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        人到中年,養(yǎng)生應(yīng)該注意什么?牢記“三字禁忌”,生活中盡量別犯

        人到中年,養(yǎng)生應(yīng)該注意什么?牢記“三字禁忌”,生活中盡量別犯

        今年61歲的陳大叔,前幾年剛剛從國企退休,閑來無事的他,開始關(guān)注起養(yǎng)生這方面的話題,中年正是健康開始下降的時間段,陳大叔想著自己多多養(yǎng)生,身體健康也會比同齡人更強。

        但是,陳大叔每日堅持運動,喝中藥,一段時間后卻發(fā)現(xiàn),自己和周圍的中老年人并無太大區(qū)別,體力依舊在下降,并且腰酸背痛、腿腳不便的情況也經(jīng)常出現(xiàn),因此陳大叔總覺得自己的養(yǎng)生沒有效果,因此悶悶不樂。

        人到中年,養(yǎng)生應(yīng)該注意什么,才能真正發(fā)揮作用?

        可能不少人都會有陳大叔類似的煩惱,明明自己也很注重養(yǎng)生,但卻感覺和周圍的同齡人沒有出現(xiàn)明顯的健康區(qū)別。

        養(yǎng)生說難也難,但說簡單也簡單,在大多數(shù)人的印象里,養(yǎng)生好像只是運動,去藥店抓點中藥喝一喝,就能起到效果了。

        其實并非如此,不同的年齡段,有著不同的健康需求。中醫(yī)以“養(yǎng)缺補損”為主,知道自己缺什么,進行養(yǎng)生補給才能產(chǎn)生效果,盲目進補輕則碌碌無為,重則反而給健康帶來負擔。

        對于中年人來說,養(yǎng)生則需要注意以下2點:

        首先,以遏制衰老為主

        研究表明,50歲以后,線粒體氧化的速度變快,人的衰老速度也會因此變快,所以,中年人的衰老速度快,養(yǎng)生自然也要適當遏制,提高身體的抗氧化能力。

        比如茶葉,咖啡,堅果等食物,抗氧化成分含量多,人到中年,有選擇地通過飲食來養(yǎng)生,對癥下藥從而起到不錯的效果。

        其次,注重調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

        激素分泌維持著身體眾多器官和組織的機能,人到中年,身體代謝能力降低,激素分泌減少,器官和組織衰弱的速度自然也會變快。

        因此,中年人養(yǎng)生,同樣要注意內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)。尤其對于女性來說,雌激素的分泌關(guān)系到鈣質(zhì)的吸收以及婦科器官的滋養(yǎng),隨著更年期到來,雌激素分泌下降,適當補充雌激素,平衡身體的內(nèi)分泌狀態(tài),從而有效降低疾病風險。

        雌激素可以通過服用葉酸,食用蜂蜜,南瓜等食物進行補充。也可以采用積極運動的方式來依靠身體的代謝系統(tǒng)調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌。

        總而言之,對于中年人來說,養(yǎng)生主要以延緩衰老,以及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的方式為主,而并不是胡亂地服用中藥,或者盲目進行運動就可以達成的。做任何事情也是一樣,只有有明確的目標,才能進一步提高成功的幾率。

        除此之外,在中年養(yǎng)生的過程中,難免也會遇到一些錯誤,盡可能地避開,養(yǎng)成科學合理的養(yǎng)生計劃,才能更加有利于健康。

        中年人養(yǎng)生牢記“三字禁忌”,能不犯就不要犯

        第一忌:忌“過”

        不少中年人因為對健康的渴望,在養(yǎng)生的時候可能會用力過猛,比如服用大量的中藥,或者過量運動等等。

        中藥同樣存在藥物毒性,過量服用中藥,會導(dǎo)致肝腎功能受到影響,從而增加疾病風險。而過量運動對骨骼,膝蓋均沒有好處。

        所以,中年養(yǎng)生的第一忌,就是忌“過”,萬物合適的才是最好的,貪多反而有毒。

        第二忌:忌“懶”

        合適的才是最好的,過多不行,同時過少也不行。

        身體的健康是一朝一夕積累起來的,短時間的養(yǎng)生并不能幫助你真正地健康起來,反而有擾亂日常生活規(guī)律的可能性。只有養(yǎng)成長久的習慣,就好像蓋房子一樣,一步一步地打好基礎(chǔ),健康也會隨之而來。

        所以,中年人養(yǎng)生,懶字也要戒掉,切勿三天打魚兩天曬網(wǎng)。

        第三忌:忌“饞”

        民以食為天,健康的基礎(chǔ)是營養(yǎng)的攝入。但是人到中年,隨著年齡的增長,身體對于脂肪,碳水的代謝能力下降,如果仍然有著暴飲暴食,吃飯大魚大肉的習慣,過量的脂肪和碳水攝入,身體來不及代謝,健康自然也會受到影響。

        最直接的表現(xiàn),無疑是糖尿病,高血脂等代謝類疾病,代謝疾病容易引起肝病,腎病等多種并發(fā)癥。過于貪嘴,對養(yǎng)生同樣是不利的。

        不過需要注意的是,饞嘴是禁忌,但并不代表營養(yǎng)攝入不需要重視,在適量的基礎(chǔ)上,保證鈣,蛋白質(zhì)以及微量元素等多種營養(yǎng)元素攝入,同樣是健康的基礎(chǔ)。

        總而言之,中年人養(yǎng)生,需要有具體并且健康的目標,而并非是盲目養(yǎng)生,知道自己應(yīng)該做什么,不應(yīng)該做什么,合理有度地進行取舍,才是真正有利于健康和長壽的方式。

        參考資料:

        [1]楊力. 中年人的養(yǎng)生長壽忠告[J]. 科學養(yǎng)生, 2017(12):2.

        [2]安然. 中年人養(yǎng)生有七忌[J]. 開卷有益:求醫(yī)問藥, 2012(12):1.

        [3]雪生. 中年人養(yǎng)生保健要從現(xiàn)在開始[J]. 養(yǎng)生大世界, 2003(4):1.

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