40歲這個年紀(jì),出現(xiàn)高血壓算是比較早的,但卻也并不少見,這位朋友沒有談到具體的血壓值,想要通過每天堅(jiān)持快走1小時的方式來控制血壓,當(dāng)然是可以的,但具體能夠起到多大的效果,還要看您具體的血壓情況。
發(fā)現(xiàn)自己有高血壓,就想到要通過加強(qiáng)運(yùn)動的方式來調(diào)理血壓,是很好很正確的想法??觳阶?,也是很好的運(yùn)動方式,通過快步走鍛煉,堅(jiān)持有氧運(yùn)動,有助于改善心肺功能,調(diào)節(jié)身體代謝機(jī)能,從而從各個方面起到輔助調(diào)理血壓的作用。對于原來沒有運(yùn)動習(xí)慣,每天也活動量較少的朋友來說,加強(qiáng)運(yùn)動,往往對血壓會有不錯的調(diào)節(jié)效果,調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,運(yùn)動可以是血壓有2~4mmhg左右的下降,但實(shí)際上,還有很多朋友,通過堅(jiān)持合理的運(yùn)動鍛煉,讓自身的血壓從輕度的高血壓完全恢復(fù)到了正常水平。
對于高血壓患者的鍛煉,一方面是要強(qiáng)度合理而適中,太輕了,比如說走一小時,這樣的季節(jié)里汗都沒出,也沒有微微氣喘,這樣起不到鍛煉效果,活動量太大了,比如說劇烈的跑步,一小時跑上8公里,對于原來不運(yùn)動的朋友,心臟負(fù)荷太大,也不是好的方式,最好的辦法是適度的運(yùn)動,到底怎樣算適中強(qiáng)度呢,一般情況下,運(yùn)動過程中微微出汗,氣喘但不影響正常說話,對于40歲的人來說,運(yùn)動時最大心率控制到150次左右,都算是中等強(qiáng)度的運(yùn)動,這樣的運(yùn)動對于改善心肺功能,調(diào)節(jié)血壓才是最好的運(yùn)動,隨著身體逐漸耐受,可以逐步的提高運(yùn)動強(qiáng)度,快走轉(zhuǎn)成慢跑也是不錯的方式,另外,騎行,游泳等等,也都是可以選擇的運(yùn)動方式。
對于高血壓患者運(yùn)動來說,除了要運(yùn)動量適中以外,還要注意堅(jiān)持,一般建議每周應(yīng)該進(jìn)行不少于5天的運(yùn)動鍛煉,如果能夠每天運(yùn)動,也是很好的。對于戶外運(yùn)動的朋友來說,如果因?yàn)樘鞖庠驅(qū)е聼o法運(yùn)動,不妨在室內(nèi)做一些簡單的抗阻運(yùn)動,如啞鈴,俯臥撐等等,抗阻運(yùn)動與有氧運(yùn)動相結(jié)合,對于身體的鍛煉效果和血壓的調(diào)控效果往往更佳。
對于40歲有高血壓問題的朋友來說,除了加強(qiáng)運(yùn)動,想要調(diào)控好血壓,還請參照以下幾個方面的生活建議——
1. 低鹽飲食,健康飲食,合理膳食結(jié)構(gòu),少吃鹽,少吃高脂高糖飲食;
2. 控制好體重,如果存在肥胖問題,減肥成功高血壓也會大大改善;
3. 戒煙限酒,研究是影響血壓,影響心血管健康的重要風(fēng)險因素,應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制;
4. 保持平和心態(tài),發(fā)現(xiàn)高血壓也不用緊張,生活中遇到困難也不要焦慮,控制好自己的情緒,是控制好血壓的重要方面。
5. 保持良好的睡眠,充足,良好的睡眠,對于血壓調(diào)節(jié)同樣重要。
上述的這些生活調(diào)理方式,都是控制血壓的重要方面。但對于這位朋友,40歲就已經(jīng)出現(xiàn)高血壓的情況,如果您的血壓不超過160/100,屬于一級輕度高血壓的情況,同時身體沒有其他心血管風(fēng)險疾病的情況下,可以參考上述的生活建議,通過加強(qiáng)運(yùn)動的方式來說調(diào)控血壓,如果經(jīng)過3個月的生活調(diào)理,血壓已經(jīng)下降到正常范圍,那么建議您應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持這些良好的生活習(xí)慣,同時定期監(jiān)測血壓水平;如果您本身就是較嚴(yán)重的高血壓情況,或者通過3個月的生活干預(yù),血壓也沒降下來,那么還是建議就醫(yī)診察,服藥控制血壓為宜。
藥劑科副主任李藥師,今年40歲,發(fā)現(xiàn)高血壓半年,雖然自己藥師,懂得藥性,藥效,藥理,但是畢竟只接觸藥,只面對藥,而面對疾病的時候,誰也會心虛。
當(dāng)時找到我,問咋辦,能不能先不吃藥。
我開玩笑說:你們整天給別人吃藥,現(xiàn)在我也建議你吃藥。
其實(shí)李藥師血壓是156/98,屬于1級高血壓,他也沒有什么不舒服,也沒有什么合并疾病,所以根據(jù)指南建議,結(jié)合李藥師具體情況,最后建議李藥師先:健康生活方式控制,密切監(jiān)測血壓。
李藥師問:啥叫健康生活方式,我的生活方式不健康嗎?
