本篇作者 | 柒櫻

本篇編輯 | 董小姐

當(dāng)值編輯 | 玄鶴

今日導(dǎo)讀

許多因?yàn)?span id="hae8pvw" class="wpcom_tag_link">孩子的情緒問(wèn)題、休學(xué)問(wèn)題來(lái)求助的家長(zhǎng)，在學(xué)習(xí)時(shí)都會(huì)聽(tīng)到一個(gè)說(shuō)法：想要愛(ài)孩子，先學(xué)會(huì)愛(ài)自己?？墒?，愛(ài)自己這三個(gè)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，但真的要做起來(lái)，相信許多人都不知所以然。什么是愛(ài)自己？具體該如何做才算愛(ài)自己？

今天和我們分享的這位媽媽，便給出了自己的回答。她因?yàn)楹⒆拥膯?wèn)題踏上了自我成長(zhǎng)的學(xué)習(xí)之旅，并不斷深入思考和實(shí)踐，她的愛(ài)自己，是時(shí)刻關(guān)注自己的情緒和心理需求，主動(dòng)幫助自己從負(fù)面情緒中解綁。

只有當(dāng)我們學(xué)會(huì)看見(jiàn)自己的情緒和需求，才能夠去看見(jiàn)他人和孩子的情緒和需求。只有我們先學(xué)會(huì)愛(ài)自己，才能把愛(ài)、療愈和支持給到孩子。

在一階段的學(xué)習(xí)中，我深深理解了觀呼吸是靜心的法寶，是走路的雙腳，是成長(zhǎng)的地基，知道了＂三不＂是愛(ài)、邊界和信任，是成長(zhǎng)中要一直堅(jiān)守的戒；分清了＂自己的事、別人的事、老天的事＂；理解了情緒的來(lái)源和對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)；明白了孩子生病是自己的問(wèn)題；學(xué)習(xí)了如何傾聽(tīng)孩子和共情孩子；似懂非懂的跟著說(shuō)＂親愛(ài)的，外面沒(méi)有別人，只有你自己＂，笨笨拙拙地學(xué)著向內(nèi)看，愛(ài)自己。

但怎樣才是愛(ài)自己？如何愛(ài)自己呢？

二階段Linda老師從寫心賞，從靜茶七式，從每晚的共修主題中引導(dǎo)我們一步步去體驗(yàn)＂如如不動(dòng)，不取于相＂；去體驗(yàn)愛(ài)自己和如何愛(ài)自己。

我理解的愛(ài)自己

我簡(jiǎn)單的理解：愛(ài)自己就是要關(guān)注自己的感受和需求。

我把愛(ài)自己分為三層。

第一層：從物質(zhì)層面愛(ài)自己。關(guān)注自己身體方面的需求，在物質(zhì)上，即衣食住行各方面滿足自己，并保證自己的身體健康。

第二層：從精神層面愛(ài)自己。接納自己的所有，做完整的自己而不是完美的自己，去做自己喜歡做的事，從而獲得喜悅與心流。

第三層：從心理層面愛(ài)自己。關(guān)注自己的心理感受（即情緒）和心理需求。

今天我想談的是我感悟到的第三層中的：心理感受（即情緒）。巴菲特說(shuō)他一生中最有價(jià)值的教誨就是父親一直對(duì)他說(shuō)的：尊重自己的感受。

尊重自己的心理感受（即情緒）。首先我們要知道情緒是怎么來(lái)的？通過(guò)一階段的學(xué)習(xí)，我們知道引發(fā)我們情緒的其實(shí)是我們內(nèi)心的信念（思想或認(rèn)知或三觀），而思想就是我們認(rèn)為“怎樣做才是對(duì)的”、“我們應(yīng)該如何”、“要怎樣做，不能怎樣做”的想法。

我們跟人溝通，其實(shí)是我們的信念在與人溝通，是兩套思想的溝通。

我們互相爭(zhēng)執(zhí)，我們發(fā)生沖突，就是思想的爭(zhēng)執(zhí)，我認(rèn)為我的觀點(diǎn)是對(duì)的，你也認(rèn)為你的觀點(diǎn)是對(duì)的。

誰(shuí)也說(shuō)服不了誰(shuí)，我們每個(gè)人都帶著各自的思想和三觀在生活著。所以，所有的人際關(guān)系的問(wèn)題，其實(shí)都是我們自己與自己的問(wèn)題。可見(jiàn)情緒這個(gè)課題是我們一生中多么重要的課題，我們能自己處理好自己的情緒，我們就掌控了自己的人生。

