貧血是人體血液中的紅細(xì)胞容量減少，不能滿足生理功能需求的一種疾病。血常規(guī)檢查是篩查貧血的基本方法。貧血程度通常以血紅蛋白濃度的多少來表示。
血紅蛋白的正常范圍是：
- 男性為每分升 13.5 至 17.5 克
- 女性為每分升 12.0 至 15.5 克
如果您的血紅蛋白水平低于正常水平，則說明您患有貧血。貧血有多種類型，每一種都有不同的病因，其中包括：
如何提高血紅蛋白？
1、增加鐵的攝入量
血紅蛋白水平降低的人可能會從吃更多富含鐵的食物中受益。鐵可以促進(jìn)血紅蛋白的產(chǎn)生，這也有助于形成更多的紅細(xì)胞。
富含鐵的食物包括：
- 肉和魚
- 豆制品，包括豆腐和毛豆
- 蛋
- 干果，如棗子和無花果
- 西蘭花
- 綠葉蔬菜，如羽衣甘藍(lán)和菠菜
- 綠豆
- 堅果和種子
- 花生醬
2. 增加葉酸攝入量
葉酸是一種維生素B，在血紅蛋白的產(chǎn)生中起著重要作用。身體使用葉酸來產(chǎn)生血紅素，血紅蛋白的一種成分有助于攜帶氧氣。
如果一個人沒有獲得足夠的葉酸，他們的紅細(xì)胞將無法成熟，這可能導(dǎo)致葉酸缺乏性貧血和低血紅蛋白水平。
葉酸的良好來源包括：
- 牛肉
- 菠菜
- 白飯
- 花生
- 黑眼豆豆
- 蕓豆
- 鱷梨
- 生菜
3、最大限度地吸收鐵
在食物或補(bǔ)充劑中攝入鐵很重要，但一個人也應(yīng)該幫助他們的身體吸收鐵。
富含維生素 C 的食物，如柑橘類水果、草莓和綠葉蔬菜，可以增加鐵的吸收量。服用維生素 C 補(bǔ)充劑也可能有所幫助。
維生素A和β-胡蘿卜素可以幫助身體吸收和利用鐵。
富含維生素A的食物包括：
- 魚
- 肝
- 紅薯
- 羽衣甘藍(lán)和羽衣甘藍(lán)
β-胡蘿卜素含量高的食物包括黃色、紅色和橙色的水果和蔬菜，例如：
- 蘿卜
- 紅薯
- 哈密瓜
- 芒果
雖然維生素 A 補(bǔ)充劑可以幫助身體處理鐵，但如果攝入過多，維生素是危險的。
過量的維生素 A 可能會導(dǎo)致一種稱為維生素 A 過多癥的疾病。這會導(dǎo)致骨骼和關(guān)節(jié)疼痛、嚴(yán)重頭痛和腦內(nèi)壓力增加等癥狀。
4.服用鐵補(bǔ)充劑
醫(yī)生可能會建議血紅蛋白水平極低的人服用鐵補(bǔ)充劑。劑量將取決于一個人的水平。
重要的是要注意，過多的鐵可能是危險的。它可能會導(dǎo)致血色素沉著癥，從而導(dǎo)致肝病和便秘、惡心和嘔吐等副作用。