王醫(yī)生問:你抽煙嗎?
李藥師:大學(xué)開始,一天一包。
王醫(yī)生:喝酒嗎?
李藥師:每周都有,喝少喝醉。
王醫(yī)生:吃飯口味清淡嗎?
李藥師:這個不好說,反正都能吃。
王醫(yī)生:我們大部分吃鹽都超過一倍,你平時還運(yùn)動鍛煉嗎?
李藥師:畢業(yè)后,很少運(yùn)動。
王醫(yī)生:能早睡早起嗎?
李藥師:平時十二點(diǎn)左右睡覺。
王醫(yī)生:那你說你的生活健康嗎?抽煙喝酒,長期不運(yùn)動,飲食不夠清淡,熬夜,這些都會增加高血壓的可能性。雖然我們都知道,但我們并不一定都能做到健康生活。健康生活就是戒煙戒酒,低鹽飲食,配合低油低糖飲食,減少熬夜,控制體重,堅(jiān)持運(yùn)動。
李藥師:上學(xué)的時候我就不喜歡運(yùn)動,真不知道咋運(yùn)動。
王醫(yī)生:快走會吧?每天沒事多走走,稍微快一點(diǎn),堅(jiān)持幾個月看看。
半年過去了,李主任幾乎堅(jiān)持每天快走1個小時,同時配合別的健康生活方式,李主任血壓現(xiàn)在恢復(fù)到了130/80,已經(jīng)恢復(fù)正常,李主任沒吃藥,血壓確實(shí)恢復(fù)正常了。
李主任本身也是學(xué)醫(yī)的,本身也知道高血壓的危害,但世界上沒有人愿意吃藥,吃藥都是沒有辦法的辦法,實(shí)在不行,實(shí)在血壓高,那也只能吃藥。其實(shí)對于新發(fā)現(xiàn)高血壓,只要沒有超過160/100,同時也沒有合并別的疾病比如糖尿病、心腦血管疾病、腎病,那么指南也是推薦先通過健康生活方式來控制三個月,如果三個月過后血壓能恢復(fù)正常那最好,如果不能恢復(fù)正常,可加降壓藥控制。
對于高于160/100的高血壓,或者已經(jīng)合并了糖尿病及心腦腎疾病,那么就應(yīng)該在第一時間服用降壓藥,把血壓控制在正常水平才是最佳方案。
但始終牢記,對于所有的高血壓朋友來說,健康生活要陪伴自己的一生。
【心血管王醫(yī)生版權(quán)】
40歲就發(fā)現(xiàn)血壓升高,每天堅(jiān)持快走一個小時,肯定是有助于血壓的控制,除此之外,每天的鍛煉還可以改善身體素質(zhì),減輕體重等功效。40歲男性有高血壓,有可能存在以下幾種可能:
1、家里父母或者兄弟姊妹也有高血壓史,高血壓具有明顯的家族聚集性,父母均有高血壓,子女高血壓發(fā)病概率高達(dá)46%。
2、可能存在超重或肥胖或者腹型肥胖。超重是指體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方,我國健康成年人(18~64歲)的BMI應(yīng)在18.5~23.9,體重指數(shù) 24即為超重, 28為肥胖,腹型肥胖,是指男性腰圍 90cm,女性腰圍 85cm。肥胖人群中高血壓發(fā)生更多,或者平時體育鍛煉少的情況。
運(yùn)動是降低血壓的一大非藥物降壓的法寶,有效的運(yùn)動量可以使血管收縮壓降低約4-9mmHg。但是高血壓的非生活方式控制也不一只運(yùn)動這一種,還有其他需要共同采取的措施,包括:飲食清淡,少吃鹽;低脂肪含量飲食;避免精神情緒高度緊張;戒煙限制飲酒;保持心理平衡;控制體重。這些非藥物治療方式,對于血壓水平不是特別高的時候,還可以有效的降低血壓水平至目標(biāo)值范圍內(nèi),但是血壓水平特高的時候,單純的運(yùn)動及其他生活方式降壓的效果有限,因此需要考慮給與降壓藥物降壓治療。
具體來說,就是初次發(fā)現(xiàn)血壓升高,最高不超過160/100mmHg,可以先運(yùn)動,包括這里的每天快走1小時,以及其他生活方式降壓治療,治療三個月,觀察血壓水平,如果血壓 140/90mmHg,可以繼續(xù)生活方式降壓,但是如果初次血壓 160/100mmHg時,仍建議加用降壓藥物。
人到中年,得了高血壓病,醫(yī)生總強(qiáng)調(diào)要注意生活方式改變,多運(yùn)動,那么每天堅(jiān)持快走一個小時有什么效果?