如何從負(fù)面情緒中解綁？

那當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)臨的時(shí)候，如何從負(fù)面情緒中解綁的呢？我自己是分三步走：

第一步：把注意力帶回當(dāng)下。

如果很傷心難受，可以找個(gè)安全的、沒(méi)人的地方，放松地大哭一場(chǎng)；如果很憤怒，可以在沒(méi)人的地方狠狠地罵、狠狠地打，打枕頭、沙袋等，盡量把心中的怒火發(fā)泄出來(lái)，允許一切情緒的發(fā)生，讓情緒自然去流淌。然后深深地做觀呼吸，用心舞或靜茶七式等適合自己的靜心方式，先讓自己回到當(dāng)下，靜靜地去“傾聽(tīng)”自己的感受和需求。

第二步：關(guān)照自己的思想，探尋情緒的來(lái)源。

舉個(gè)例子說(shuō)明：當(dāng)我看到孩子請(qǐng)假不去上學(xué)，在家躺平，日夜顛倒玩手機(jī)的時(shí)候，我“傾聽(tīng)”到我的心理感受（情緒）是：焦慮、緊張、擔(dān)心、害怕。我擔(dān)心害怕孩子躺下去再也好不了，要我養(yǎng)一輩子。

我當(dāng)時(shí)的想法就是孩子長(zhǎng)大以后想有好出路，想獲得幸福，就應(yīng)該努力學(xué)習(xí)，應(yīng)該上重點(diǎn)高中——重點(diǎn)大學(xué)——體制內(nèi)工作，這是唯一的選擇。

通過(guò)學(xué)習(xí)向內(nèi)看，我去探尋自己第一次焦慮、緊張、擔(dān)心、害怕的情緒以及引發(fā)情緒的原因或事件（如果還有引發(fā)同樣情緒的事件也可以一起回憶，特別是程度最嚴(yán)重的那次）。

我回憶起我高考的那年，1992年，那時(shí)候大學(xué)還沒(méi)有擴(kuò)招，考大學(xué)是很難的，考中專都不容易。我的父母都是農(nóng)民，每天日出而作日落而息很辛苦。我們放假都要幫助家里面干田地里的農(nóng)活，中午也不能回家，累了就只能躺在山坡的樹(shù)蔭下休息，所以也知道這種辛苦的滋味。特別是我非常害怕田里的螞蟥，想到這個(gè)生物我就起雞皮疙瘩。

高中那幾年，我爸爸經(jīng)常在我耳邊嘮叨：要努力學(xué)習(xí)啊，要努力學(xué)習(xí)啊，你要是考不出去，那你就要回來(lái)種田咯。每當(dāng)爸爸這樣說(shuō)的時(shí)候，我心里面就會(huì)很焦慮、很緊張、很害怕、很擔(dān)心，擔(dān)心自己考不出去，害怕自己高中畢業(yè)后還要回來(lái)做農(nóng)民，特別是還要經(jīng)常面對(duì)那種可怕的軟體動(dòng)物?！　?/p>

通過(guò)學(xué)習(xí)向內(nèi)看，我得知了我這個(gè)情緒的來(lái)源，并不是孩子造成的，我就開(kāi)始知道：對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)。但負(fù)面情緒并不會(huì)因此就消除，那么此時(shí)就需要第三步：調(diào)整認(rèn)知。

第三步：調(diào)整自己的認(rèn)知來(lái)化解它。

下面是我調(diào)整認(rèn)知常用的兩種方法。

第一種方法：轉(zhuǎn)念

用簡(jiǎn)短的四句問(wèn)話和自我回答來(lái)“反躬自問(wèn)”達(dá)到一念之轉(zhuǎn)01

第一句問(wèn)話：當(dāng)你持有這個(gè)想法時(shí)，你內(nèi)在是什么感受？

回答：焦慮、緊張、擔(dān)心、害怕，還有深藏在后面的恐懼。

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第二句問(wèn)話： 這是真的嗎？

回答：孩子目前躺平就再也好不了，就廢了，就要我養(yǎng)一輩子了。這是真的嗎？要努力學(xué)習(xí)，上重點(diǎn)高中——重點(diǎn)大學(xué)——體制內(nèi)工作，這是唯一的選擇。這是真的嗎？這條路才是好出路，才能獲得幸福。這是真的嗎？

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第三句問(wèn)話: 你能百分之百肯定這是真的嗎?

