為了幫助孩子長(zhǎng)高，跳躍運(yùn)動(dòng)成為了媽媽們追捧的對(duì)象。
這不，杭州的一位媽媽，就是因?yàn)閾?dān)心兒子長(zhǎng)不高，網(wǎng)購(gòu)了一個(gè)摸高神器，裝在孩子跳起來(lái)才能夠得著的極限位置上，每天監(jiān)督他至少完成600個(gè)摸高跳。結(jié)果把孩子折騰成了“脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎”。
讓孩子長(zhǎng)得更高是每個(gè)家長(zhǎng)的心愿，但不是所有的運(yùn)動(dòng)都有助于長(zhǎng)高，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，孩子反而更容易受傷。
為什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高？
運(yùn)動(dòng)主要從這3個(gè)方面發(fā)揮作用：
①長(zhǎng)骨的兩端有一個(gè)生長(zhǎng)板（骨骺與骨干之間的一種軟骨組織），通過(guò)運(yùn)動(dòng)能刺激生長(zhǎng)板不斷分裂增殖，促進(jìn)骨干增長(zhǎng)。
②運(yùn)動(dòng)可以加快全身的血液循環(huán)，能促進(jìn)肌肉和骨骼系統(tǒng)吸收營(yíng)養(yǎng)，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力。
③運(yùn)動(dòng)是催化劑，能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，加速生長(zhǎng)發(fā)育。
因此，在生長(zhǎng)板停止生長(zhǎng)前（即成年前），經(jīng)常鍛煉能夠助力孩子長(zhǎng)高。
這3個(gè)向上跳躍的“長(zhǎng)高神器”，不可盲目跟風(fēng)！
最近這3個(gè)長(zhǎng)高神器特別火，但家長(zhǎng)在種草前，一定要先了解相關(guān)的注意事項(xiàng)，避免安全隱患。
- 跳繩
跳繩運(yùn)動(dòng)操作簡(jiǎn)單，容易普及，但有些父母為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，一味地追求運(yùn)動(dòng)數(shù)量，而忽略了孩子的自身?xiàng)l件，結(jié)果適得其反。
前不久，溫州就有一個(gè)媽媽，為了促進(jìn)12歲的兒子長(zhǎng)個(gè)，一下把跳繩的強(qiáng)度從500個(gè)增加到3000個(gè)，最終把孩子送進(jìn)了骨科病房。
還有一些父母為了省事，直接讓孩子在硬地面上跳繩，甚至穿著拖鞋或皮鞋跳，如果再讓腳后跟重重著地，就很容易崴腳，甚至對(duì)孩子的膝關(guān)節(jié)、脊柱甚至大腦造成極大沖擊，這樣不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，實(shí)在太危險(xiǎn)了。
因此，跳繩一定要采取正確的方式：
孩子要穿抗震性強(qiáng)、包裹性好的運(yùn)動(dòng)鞋；要選擇表面平坦、軟硬適中的草坪或塑料跑道，如果是硬地面，要鋪一塊墊子做緩沖；起跳時(shí)，要用前腳掌起跳，小腿和踝關(guān)節(jié)充分蹬伸；落地時(shí)，也要用前腳掌著地。
要注意的是，跳繩前要先熱身，避免肌肉拉傷；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上一定要量力而行，孩子感覺(jué)舒適即可。
很多家長(zhǎng)聽(tīng)說(shuō)“做引體向上時(shí)，重力會(huì)對(duì)懸在空中的身體產(chǎn)生拉伸作用，有利于長(zhǎng)個(gè)”，就在自家門(mén)框上裝一個(gè)單杠，希望孩子能隨時(shí)“吊一吊”。
事實(shí)上，引體向上主要鍛煉的是背部、肩部和手臂的肌肉力量，對(duì)機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng)的刺激比較弱，其增高效果與全身運(yùn)動(dòng)相比并不理想，而且還存在較大的安全隱患。
前不久就有一個(gè)新聞：一位男子正在家里做引體向上，剛做了幾個(gè)動(dòng)作，單杠就突然脫落，該男子不幸后腦勺著地，一度陷入昏迷，特別兇險(xiǎn)。
另外，孩子的手部力量比較薄弱，一旦抓握不住，特別容易掉下來(lái)，引發(fā)意外。
同時(shí)，孩子過(guò)早地接觸引體向上等力量訓(xùn)練，會(huì)使局部肌肉過(guò)于強(qiáng)壯，影響身體的勻稱性，還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。因此，不建議孩子過(guò)早做引體向上運(yùn)動(dòng)。
- 長(zhǎng)跑
跑步非常適合處于生長(zhǎng)期的孩子，但跑步屬于撞擊運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)有明顯的沖擊力，如果經(jīng)常長(zhǎng)跑，容易出現(xiàn)骨骼炎癥。
鄰居家8歲的女孩體格較胖，媽媽為了讓她減肥，要求每天至少跑步5公里。很快，孩子就被診斷為肌肉拉傷和膝關(guān)節(jié)受損，只能坐著輪椅去上學(xué)。
5公里已經(jīng)快趕上了一場(chǎng)馬拉松比賽，而參賽選手的年齡都在13歲以上；更何況孩子平時(shí)鍛煉得少，腿部肌肉力量不足，突然劇烈運(yùn)動(dòng)，更容易受傷。
所以說(shuō)，初跑者要先從走跑開(kāi)始，適應(yīng)后再逐步提速，跑步的距離選擇上要和年齡相符，中間注意停頓休息，讓肌肉充分放松，運(yùn)動(dòng)才能發(fā)揮作用。
幫助孩子選擇合適的運(yùn)動(dòng)方案
其實(shí)，“跳躍運(yùn)動(dòng)有利于長(zhǎng)高”的說(shuō)法并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，家長(zhǎng)不用特意強(qiáng)調(diào)跳高、跳繩的方式，只要是方式科學(xué)、強(qiáng)度適合孩子的運(yùn)動(dòng)，都能對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育起到積極的影響。
比如，超重的孩子不適合跳躍類運(yùn)動(dòng)，就可以選擇散步、游泳、無(wú)跳躍的減脂操等項(xiàng)目；
運(yùn)動(dòng)能力差的孩子就選擇快步走、跳繩、踢球等低難度的運(yùn)動(dòng)；
而對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)或有畏難情緒的孩子，家長(zhǎng)可以陪著一起運(yùn)動(dòng)，也可以運(yùn)動(dòng)和游戲相結(jié)合，增加趣味性。
在運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度上，世界衛(wèi)生組織建議5~17歲的學(xué)生堅(jiān)持每天鍛煉，至少每周要鍛煉3次，并且一次鍛煉的中高等強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)間達(dá)1小時(shí)以上。
為了保證運(yùn)動(dòng)量，家長(zhǎng)可以選擇多種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，比如，有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑、騎車等）搭配彈跳運(yùn)動(dòng)（如跳繩、摸高等），伸展運(yùn)動(dòng)（如體操、太極拳等）搭配下肢運(yùn)動(dòng)（跳繩、爬山、溜冰等），也可以搭配全身性運(yùn)動(dòng)（籃球、排球、羽毛球等）。
不同的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉不同部位的肌肉，更能促進(jìn)全身協(xié)調(diào)發(fā)展。