快走,這是一種有氧運(yùn)動,相對于慢走會比較激烈一點(diǎn)。它能夠有效的消滅身體多余的脂肪,使身體的新陳代謝速度加快??熳咭粋€小時相當(dāng)于行進(jìn)7-8千米,相當(dāng)于1萬到1.2萬步,大約消耗220-260千卡熱量。
運(yùn)動有助于血壓的控制:
1)快走運(yùn)動時可以加速血液循環(huán),從而有助于身體新陳代謝,提升血管彈性,改善血管硬化帶來的血壓升高。
2)每天一個小時快走屬于有氧運(yùn)動,可以明顯降低體內(nèi)膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的含量,使得血脂的數(shù)值下降,既可以減輕體重,又可以避免血脂含量過高對血管的損傷,從而避免升高血壓。
3)快走可以釋放體內(nèi)的不良情緒,改善焦慮、抑郁等。長期情緒的緊張會造成交感神經(jīng)的興奮,對血壓也會產(chǎn)生影響,因此可以通過長期慢跑來放松身心。
都說運(yùn)動是良醫(yī),醫(yī)生經(jīng)常會叮囑高血壓病人,平時要適當(dāng)運(yùn)動。因?yàn)橐?guī)律的運(yùn)動,可以增強(qiáng)心臟功能,更好滿足全身血液的供應(yīng)需求,減少動脈的壓力,有利于降血壓。
中老年人快走還可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。對于現(xiàn)代年輕人,快走能夠促進(jìn)大腦的發(fā)育從而工作效率也能夠得到大大提高。經(jīng)常快走的人,便秘的狀況也能夠得到緩解。
對于高血壓病人來說,運(yùn)動的前提條件是把血壓控制穩(wěn)定,然后進(jìn)行適度適量地運(yùn)動,以自我感覺良好為佳,要量力而行。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對機(jī)體有意想不到的益處,對于高血壓的患者來說,一定要記清楚注意事項(xiàng),量力而行。
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防治高血壓指南中,有提到:每周3~5次中等強(qiáng)度的以上的運(yùn)動,每次運(yùn)動30分鐘以上,堅(jiān)持運(yùn)動3個月以上,可以起到降低血壓的效果。
從強(qiáng)度上來講,快走屬于中等強(qiáng)度以上的有氧運(yùn)動;從運(yùn)動時間上來講,一個小時是足夠的;從運(yùn)動頻次上來講,每天堅(jiān)持運(yùn)動,也超過指南建議的每周3~5次。因此,若真的能按照這個強(qiáng)度、時間、頻次,真的能堅(jiān)持3個月以上,是可以起到降壓效果的。不過,我們也要多注意:控制血壓不能僅靠運(yùn)動;快走降壓是否真的適合自己;以及運(yùn)動安全等問題。
一、控壓不能僅靠運(yùn)動
高血壓分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓,繼發(fā)性高血壓在解除導(dǎo)致血壓的病因后,血壓多會恢復(fù)正常,后期也不必長期控壓,如:一些腎性高血壓,再治療后腎臟病變后,血壓就可以恢復(fù)正常。
對于原發(fā)性高血壓,則只能長期控制,而無法根治。它的發(fā)病除了與一些先天性因素有關(guān)外,還與不良生活習(xí)慣有著密切的聯(lián)系。比如:長期熬夜、大量煙酒、壓力過大、鈉鹽攝入過多、缺乏運(yùn)動……
40歲患高血壓,也算是較年輕的。因此,我們首先要考慮下,自己是否有以上這些不良的生活習(xí)慣。
每天堅(jiān)持快走一小時,對降壓雖然有幫助,但作用畢竟有限。堅(jiān)持3個月以上的有效運(yùn)動,最多能讓收縮壓下降10mmHg,舒張壓下降5mmHg。若是只注重運(yùn)動,而不注重其它生活習(xí)慣,依舊是高強(qiáng)度工作、煙酒不離、高鹽高脂飲食,那血壓又怎么能降下去呢?
