健康的飲食有益于身心健康，只有全面攝入維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)元素，才能讓你精力充沛，有助于對抗抑郁和焦慮。
如何通過飲食幫助治療心理問題？
1、補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。
葉酸是神經(jīng)元正?；顒?dòng)必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，合理補(bǔ)充葉酸可以抗抑郁，就像安慰劑一樣。當(dāng)身體缺乏葉酸時(shí)，會(huì)誘發(fā)精神分裂癥或抑郁癥。此外，維生素E有助于清除自由基，預(yù)防老年癡呆癥、精神分裂癥和心理障礙。充足的維生素E可以改善認(rèn)知功能，減少重金屬對神經(jīng)細(xì)胞的損傷。合理補(bǔ)充維生素D不僅有利于骨骼健康，還能保護(hù)腦組織和細(xì)胞。缺乏維生素D會(huì)誘發(fā)精神疾病，如抑郁癥或精神分裂癥。每天至少要保證攝入500克不同種類的蔬菜和200克不同種類的水果。多食用全谷物、瘦肉、海鮮、堅(jiān)果、蔬菜、水果、豆類等，減少碳水化合物和精制食品、精制淀粉的攝入，可以改善抑郁問題。
2.避免生酮食物。
吃含酮過多的食物，容易誘發(fā)癲癇。禁食生酮食物可以改善線粒體功能，減少神經(jīng)傳遞，減輕炎癥因子對機(jī)體的損害，改變胃腸道內(nèi)的菌群環(huán)境，減輕精神疾病相關(guān)癥狀。
3.改善腸道菌群。
當(dāng)腸道內(nèi)的菌群環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，就會(huì)影響大腦代謝。腸道微生物可以合成神經(jīng)遞質(zhì)和激素，這也是焦慮和抑郁的發(fā)病機(jī)制。平時(shí)可以通過飲食調(diào)節(jié)腸道微生物，可以多吃富含益生菌的酸奶或奶酪，改善腸胃功能。
除了調(diào)整飲食外，還要做好護(hù)理工作，克服心理沖突，多了解心理健康知識(shí)，努力提高心理健康水平。如果出現(xiàn)心理沖突，要積極治療。另外，擴(kuò)大社交圈子，通過朋友或家人的勸說和啟發(fā)，可以使情緒變得穩(wěn)定，精神得到放松。
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