回答：當(dāng)然不能。

可選問(wèn)題1：你能找到一個(gè)理由讓自己放下這個(gè)想法嗎？

理由1：我知道了孩子的未來(lái)不是僅有這唯一選擇，而是有很多選擇，有無(wú)數(shù)可能。孩子今年不參加中考，可以選擇明年復(fù)讀；或上私立職校；或上私立高中；還可以出國(guó)留學(xué)；甚至不上學(xué)，做自己喜歡的事，總有辦法養(yǎng)活自己。（心眼力：切忌答案只有一個(gè)的僵化思想，答案非唯一，而是有無(wú)數(shù)可能的時(shí)候，你才可能脫離困境。）

理由2：我有個(gè)好朋友，她女兒初中是所謂的學(xué)渣，中考后是進(jìn)的職校，然后從職?？嫉拇髮?，在上大專的時(shí)候有很多普公辦高中的孩子，可是專業(yè)水平比她差一大截，初中的渣生轉(zhuǎn)而成為了大專班中的學(xué)霸?，F(xiàn)在畢業(yè)兩年，目前的工作很不錯(cuò)，每月收入也有一萬(wàn)左右。比很多一本畢業(yè)的孩子的收入都要高。

理由3：學(xué)歷并不是評(píng)判幸福的標(biāo)準(zhǔn)，幸福與學(xué)歷無(wú)關(guān)。我很多親戚、朋友、同學(xué)學(xué)歷比我低，但人家活得比我幸福。

可選問(wèn)題2: 你能找到一個(gè)讓你坦然持有這想法的理由嗎?

理由1：我們養(yǎng)育孩子的最終目的是什么？最終就是要培養(yǎng)孩子有自強(qiáng)自立的能力，讓孩子就算離開(kāi)了我們，他仍然能夠很好的在這個(gè)世界上生活。所以我們的目的并不是為了讓孩子經(jīng)歷重點(diǎn)高中——重點(diǎn)大學(xué)——體制內(nèi)工作這一系列程序。

理由2：我記得我第一次帶女兒去看心理醫(yī)生時(shí)，當(dāng)時(shí)醫(yī)生給我的一個(gè)心靈扣問(wèn)：如果孩子一輩子這樣，你愿意養(yǎng)她一輩子嗎？我當(dāng)時(shí)想到了孩子小時(shí)候的很多場(chǎng)景，我那時(shí)候那么愛(ài)她，拉屎拉尿都不嫌棄，看著她就感覺(jué)到滿滿的幸福！我當(dāng)然愿意，不管她怎么樣，她始終都是我的孩子，寵物小狗我都愿意養(yǎng)（很多家庭養(yǎng)好幾只寵物），為什么不愿意養(yǎng)自己的孩子？

我跟老公甚至都想好了最差的結(jié)果，我們將如何做才能在我們老了以后，保證孩子一直躺平后的生活。我們需要“做著最壞的打算，去盡最大的努力”、“以最消積的態(tài)度最積極的生活”、“果上隨緣，因上努力”，完全接納著孩子的一切，用愛(ài)去療愈孩子。

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第四句問(wèn)話：如果你放下了這個(gè)想法 ，你內(nèi)在會(huì)是什么感受？

回答：輕松、平靜、安寧、小喜悅?！　?/p>

提示：給自己一點(diǎn)時(shí)間，用心去感受，再給出你心中的真實(shí)答案。而不是用腦去思考、被思想裹挾著給出答案。我的體驗(yàn)是，到這一步，基本上就能化解我所有的負(fù)面情緒了。

第二種方法：用情緒ABC公式來(lái)化解負(fù)面情緒

我簡(jiǎn)單介紹一下情緒ABC理論，情緒ABC理論認(rèn)為，激發(fā)事件A，只是引發(fā)情緒和行為后果C的間接原因，而引起C的直接原因，是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B。

從下面這個(gè)圖上我們可以看到，A是沒(méi)有變化的的，因?yàn)锽的改變，C也發(fā)生了改變。

所以，我們可以通過(guò)調(diào)整和改變我們對(duì)事物的認(rèn)知和看法，來(lái)改善和管理我們的情緒。

舉個(gè)我自己的例子吧，我看到孩子躺平，天天日夜顛倒玩手機(jī)，不想學(xué)習(xí)（事件A） 孩子考不上高中了（想法B） 孩子更考不上大學(xué)了（想法B） 孩子廢了（想法B） 孩子可能沒(méi)法養(yǎng)活自己（想法B）……我之前不自覺(jué)想到未來(lái)這一長(zhǎng)串“可怕”的事情，內(nèi)心無(wú)比焦慮、緊張、擔(dān)心和害怕（之前的結(jié)果C）。