二、快走降壓是否真的適合自己
我們很多朋友都有從眾心理,一聽什么好,也不管適不適合自己,就開始盲從了。堅(jiān)持快走能降壓,這一點(diǎn)都不假,但這項(xiàng)運(yùn)動真的適合你嗎?
1、興趣
文章開頭我們已經(jīng)提及,3個月以上的有效運(yùn)動,才能達(dá)到降壓效果??熳撸舨皇菍@項(xiàng)運(yùn)動感興趣,我相信,你能堅(jiān)持1個月,最多兩個月,后面就無法堅(jiān)持了。
因此,我們在選擇運(yùn)動的時候,不必局限于某一種運(yùn)動,要先結(jié)合自己的興趣,比如:你喜歡羽毛球,就可以每天去打個半小時羽毛球。只要身體條件允許,羽毛球這種高強(qiáng)度運(yùn)動,相比快走,可以用更短的時間,獲得同等的運(yùn)動量。
當(dāng)然,你若說我就喜歡快走,那我建議最好是能找一個同伴,一起步行。一是可以避免過于無聊;二是可以避免運(yùn)動中出現(xiàn)意外。
2、身體情況
40歲左右屬于事業(yè)巔峰期,也屬于中年男人的發(fā)福期。正因?yàn)槭聵I(yè)太忙,缺乏運(yùn)動、飲食不規(guī)律,身體也慢慢發(fā)福,各種疾病也開始找上門。
快走可以降壓,對減肥也有幫助,但走的太多,也容易傷膝蓋??熳咭恍r,也有1萬步了。體重太過于肥胖的人群,這個步行量對膝關(guān)節(jié)磨損會較大。若本身合并膝關(guān)節(jié)損傷,那我們就更要避免了。
因此,快走雖好,但并不一定適合自己。其實(shí),只要是中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動,都能起到降壓效果。我們結(jié)合興趣和身體情況,選擇合適的運(yùn)動就行,并非一定要選擇快走。
三、運(yùn)動安全
運(yùn)動降壓,也一定要注意安全,盡量避免單獨(dú)運(yùn)動。運(yùn)動時,交感神經(jīng)興奮,心率加快、呼吸加快,血壓快速升高。這對我們高血壓病友的心肺功能,以及血管承受能力,都有較大的考驗(yàn)。萬一出現(xiàn)意外,若身邊沒有人及時呼救,這是很危險的。因此,就像我們上面提到的,快走也最好找一個同伴,其它運(yùn)動也應(yīng)如此。
而有下列情況的高血壓病友,則最好不要運(yùn)動:
1、不穩(wěn)定心絞痛
2、運(yùn)動性哮喘
3、安靜血壓超過180/105mmHg,運(yùn)動血壓超過220/110mmHg
總的來說,每天快走一個小時,若能堅(jiān)持3個月以上,是可以降血壓的。但我們要明白,降壓不能僅靠運(yùn)動、快走是否適合自己,以及運(yùn)動安全。
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40歲的男性,某種程度上還算是比較年輕的一個年紀(jì),說實(shí)話本不應(yīng)該和高血壓發(fā)生聯(lián)系。但是,因?yàn)榇蠹椰F(xiàn)在的生活方式的巨大改變,導(dǎo)致了人們越來越多的在年輕的時候就出現(xiàn)高血壓。所以,40歲的男性,現(xiàn)在的確有很多發(fā)生了高血壓這種以前被認(rèn)為是老年疾病的慢性病。但是,就這個問題而言,我覺得要分兩種情況來說。
1、 繼發(fā)性高血壓
如果這個40歲男性發(fā)生的高血壓是繼發(fā)性高血壓的話,那他每天堅(jiān)持快走1小時也沒有任何作用,不會改善他的血壓狀態(tài)。想要改善他的血壓,那需要針對病因給與針對性治療。比如說原發(fā)性醛固酮增多癥的話,應(yīng)該考慮手術(shù)或者藥物上做出相對應(yīng)的治療。
