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“人有陰陽，陽為氣，陰主血，氣達(dá)神旺，血盛形強(qiáng)。”中醫(yī)主張身體陰陽平衡，氣血兩旺兩相宜。炎熱夏季是陽氣散發(fā)最旺盛的季節(jié)，毛孔是打開的，氣血會由內(nèi)向外走，從而造成體內(nèi)的陽氣相對不足，這也是五臟六腑對氣血需求最旺盛的時候。因此，夏季及時補(bǔ)氣血就顯得格外重要。

判斷氣血不足的原因

首先要知道自己是否氣血不足。氣血不足總體表現(xiàn)為精神乏力、氣短懶言。當(dāng)你感覺自己很懶，什么都不想干，還一直犯困，那就是存在氣血不足了。具體表現(xiàn)為：眼白渾濁有血絲、皮膚暗黃無光澤、頭發(fā)發(fā)黃干枯還掉發(fā)、手心偏熱出汗或手冰冷、手指指腹扁平不飽滿。

接著，要知道自己為什么氣血不足，從而對癥下藥。引起氣血不足的原因有很多：一是壓力大及作息時間紊亂。過度勞累、作息時間不規(guī)律、睡眠質(zhì)量差，會使機(jī)體氣血無法得到很好的恢復(fù)，長期下來，就會出現(xiàn)氣血不足的現(xiàn)象。二是運(yùn)動量的減少。天氣一熱，人就會犯懶不想運(yùn)動，而運(yùn)動量的減少，就會使血液循環(huán)不暢，氣血生成受阻，最終出現(xiàn)氣血不足的癥狀。三是能量供應(yīng)不均衡。天熱沒胃口，不吃或飲食不合理，能量供應(yīng)不足，也會導(dǎo)致氣血不足。

如何有的放矢補(bǔ)氣血

保持樂觀情緒。夏季容易使人煩躁，這時就需要一個安靜的環(huán)境來調(diào)養(yǎng)精神?？梢元?dú)處靜坐、聽聽音樂，做些自己感興趣的事情，使身心安靜下來，盡快消除大腦疲勞，不僅有利于身心健康，同時還能促進(jìn)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤有光澤、氣血充盈。

保證良好睡眠。人們常說，睡覺是天下第一大補(bǔ)，滋養(yǎng)氣血在于良好的睡眠，而睡眠不僅僅是晚上，也包括午覺。中午11:00―13:00心經(jīng)最旺，由于心主血脈，短暫的午休不但可以消減過旺的心火，更可快速補(bǔ)充氣血，使你神清氣爽一下午。所以夏季中午，一定要進(jìn)行午休。

堅(jiān)持運(yùn)動。夏季炎熱，運(yùn)動容易出汗，而出汗過度則會影響氣血健康，完全不動也不好。因此，運(yùn)動時要謹(jǐn)記遵循“懶散形骸，勿大汗，以養(yǎng)臟氣”的原則，選擇一些運(yùn)動量小的鍛煉，比如散步、慢跑、游泳、跳舞等，不但會增強(qiáng)體質(zhì)，心情舒暢，還會增強(qiáng)造血功能，達(dá)到補(bǔ)氣血的作用。

吃補(bǔ)氣血的食物。西洋參，一天10克就可以，隔水燉最好，如果沒時間，也可用保溫杯泡著喝；黃芪，一年四季都補(bǔ)氣血；龍眼，不僅有補(bǔ)氣血的功效，還能安神、助眠；莧菜，非常適合夏天吃，可以清熱解毒、補(bǔ)血補(bǔ)氣；山藥，不僅補(bǔ)氣血，還可防止夏天肝氣旺傷脾；牛肉，建議一周一兩次為宜；黃鱔，圓肥豐滿，滋補(bǔ)作用最強(qiáng)；還有補(bǔ)氣血佳品阿膠、紅棗、紅糖、生姜等。除此之外，要補(bǔ)氣血，就要有飲食禁忌，不要吃生冷性涼、油膩辛辣的食物。

（第一作者系山西醫(yī)科大學(xué)社會醫(yī)學(xué)與衛(wèi)生事業(yè)管理專業(yè)碩士研究生；第二作者系中國食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會理事、山西醫(yī)科大學(xué)教授）

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