這里面的B包含了許多認(rèn)知扭曲：比如以偏概全（把一件負(fù)面事件看成永久性的失?。?；比如放大和縮小（把事實(shí)不成比例地放大或?qū)⑺鼈兊闹匾钥s小到滑稽可笑的地步）等。

隨著我認(rèn)知、信念的的改變，打破了一些所謂的“應(yīng)該如何”、“必須如何”，找到了“未來(lái)的答案不僅僅只有一個(gè)，而是有無(wú)限可能”，我內(nèi)心也就逐漸開(kāi)始平靜，慢慢感到了輕松、安寧和小喜悅（B改變后的C）。

可見(jiàn)，同樣的事情，當(dāng)我們的想法變了的時(shí)候，我們感受到情緒是不一樣的。所以沒(méi)有什么事情可以造成我們心里的痛苦，痛苦都是我們自己造成的，是我們對(duì)這件事情的想法造成了痛苦。

我理解的愛(ài)孩子

前面我寫到，愛(ài)自己就是要關(guān)注自己的感受和需求，分為三個(gè)層面：物質(zhì)、精神和心理，其實(shí)愛(ài)孩子也是一樣的。

我經(jīng)常聽(tīng)到家人們說(shuō)：我已經(jīng)很愛(ài)孩子了，但孩子總說(shuō)我不愛(ài)他。往往是因?yàn)槲覀兒鲆暳撕⒆拥男睦砀惺芎托枨?，給孩子的愛(ài)只是表層，沒(méi)有入心，所以孩子感受不到。

愛(ài)孩子的第一層：物質(zhì)層面的愛(ài)。估計(jì)在孩子的衣食住行、吃喝玩樂(lè)方方面面，家長(zhǎng)們可能都會(huì)豎起大拇指，給自己點(diǎn)個(gè)大大的贊。但我們真的做好了嗎？

孩子想吃這個(gè)，你說(shuō)這個(gè)是垃圾食品沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，那個(gè)好；孩子喜歡這件衣服，你說(shuō)這件不好看，買那件；孩子說(shuō)太熱了，你說(shuō)冷，趕緊穿秋褲……

你請(qǐng)孩子吃豪華大餐，給孩子買名牌服飾，品牌玩具……成千上萬(wàn)的錢花得眼都不眨，但那是我們的需求還是孩子的需求？我們給孩子的確定是他想要的嗎？我們反思一下，我們是不是做了很多＂有一種冷是媽媽覺(jué)得你冷＂的事情卻不自知。

愛(ài)孩子，請(qǐng)給他需要的，而不是你想給他的。

愛(ài)孩子的第二層：精神層面的愛(ài)。這就更要好好掂量了。試問(wèn)我們能做到接納不完美的孩子嗎？做到了讓孩子做他自己喜歡做的事嗎？做到了讓孩子報(bào)他真正感興趣的興趣班而不是補(bǔ)課班提高班嗎？

我們說(shuō)教、講道理、責(zé)備、比較；我們威脅、命令、諷刺、挖苦；我們甚至打罵孩子，很多是為了“你應(yīng)該…你不應(yīng)該…”，為了證明“我是對(duì)的”。我們按自己設(shè)定的路線拼命拉著拽著孩子往前跑，卻并沒(méi)有停下來(lái)詢問(wèn)孩子累不累，愿意不愿意。

我們控制著孩子的成長(zhǎng)路線，不敢讓孩子試錯(cuò)，更不敢放手?！吧囊饬x于放手”，“講一萬(wàn)句不如自己摔一跤”。錯(cuò)誤和痛苦才能讓人成長(zhǎng)，請(qǐng)讓孩子自由選擇自己的人生，做真實(shí)的自己吧。

愛(ài)孩子的第三層：心理層面的愛(ài)。這一層我們以前幾乎一點(diǎn)不會(huì)。在事情和問(wèn)題面前，我們之前往往是先處理事情，先解決問(wèn)題，而忽略了孩子的感受（情緒）。