2、 原發(fā)性高血壓
如果這位發(fā)生高血壓的40歲男性是一個原發(fā)性高血壓患者,他這么年輕就發(fā)生高血壓,那他可能具備以下特點(diǎn),比如說肥胖、體力活動少、高鹽飲食等等,那他可以考慮每天堅(jiān)持體育鍛煉,比如說一天鍛煉半小時,每周堅(jiān)持5天以上。這樣一來升高的血壓一定會被改善,改善不代表可以不吃藥,但是一定有助于病情的控制。
當(dāng)然,對于高血壓患者改善生活方式,加強(qiáng)鍛煉,一定要在血壓控制平穩(wěn)的情況下進(jìn)行,千萬不要血壓高著就去鍛煉,那樣真的可能導(dǎo)致一些意外事件的發(fā)生,得不償失。
每個人的運(yùn)動方式及運(yùn)動的效果是不太一樣的,但是每天堅(jiān)持快走一個小時對血壓是有幫助的。
程先生體檢出高血壓的時候剛剛38歲,確診的時候,程先生感覺天都要塌了,兒子剛剛5歲,女兒還不到半歲,以后可能面臨長久吃藥的局面,就感覺難以接受。
醫(yī)生告知。他雖然算是高血壓,但是并不是很嚴(yán)重,血壓在140/90mmHg左右,可以先不吃藥,堅(jiān)持3個月的生活方式改善,看看效果再說。
程先生是做業(yè)務(wù)的,經(jīng)常需要應(yīng)酬,大魚大肉,吸煙喝酒,體重指數(shù)嚴(yán)重超標(biāo),并且久坐熬夜也是經(jīng)常的事情,為了盡快改善血壓的情況,他思慮再三,申請調(diào)換了崗位,調(diào)至一個不需要應(yīng)酬的崗位。
每天堅(jiān)持鍛煉,早上跑步上班,戒煙戒酒,每天晚飯后,會散步小時,再快走半個多小時,9點(diǎn)之后,陪孩子講故事,10點(diǎn)之前一定上床睡覺。
一下子改變了多年不良的生活方式,開始是非常不適應(yīng)的,但是想到自己的病情,想到孩子和家人,咬咬牙就堅(jiān)持了下來。4個多月,抽空又去醫(yī)院檢查了一下,發(fā)現(xiàn)血壓126/85mmHg,醫(yī)生告知,目前生活方式改善效果比較的明顯,暫時可以不用吃藥,繼續(xù)生活方式的管理即可,但是要注意經(jīng)常監(jiān)測血壓,一旦血壓控制不住,還是要吃藥的。
但是2年過去了,程先生的血壓一直比較的穩(wěn)定,并且體重指數(shù)也恢復(fù)正常,人也精神了很多。
40歲男性有高血壓,每天堅(jiān)持快走一個小時有什么效果?
2017年《國家基層高血壓防治指南》發(fā)布,其中明確指出,中等強(qiáng)度的運(yùn)動每周5-7次,每次30分鐘,能夠使收縮壓降低4-9mmHg。
并且指南指出,有氧運(yùn)動是降低血壓非常有效的運(yùn)動,其效果與服用單一的降壓藥效果相類似,甚至更有效,可以作為一線運(yùn)動療法。動態(tài)阻力運(yùn)動與等距阻力運(yùn)動,可以作為二線運(yùn)動療法,或者一線運(yùn)動療法的補(bǔ)充。
每天運(yùn)動1個小時是有好處的,可以降低體重,減少脂肪,改善胰島素抵抗,緩解精神壓力,改善動脈血管的內(nèi)皮功能,改善外周動脈血管的彈性,使血流通暢,血壓降低。
當(dāng)然,需要注意的是,雖然運(yùn)動能夠降血壓,但是并不能只依靠運(yùn)動來降血壓,還有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,包括減掉多余的體重,注意腰圍,均衡飲食,少吃鹽,戒煙戒酒,學(xué)會緩解調(diào)節(jié)壓力,定期檢查血壓。
對于已經(jīng)確診為高血壓,并且生活方式的改善并不能使血壓正常的情況,需要遵醫(yī)囑,按時服用降壓的藥物!
