良好的排便習(xí)慣為每日定時(shí)排便一次，排便順暢，便后有輕松感。生活中養(yǎng)成這種排便習(xí)慣，不僅可有助于排出體內(nèi)的毒素和廢棄物質(zhì)，清潔腸道，避免便秘，還能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，有效預(yù)防胃腸道疾病。因此，今天來(lái)教大家如何養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

1、固定專屬便便的時(shí)間

早上起床或早餐后最易產(chǎn)生便意，但夜貓一族大多“夜起晝伏”，每天早上排便很難實(shí)行；而對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，早上起來(lái)后未必有充足的時(shí)間去培養(yǎng)便意。因此，應(yīng)該選擇一個(gè)自己認(rèn)為合適的時(shí)間來(lái)排便。

最好的辦法是，審視過(guò)去一周的時(shí)間， 找到自己經(jīng)常有半小時(shí)空閑的那段時(shí)間，作為便便的時(shí)間。

2、不要忍便

既然健康的人每天排便1~3次，就表示很可能在工作緊張時(shí)，突然會(huì)有便意。這種時(shí)候，最不應(yīng)該的行為就是忍便，長(zhǎng)期忍便，會(huì)使腸道反應(yīng)變得遲鈍，而被意識(shí)強(qiáng)制壓下的便意一旦形成習(xí)慣，就很難在需要排便時(shí)有便意出現(xiàn)。

因此，千萬(wàn)不可人為抑制便意，抑制便意就是允許便秘的開始。一旦有便意時(shí)，只要環(huán)境允許，請(qǐng)立即到廁所排便。

3、最大的秘訣是專注

現(xiàn)在，越來(lái)越多的人將馬桶當(dāng)成手機(jī)專屬時(shí)間，但腸道要專注排便時(shí)，意識(shí)的轉(zhuǎn)移會(huì)帶走機(jī)體大部分的動(dòng)力，神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)專注于正在做的事情上。一心不可二用，這對(duì)便便同樣重要。

建議：放下手機(jī)、書籍，空手到廁所去；腦子里不要想那件沒有完成的工作、那套沒有買到的衣服，只想著便便。

4、排便時(shí)間控制在5分鐘以內(nèi)

有些人會(huì)對(duì)培養(yǎng)便意產(chǎn)生誤解：“我在馬桶上‘嗯嗯’了半小時(shí)，一條便便也沒拉出來(lái)!”

你一定討厭有人強(qiáng)迫你，你的腸道也一樣。腸道與人一樣有自己的脾氣，有時(shí)候，越被強(qiáng)迫越是倔強(qiáng)。因此，每次排便的時(shí)間都應(yīng)該控制在5分鐘以內(nèi)。5分鐘還沒有便便出來(lái)，就表示腸道根本不想便便。

坐在馬桶上“嗯嗯”的時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)讓肛腸瘀血，容易形成痔瘡。痔瘡與便秘兩者惡性循環(huán)，只會(huì)讓肛腸成為疾病“重災(zāi)區(qū)”。

綜上，培養(yǎng)良好排便習(xí)慣，其目的只有一個(gè):形成腸道的生理時(shí)鐘，養(yǎng)成排便神經(jīng)反射，進(jìn)而緩解便秘。如果每日在固定時(shí)間上廁所依然無(wú)法便便，千萬(wàn)不要失去信心，只要每日?qǐng)?jiān)持定時(shí)坐到馬桶上3~5分鐘，就能逐漸養(yǎng)成正常排便的神經(jīng)反射。

我是煙臺(tái)消化內(nèi)科辛大夫，愿用業(yè)余時(shí)間，為有胃腸健康問題的朋友提供幫助。您的提問，我都會(huì)抽出時(shí)間一一回答，歡迎您私信或在評(píng)論區(qū)留言。