本人減肥一年整，但系統(tǒng)訓練已經(jīng)8個月了。我身高167CM 體重從減肥前的118斤已經(jīng)減到100斤了，雖然乍一看不過減掉了不到20斤的體重，但是因為我是聽過健身運動減肥的，從體型和精神面貌上已經(jīng)發(fā)生了巨大的改變。

之前的我就是那種普通的女孩子，不是太胖也沒有很瘦，天天也沒什么力氣，精神面貌也不好，膚色很差，經(jīng)常長痘，一遇到季節(jié)變化就感冒發(fā)燒的。由于之前喜歡穿寬松休閑的衣服，也沒有覺得自己胖到無藥可救的地步。

后來也前前后后嘗試了很多減肥的方法，比如節(jié)食啊，吃減肥藥啊，喝當時很紅的酵素，用過減肥膏裹保鮮膜什么的。結果白花錢不說，身體整得越來越差，還一點也沒瘦。

再然后我就想了，反正也是折騰繼續(xù)去健身房吧，去年12月我又重新辦了張健身卡，有走上了健身之路。有幾個月在健身房依然像之前那樣在打醬油，去那跑會跑步機，上節(jié)操課或者瑜伽，洗洗澡拍個照就算減肥了。

后來逐步接觸力量訓練，剛開始器械訓練的動作通通不會，自己看相關的資料，看視頻，漸漸的找到了一些方法。在五月份的時候，我通過長時間的觀察，找到我現(xiàn)在的教練開始正式系統(tǒng)的抗阻力訓練。這里我非常感謝我的教練，同事也告誡大家，選教練一定要耐心觀察，不能聽他們忽悠。

系統(tǒng)的抗阻力訓練使我的肌肉含量增加，基礎代謝也在提高，再輔助有氧的跑步游泳等訓練。身材漸漸變好了，體脂肪也下去了。飲食方面主要是低脂低脂肪，少鹽少油戒掉冰淇淋等甜食。主食盡量吃雜糧少吃精米精面等。

其實減肥并不難，難的是好多人沒有毅力堅持下去。我在減肥的過程中無數(shù)次想要放棄，哪怕是現(xiàn)在我也經(jīng)常會偷懶。但只要是堅持下去，就一定能收到效果。

以上就是我自己的經(jīng)歷，希望能幫到大家。

喝奶昔減肥從207斤減到150斤，用了不到六個月

在我20歲之前我一直以為我是呢種怎么吃也吃不胖的體質，因為從小到大都比較瘦，吃也不少吃的呢種.

后來因為比較懶，又經(jīng)常出去吃飯，夜宵還有一陣天天吃麥當勞導致體重突升到105斤，我身高165.體重原來一直都是95左右，所以對于我這種小基數(shù)突然長十斤是真的很明顯的看起來，小基數(shù)減肥也比較困難的.

然后發(fā)現(xiàn)問題就帶解決呀，我不喜歡運動的呢種，健身房一分鐘都不想呆，我用的是輕斷食，具體方法是月經(jīng)結束后的兩天后輕斷食48小時，這期間只食流水，我是喝澳洲的椰子水代替，然后這樣兩天瘦了8斤，第三天復食，也不要直接暴飲暴食，少食多餐慢慢恢復.

然后就是維持體重，我現(xiàn)在體重一直保持在96到98，我現(xiàn)在有上芭蕾課，個人比較喜歡芭蕾，所以就去學了，再就是如果我晚上要去聚餐，中午我會少吃，或者吃呢種健身餐好吃無油零負擔吧.

平時比較喜歡喝紅酒有助于睡眠對皮膚也好，沙拉也是最愛各種沙拉，上班就算叫外賣我都是叫呢種無油的健身餐，現(xiàn)在有很多開呢種健身餐的店好吃無負擔。

附幾張業(yè)余芭蕾寶寶的照片吧哈哈哈輕噴

控制飲食和多運動

最主要還是少吃，多運動些！我從135斤瘦到現(xiàn)在一百一十斤，真的感覺好難啊，一天要做兩個小時的運動，一般我選擇的是做減肥操，還有就是吃清淡點少吃主食。

管住嘴邁開腿，長期堅持不僅身體健康而且有效

效果還是有的

首先要正確對待要積極對待減肥這件事

飲食方面要消耗熱量要大于攝入熱量 形成一個熱量缺口 還有就是科學合理的制定一份計劃在，在做有氧運動時要把心率控制好，

=(220-年齡)*(60%~80%)。當然也要適當做力量訓練 防止皮膚松弛。

平時飲食要高蛋白低碳水、 脂肪，多吃蔬菜 多喝水，少吃垃圾食品和碳酸飲料

有條件的可以買點運動補劑作為輔助 這樣效果會更好些

減肥很簡單

第一：節(jié)食

第二：運動

第三：堅持

只要你能做到以上三條，絕對能瘦下來，但為什么好多人做不到？

以上三條都是反人欲的，面對沒事，懶惰。大部分人都會放棄。你是在和自己天性做戰(zhàn)斗。你若不強，必備欲望打?。?/p>

超人般的自律！是做戰(zhàn)勝自己的前提條件！

網(wǎng)上減肥方式千千萬，從絕食抽脂到健身狂魔，具體效果我不去評論。我曾經(jīng)200多斤，現(xiàn)在穩(wěn)定在150左右，僅以自身經(jīng)歷分享給大家參考：

先說下肥胖的原因，小時候體弱多病，那時鋪天蓋地的電視廣告影響了我父母，整天的吃各種多七八糟的補品，什么哇哈哈，太陽神之類的。估計是有一些含有某種激素，身體就開始爆肥。

高考結束，體重190多，為了美好的大學生活，下定決心減肥。那時減肥基本上就是運動，但長期的肥胖導致運動能力很差，試過跑步爬山，堅持了一個多月，精神上還能堅持，但身體根本吃不消，膝蓋都傷了。結果養(yǎng)傷期間，減掉的那點重量又胖回來了，第一次減肥宣告失敗。

大學渾渾噩噩，各種熬夜玩游戲，垃圾食品，吃吃喝喝，體重不減反增，終于突破了200大關。

工作后，意識到不能再這樣下去，計劃第二次減肥，為了避免受傷，聽從了朋友的建議，去游泳。抱著試試看的想法，每天下班后游一個小時，堅持了一個月，效果相當不錯，減了10多斤（期間正常飲食，甚至食量略有增加，游完泳很餓也會吃東西）。

一直堅持了四個月左右，體重也降到了190上下，發(fā)現(xiàn)很難再降了，但是，身體明顯有了活力，不再是那種虛浮的狀態(tài)。加上，天氣轉冷，就從游泳改成了籃球，但不是每天打，一周2-3次的頻率。之后很長一段時間體重都在180-190上下浮動。

到10年左右，健身開始興起，不過我對擼鐵興趣不大。但是隨之興起的健身餐給了我啟發(fā)，我體重一直不上不下就是因為不忌口。在改善了飲食食譜以后，同樣的運動量，體重降到了150左右，身形也變得更好看。

總結：太肥胖的朋友開始可以先通過游泳減掉部分體重，因為游泳對身體負擔最小。等身體可以承受住一般運動的強度后，可以選擇一項喜歡的運動長期堅持下去。然后整個過程中，不需要節(jié)食（那樣不健康），但一定要注意食譜，營養(yǎng)搭配好，不要過多高油高糖的食品。然后，堅持就可以了。

最后，祝各位胖友早日減肥成功