朋友們，好的身體健康離不開好的飲食方式，想要擁有好的飲食方式，科學(xué)的指導(dǎo)是必不可少的，國家最新發(fā)布的新版膳食指南，跟著指南這樣吃，保證你比超過90%的人吃的健康。
第一點，每天鹽的攝入量限制在五克以下。一個普通的啤酒瓶蓋，可以粗略地稱一滿蓋，大概是5g，鹽吃多了不好，鹽吃多了容易增加體內(nèi)血容量。體內(nèi)血容量增多了，會增加心臟以及肝、腎的負(fù)擔(dān)，增加心臟血管疾病的發(fā)病風(fēng)險，千萬千萬要記住吃得清淡一點。
第二點，每天一個雞蛋。如果你是一個健康的正常的成人，血脂沒有異常，那么，一天要吃一個雞蛋。雞蛋幫你增強機體免疫力的同時還能夠預(yù)防肌肉衰減癥，因為雞蛋當(dāng)中的蛋白質(zhì)也構(gòu)成了肌肉當(dāng)中重要的原料，通過每天一個雞蛋補充蛋白質(zhì)，在預(yù)防肌肉衰減癥方面的好處非常明顯。
第三點，每天喝牛奶300到500克。牛奶能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白，補充人體的機能營養(yǎng)、加快新陳代謝、為人體提供能量以及為增強抵抗力提供較強的保障，同時，牛奶中含有大量鈣劑，鈣劑對人體骨骼有韌性及牙齒堅固性具有重要作用。正所謂“每天一杯奶，強壯中國人”。建議各位們多喝奶，如果喝牛奶不舒服可以選擇吃奶酪或者奶粉，都可以取得同樣的效果。
第四點，每周至少吃兩次水產(chǎn)品。我相信這一點大多數(shù)的朋友都做不到，魚肉、蝦肉這些水產(chǎn)品的肉是白肉，相對來講比豬肉、牛肉、羊肉這些紅肉更加健康。如果你吃不了這么多水產(chǎn)品，那么可以適當(dāng)?shù)匮a充魚油。
第五點，每天攝入全谷物或者雜豆50到150克，不要天天只吃米飯，白面饅頭、面條等等，這些精致的碳水，提升血糖快并且缺乏B族維生素、膳食纖維等等，日常飲食中需要適當(dāng)?shù)难a充全谷物。比如說燕麥、蕎麥、蕎米、玉米等等這些沒有經(jīng)過精加工的食物，還有豆類也可以，黃豆、綠豆、因子豆等等，可以和米飯起到互補的作用，因為全谷物里面的膳食纖維、維生素含量都更加豐富，而且提升血糖也更慢，豆類還富含蛋白質(zhì)，更加有營養(yǎng)。
第六點，每天吃50到100克的薯類，薯類也可替代主食，比如說紅薯、土豆、芋頭、山藥等等，同樣它也可以和常規(guī)的白米飯互補，使得膳食纖維更豐富，可以補充各種維生素和礦物質(zhì)。
最后一點就是不要喝酒，無論是男女，每天要限制在15克以下，這里的15克指的是純酒精，相當(dāng)于450毫升的啤酒、或者150毫升的葡萄酒、或者50毫升38度的白酒，又或者30毫升的高度白酒。
以上就是分享給各位朋友的飲食方式，最后，祝愿大家有個健康良好的身體。
