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        原來,影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍?zhǔn)住笔撬?/h1>

        在睡覺時(shí)要把腦袋和脖子都放到枕頭上,讓枕頭撐著頭頸,使頸部處于正常頸曲位置,這樣枕頭才能發(fā)揮其應(yīng)有的功效。另外,選擇枕頭的高度、軟硬等也會(huì)在一定程度上影響睡眠質(zhì)量。

        在我們的日常認(rèn)知中,枕頭,顧名思義,就是躺著的時(shí)候墊在頭下面使頭略高的臥具。但是,枕頭真的是像字面意思一樣,只是枕“頭”的嗎?我們一起來看看。

        01枕頭枕頭 枕的可不只是頭枕頭

        并不只是用來枕頭的,如果你只是用枕頭來墊著頭睡覺,那么你就做錯(cuò)了。很多人睡眠質(zhì)量不佳,就是因?yàn)樗X時(shí)枕枕頭的姿勢(shì)不對(duì)。單純用枕頭墊著頭,會(huì)造成肩膀與枕頭中間的頸椎懸空,使頸部肌肉無(wú)法得到完全的放松休息,導(dǎo)致睡覺的時(shí)候脖子產(chǎn)生酸痛感、肌肉拉傷,嚴(yán)重時(shí)甚至難以入睡。

        保持良好的睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一就是要用對(duì)枕頭,發(fā)揮其應(yīng)有的功效。睡覺時(shí),要把腦袋和脖子都放到枕頭上,讓枕頭撐著頭頸,使頸部處于正常頸曲位置,這樣枕頭才能發(fā)揮作用。如果僅僅是將腦袋放在枕著枕頭,姿勢(shì)不對(duì),再貴再好的枕頭也無(wú)濟(jì)于事。

        02高度要選對(duì) 睡眠才能好

        除了正確的“枕姿”,選擇一個(gè)合適高度的枕頭也是保證睡眠質(zhì)量的重中之重,枕頭過高或者過低都會(huì)對(duì)身體造成傷害。研究表明,過高的枕頭會(huì)阻礙頭部正常的血液循環(huán),易導(dǎo)致腦缺氧,引發(fā)打呼嚕、落枕等問題的發(fā)生,高血壓、頸椎病和脊椎不正的病人也不能使用高枕;而過低的枕頭則容易引起眼瞼和臉部水腫,哮喘病、肺病、心臟病的人也不能使用低枕。

        科學(xué)、舒適的枕頭高度是根據(jù)人體頸部頸椎排列的生理曲線確定的,只有保持其正常的生理彎曲,才能讓肩頸部的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等處于放松狀態(tài),得到較好的休息。一般情況下,枕頭高度以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜,大概在 8 至 15 厘米之間,或按公式計(jì)算:(肩寬-頭寬) 2。03選擇枕頭 還需要考慮睡姿不同的睡姿所需要的枕頭高度也不同,在選擇枕頭的時(shí)候,睡姿的差別也需要考慮在內(nèi)。習(xí)慣仰臥睡覺的人,枕頭高度最好是 8 至 13 厘米(大概一個(gè)拳頭的高度),同時(shí),膝蓋下方也可墊一個(gè)枕頭,緩解脊椎壓力。習(xí)慣側(cè)臥睡覺的人,枕頭高度以個(gè)人肩膀的寬度為宜,大概在 13 至 15 厘米之間,讓頸椎和腰椎差不多保持在同一條水平線上。還有喜歡俯臥睡覺的人,可以選擇非常薄的枕頭,也可以不用枕頭,同時(shí),為了避免腰疼,最好在腹部墊一個(gè)薄枕頭,但通常不建議采取俯臥睡姿。

        04軟硬、彈性等也會(huì)影響睡眠質(zhì)量枕頭的材質(zhì)、枕型、軟硬程度也會(huì)對(duì)我們睡眠產(chǎn)生影響,枕芯應(yīng)選質(zhì)地松軟之物,制成軟硬適度、稍有彈性的枕頭為好。枕頭太硬會(huì)使頭頸部與枕頭接觸部位壓力增強(qiáng),造成頭部不適;枕頭太軟,則難以維持正常高度,頭頸部得不到一定支持而疲勞。此外,枕頭應(yīng)有合適的彈性,若枕頭彈性過強(qiáng),則頭部不斷受到外加的彈力作用,產(chǎn)生肌肉疲勞和損傷,如“彈簧枕”、“氣枕”等,都不能算是有利于健康的枕頭。

        說了這么多,枕頭對(duì)于睡眠的重要性不言而喻,選擇一個(gè)合適的枕頭不僅能改善肩頸酸痛等不適癥狀,還能提高睡眠質(zhì)量。市面上各種各樣的枕頭,五花八門,品種繁多,價(jià)格也有很大差異,挑選時(shí)要結(jié)合自己的情況,心中有數(shù),選擇最適合自己的。

        作 者 | 程方潔

        審核專家 | 彭志平 中國(guó)睡眠學(xué)會(huì)副主任醫(yī)師

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