我是王藥師,致力于用樸實(shí)無華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識,幫助您管理好自己的身體。您的點(diǎn)贊就是我最大的動力!另外,如果您的家人也存在相關(guān)的困擾,請把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧!
近年來,隨著生活方式的改變,高血壓表現(xiàn)出了兩個特點(diǎn):流行化、年輕化,40歲診斷為高血壓的患者不在少數(shù)。那么,每天快走一個小時降血壓效果如何呢?接下來,醫(yī)學(xué)莘將為您解析。
高血壓發(fā)病受多方面因素影響,病因大致可分為兩大類,一是遺傳因素,二是環(huán)境因素。如果直系親屬中有高血壓患者,那么你患高血壓的幾率會高于普通人群,此時應(yīng)盡量避免高血壓的環(huán)境因素,以降低患病風(fēng)險;如果沒有遺傳背景,但存在諸多不良生活方式,患病風(fēng)險也會顯著升高。那么,高血壓的環(huán)境因素有哪些呢?高血壓的環(huán)境因素主要包括鈉鹽攝入超量、新鮮蔬菜水果攝入不足、超重或肥胖、酗酒、長期精神緊張、合并糖尿病或血脂異常等,均可增加高血壓患病風(fēng)險。相反,控制這些危險因素,健康人群可降低高血壓患病風(fēng)險,高血壓患者可增加血壓達(dá)標(biāo)率,在此基礎(chǔ)上,若高血壓患者適當(dāng)運(yùn)動,則更有利于血壓的控制。
目前,已有足夠證據(jù)證明運(yùn)動可降低血壓。長期堅(jiān)持運(yùn)動的患者,收縮壓可降低約3.84mmHg,舒張壓可降低約2.58mmHg,雖然降幅不大,但配合其它生活方式的改變,降壓效果會得到大幅提升。那么,快走能達(dá)到降血壓的效果嗎?快走屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,是運(yùn)動降血壓所推薦的運(yùn)動方式之一,每日運(yùn)動時間保持在半小時到一小時左右即可。因此,40歲高血壓患者,每天堅(jiān)持快走一小時,可達(dá)到降血壓的效果。除開快走,高血壓患者還可選擇其它運(yùn)動方式,如慢跑、騎車、游泳、打太極等,體力較好者可適當(dāng)增加抗阻運(yùn)動與伸展運(yùn)動,運(yùn)動時盡量將心率保持在(220-年齡)的60%-70%,運(yùn)動時間至少半小時。
需要注意的是,包括運(yùn)動在內(nèi)的非藥物治療,適合所有高血壓患者,但如果以非藥物治療為主,則主要使用于血壓低于160/100mmHg,無糖尿病、靶器官損害、臨床并發(fā)疾病的輕度高血壓患者;如果經(jīng)非藥物治療數(shù)月,血壓依然不能控制在140/90mmHg以下,為了減輕靶器官損害,應(yīng)啟動藥物降血壓。
綜上,運(yùn)動可改善血壓水平,建議高血壓患者選擇中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、慢跑、騎車、游泳等,每日運(yùn)動半小時到一小時;因此,40歲中年男性每日堅(jiān)持快走一小時可達(dá)到降血壓的預(yù)期,但運(yùn)動的同時應(yīng)配合改變其它不良生活方式,可增加血壓下降幅度。
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目前我國高血壓存在著發(fā)病率高、預(yù)防率低、知曉率低、控制率低的現(xiàn)狀。此外,高血壓有年輕化趨勢。
40歲男性有高血壓,每天堅(jiān)持快走一個小時有什么效果?