現(xiàn)在我們要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)、共情孩子；學(xué)會(huì)“先處理情緒，再處理事情”，學(xué)會(huì)看到各自的需求，再共同尋找解決問(wèn)題的方案。事情有對(duì)錯(cuò)，而情緒沒(méi)有對(duì)錯(cuò)。我們的孩子都是因?yàn)樨?fù)面情緒長(zhǎng)期被忽略、被積壓了，才出現(xiàn)種種問(wèn)題。

想讓孩子好起來(lái)，不是要讓他一直快樂(lè)開(kāi)心，重要的是讓他能處理不快樂(lè)不開(kāi)心的負(fù)面情緒。這第三層正是我們要學(xué)習(xí)要成長(zhǎng)的最最重要的一個(gè)層面。

我們給不了自己也沒(méi)有的東西，當(dāng)我們自己都不愛(ài)自己的時(shí)候，是無(wú)法好好愛(ài)孩子的，所以愛(ài)孩子，先從愛(ài)自己開(kāi)始！

陪伴孩子之路漫漫，個(gè)人成長(zhǎng)步履不停

我現(xiàn)在基本上可以很好地處理自己的情緒問(wèn)題，而當(dāng)我們學(xué)會(huì)了看見(jiàn)自己的情緒和需求，才能夠去看見(jiàn)孩子的情緒和需求。所以，當(dāng)我們想更好的與孩子溝通，想更好的共情孩子，那就要學(xué)會(huì)看到孩子的情緒，而要看到孩子的情緒，先要學(xué)會(huì)看到自己的情緒。

同理，你要先學(xué)會(huì)愛(ài)自己，才能把愛(ài)給到孩子。愛(ài)是最好的療愈之光，“用愛(ài)傳遞愛(ài)，用生命影響生命”。我們留給后代最好的禮物不是銀行存款，不是房產(chǎn)車子，而是“愛(ài)的種子”。

感受是最好的答案。二階段我感覺(jué)自己變化最大的就是能從知道到做到，能從理論到實(shí)踐，很多以前能引起我負(fù)面情緒的事情，現(xiàn)在再來(lái)一次，感覺(jué)自己能做到波瀾不驚、平靜如水，這是我最大的收獲，也是我愛(ài)自己的最好的體現(xiàn)。

個(gè)人成長(zhǎng)的路很漫長(zhǎng)，也很艱難，需要我們徹底在生活中去體驗(yàn)執(zhí)行。也許剛開(kāi)始我們是不知不覺(jué)，不知道自己為何常常痛苦；然后慢慢就成后知后覺(jué)（道理都知道，就是做不到），當(dāng)你繼續(xù)真誠(chéng)去實(shí)踐去自省，你就會(huì)慢慢到當(dāng)知當(dāng)覺(jué)的狀態(tài)；也許你仍有被潛意識(shí)操控的時(shí)候，但是繼續(xù)成長(zhǎng)，你一定會(huì)在某個(gè)情境中做到先知先覺(jué)。

“親愛(ài)的，外面沒(méi)有別人，只有你自己”，我想大家對(duì)這句話都印象很深刻。生命中我們所遇到的每一個(gè)人，發(fā)生的每一件事情，好的壞的，都是各種禮物，都是自己內(nèi)在的投射，折射出我們的內(nèi)心世界。

如果這面鏡子折射出來(lái)的，并不是我們想要的，那我們就要向內(nèi)回看自己，從我們自己身上找原因。當(dāng)我們改變了，當(dāng)我們成長(zhǎng)自己，外面的實(shí)相也會(huì)因此改變，這面鏡子呈現(xiàn)出來(lái)的將會(huì)是我們?cè)瓉?lái)想要改變的樣子。

幸福的真正途徑是愛(ài)自己。愛(ài)自己不是向外抓取，而是向內(nèi)看，向內(nèi)探索，回到自己這里來(lái)，是關(guān)注自己的感受和需求，是取悅自己而非取悅他人。

希望所有的家人們都能在漫漫人生路上學(xué)會(huì)愛(ài)自己，活出真我。最后，感謝Linda老師，感謝所有小伙伴們的陪伴與分享！感恩遇見(jiàn)！

備注：每個(gè)人的體質(zhì)和病癥都不太一樣，因此，文章中的治療方式，僅做參考。給郁金香所有投稿及采編故事，默認(rèn)可以公開(kāi)。感謝分享自己抗郁路上的故事。

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