如今社會，越來越多的人患有糖尿病，主要原因是飲食結(jié)構(gòu)不合理、飲食作息不規(guī)律和缺乏有效的運(yùn)動。
為了更好的控制血糖，在生活中要多吃有助于降糖的食物。
下面就為大家介紹十種有助于控制血糖的主食！
一起來看看吧！
福鵝健康大科普！
一、燕麥
燕麥里面含有豐富的膳食纖維，可以減緩葡萄糖的吸收。
而且里面還含有維生素B1，能夠參與糖類和脂肪的代謝，幫助葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量。
含豐富膳食纖維和維生素B1
二、綠豆
綠豆里面有一種物質(zhì)叫低聚糖，這種物質(zhì)可以起到降血糖的作用，所以比較適合糖尿病患
者食用。
三、黃豆
黃豆里面有一種抑制胰酶的物質(zhì)，它對糖尿病有一定的輔助作用，而且黃豆的碳水化合物含量很低，比較適合糖尿病患者。
四、玉米
玉米是比較常見的一類粗糧，含有非常豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)。
高血糖的患者可用玉米（非甜玉米）代替精米白面食用，以降低升糖指數(shù)，從而控制血糖。
利水消腫、清熱解毒
五、蕎麥
蕎麥性平，寒，味苦，具有健脾開胃，降氣寬腸的作用。
日常適量食用可有效預(yù)防及緩解高血糖、高血脂、高血壓等心腦血管疾病的發(fā)生，在臨床上主要用于糖尿病、高血壓的飲食管理。
但不可過量食用，以免對胃腸道造成刺激，引起不適。
調(diào)節(jié)血糖、預(yù)防心腦血管疾病
六、薏米
薏米也是可以降低血糖。
主要是它里面有植物多糖，可以有效的降低血糖濃度。
而且它有很強(qiáng)的抗氧化作用，能夠平衡血糖，也可以維持正常的胰島素分泌。
還具有除濕的作用。
除濕、抗氧化
七、紫米
紫米與經(jīng)常吃的大米是不同的，其含有的碳水化合物是比較少的，且熱量比較低，當(dāng)作主食食用，不會導(dǎo)致體內(nèi)熱量堆積，同時飽腹感也比較強(qiáng)，在胃內(nèi)停留的時間也比較久，可有效控制總體熱量的攝入，降低血糖升高的速度，從而達(dá)到控制高血糖的目的。
八、土豆
土豆的熱量不高，所以能夠很好的控制血糖，同時還能夠增加飽腹感。
九、黑米
黑米里面含有膳食纖維，它可以控制高血壓，也能夠防止血糖增高，具有輔助降血糖的作用。
十、銀耳
我們都知道銀耳具有很好的美容養(yǎng)顏效果，同時熱量低，也可以起到減肥瘦身的作用。
因為銀耳含有銀耳多糖，能夠增強(qiáng)體內(nèi)胰島素的敏感性，所以平時多吃銀耳，也是能夠幫助降低血糖的。
美容養(yǎng)顏、降低血糖
當(dāng)然，不管哪種食物都要掌握好量，還要篩選一下，是不是適合自己食用。
可以先做一個食物不耐受檢測，明確一下哪些食物適合自己吃。
吃對了，才能吃得更健康！
本文指導(dǎo)醫(yī)師
蔡玉群
浙江省十一、十二、十三屆人大代表
國家注冊營養(yǎng)師、主任醫(yī)師
李宏春
浙江省立同德醫(yī)院國際醫(yī)療中心副主任（主持工作）
中西醫(yī)結(jié)合副主任醫(yī)師
“女性糖尿病健康關(guān)愛項目”是在浙江省婦女聯(lián)合會的指導(dǎo)下，由杭州市西湖區(qū)小小生命健康基金會捐贈支持，為浙江省女性糖尿病患者在浙江省立同德醫(yī)院開展免費(fèi)中西醫(yī)結(jié)合糖尿病治療服務(wù)。
浙江省婦女兒童基金會“女性糖尿病健康關(guān)愛項目”自2021年11月啟動以來，報名人數(shù)達(dá)到600+人，就診人數(shù)200+人，參與該項目的患者反響熱烈！部分患者已經(jīng)停藥停針，血糖得到了控制，而且各項指標(biāo)均保持良好！
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浙江省婦女兒童基金會成立于1981年，是具有公募資質(zhì)的5A級基金會，其業(yè)務(wù)主管單位為浙江省婦女聯(lián)合會?；饡谥紴椤瓣P(guān)愛婦女兒童疾苦，保障婦女兒童權(quán)益，發(fā)展婦女兒童事業(yè)”。
成立四十年，浙江省婦女兒童基金會致力于關(guān)愛婦女兒童，圍繞家庭賦能、婦兒健康、教育助學(xué)等方面，實施了一系列品牌公益項目，為推動婦女兒童事業(yè)發(fā)展做出了諸多探索和實踐，也取得了很多成績?；饡群蟊恢腥A全國婦女聯(lián)合會、浙江省人民政府等單位授予“中國婦女慈善獎之貢獻(xiàn)獎”、“全國維護(hù)婦女兒童權(quán)益先進(jìn)集體”、第六屆浙江慈善獎“慈善楷模獎”、“慈善項目獎”、“抗擊新冠肺炎疫情全國三八紅旗手（集體）”等榮譽(yù)稱號。