每天堅(jiān)持快走一個小時對高血壓患者是一定的降壓作用,同時也有助于個體的健康。原因如下:①.快走能夠一定程度上緩解人們的壓力,使得心情放松,這有助于降血壓;②.快走出汗可能會引起血管的擴(kuò)張,而血管擴(kuò)張也是有助于降壓的;③.堅(jiān)持快走不僅對降低血壓有一定的益處同時也能夠?qū)Ρ3煮w重正常也是非常有幫助的;④.對于高血脂患者,快走有助于降低血脂、降低心血管病風(fēng)險,同時也會促進(jìn)體內(nèi)代謝廢物的排出。
需要注意注意以下幾點(diǎn):①.快走對于高血壓控制主要是輔助作用,必要時是需要接受藥物治療(如高血壓2級以上,或者有心腦血管并發(fā)癥風(fēng)險的人群等);②.快走的時間最好是在下午或者傍晚時刻,其時間控制在30分鐘-60分鐘,最好是在塑膠場地進(jìn)行;以上就是對40歲男性有高血壓,每天堅(jiān)持快走一個小時的效果和一些建議。但是具體的高血壓治療建議到醫(yī)院正規(guī)接受治療。
高血壓患者的生活方式管理?
生活中有以下幾點(diǎn)建議:①.高鈉鹽飲食與高血壓相關(guān),研究發(fā)現(xiàn)中國人群的鈉攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于國外,因此每天做到人均鈉鹽 6g,同時增加蔬菜、水果攝入;②.保持體重在正常范圍內(nèi);③.保持愉悅心情;④.規(guī)律服用降壓藥物。
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高血壓在年輕人中間發(fā)病已經(jīng)不是什么新聞,40歲罹患高血壓也不是沒有發(fā)生過。身邊20多歲30歲罹患高血壓的人大有人在。但罹患高血壓以后,知道自己罹患高血壓,進(jìn)行口服藥物,而且血壓控制達(dá)標(biāo)的人卻少之又少。關(guān)于高血壓和運(yùn)動的那些關(guān)系,咱們今天一起來討論一下。
一、為什么越來越多的年輕人罹患高血壓?
那為什么現(xiàn)在人罹患高血壓的越來越多呢,和什么原因有關(guān)系呢?現(xiàn)代人罹患高血壓,確實(shí)越來越多,在我國將近有1/4的人都罹患有高血壓。主要原因還是和我們的飲食習(xí)慣,生活習(xí)慣以及生活方式等諸多因素有關(guān)系。生活條件的改善帶來的是生活水平越來越高,飲食食物種類越來越多,原來吃不上大魚大肉,現(xiàn)在幾乎每天都吃,這也導(dǎo)致了肥胖、糖尿病等諸多慢性病的高發(fā)。而壓力越來越大的現(xiàn)代人也是高血壓高發(fā)的一個主要原因,當(dāng)然,高血壓的高發(fā),還和其他因素有關(guān),比如抽煙,飲酒,肥胖不運(yùn)動等等,這是年輕人罹患高血壓越來越多的原因。
二、每天堅(jiān)持走路,會對高血壓有影響嗎?
運(yùn)動反而是現(xiàn)代人越來越缺少的生活方式。運(yùn)動可以有效的改善高血壓,這主要有以下幾個方面,一是運(yùn)動可以減少肥胖的發(fā)生;二是運(yùn)動可以舒緩情緒,減低交感神經(jīng)張力,減少高血壓發(fā)生;第三這是運(yùn)動不僅僅有益于身心,還對諸多脹氣造成有益影響,進(jìn)而減少高血壓發(fā)病。所以每天堅(jiān)持走路可以有效緩解高血壓。
三、每天堅(jiān)持走路還需要口服降壓藥嗎?
每天堅(jiān)持走路和是不是要口服降壓藥,沒有必然聯(lián)系。這是主要是因?yàn)槊刻靾?jiān)持走路,能夠使得血壓完全治愈的可能性幾乎為0,而我們控制血壓的目的主要是為了減少高血壓造成的損害,所以,無論你是否走路,只要你的血壓不正常,我們都需要口服藥物,把血壓控制達(dá)標(biāo),以減少高血壓造成的危害。
看懂了嗎?堅(jiān)持走路可以幫助我們控制血壓達(dá)標(biāo),但堅(jiān)持走路不能使我們血壓完全治愈。畢竟藥物還不能治愈的高血壓,單純憑借走路更不可能治愈。關(guān)注我們,每天都有更新的科普推送給您。