是坐著或者躺著。

堅(jiān)持練習(xí)踮腳尖，可以幫助鍛煉小腿肌肉，還能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，對于腿腳水腫問題，也有輔助緩解的效果，在踮腳尖時(shí)，順便做一下提肛運(yùn)動(dòng)，對于補(bǔ)腎氣，改善腿腳疼痛是有益處的。

腳部有很多穴位，在踮腳尖時(shí)，可刺激到相關(guān)穴位，也就能幫助調(diào)動(dòng)臟腑能力，對于提高腎氣，調(diào)節(jié)臟腑功能是有幫助的，還可幫助預(yù)防靜脈曲張，對減小腿或鍛煉小腿肌肉，也是有益的。

提肛運(yùn)動(dòng)是個(gè)比較隱蔽性的動(dòng)作，在任何場地都能做，不要羞于去做，一般不容易被發(fā)現(xiàn)，如果能夠堅(jiān)持練下來，身體或多或少能收獲到一些好的回報(bào)，卻也不建議一次性做很多，剛開始做別太著急。

參考資料：

1. 《提肛運(yùn)動(dòng)對會陰切口水腫、疼痛的影響》·黃童瑩，易翠蘭，廣西梧州市婦幼保健院產(chǎn)科

2. 《提肛運(yùn)動(dòng)治療便秘的48例分析》·實(shí)用醫(yī)技雜志，2008年15卷33期 4905-4905頁