文/歆小迪

01

上班快遲到了，三步并作兩步下樓了，發(fā)現(xiàn)忘帶手機(jī)了，懊惱不已。

加班加點(diǎn)地趕完了領(lǐng)導(dǎo)交代的工作，領(lǐng)導(dǎo)卻說當(dāng)時(shí)安排錯(cuò)了，需要重新做，頓時(shí)想發(fā)飆。

累了一天回家，一進(jìn)門發(fā)現(xiàn)早上收拾得干凈整潔的家，被熊孩子弄得一團(tuán)糟，覺得生無可戀。

我想很多人有過類似的經(jīng)歷，這些微不足道的小事情卻很容易破壞你的好心情，然后幾個(gè)小時(shí)甚至一天都難以從那件小事中抽身，心情壓抑，一直沉浸在消極的情緒里，無法集中精力學(xué)習(xí)或工作，影響正常的生活。

這種情況，對(duì)于大多數(shù)人來說十分正常，因?yàn)槿祟悓?duì)“不愉快的事”記得最清楚。無法忘記不愉快的事是人類與生俱來的習(xí)慣。

02

日本精神科醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士西多昌規(guī)，在《好心情練習(xí)手冊(cè)》一書中，分析了人類為什么對(duì)“不愉快的事”記得最清楚的原因。

作者在書中說，人類天生就是會(huì)轉(zhuǎn)眼忘記好事，卻對(duì)痛苦經(jīng)驗(yàn)和恐怖體驗(yàn)牢記于心的生物。這是“大腦邊緣系統(tǒng)”中動(dòng)物性的部分所造成的。

人腦可分為“大腦皮質(zhì)”和“邊緣系統(tǒng)”這兩大部分?！按竽X皮質(zhì)”就是大腦表面有很多折皺的地方，主管人類才有的高層次機(jī)能，如思考、判斷、倫理等問題。在大腦皮質(zhì)底下，有個(gè)稱為“邊緣系統(tǒng)”的部分，包括有記憶庫之稱的海馬回、感情中樞扁桃體。邊緣系統(tǒng)與動(dòng)物性、本能相關(guān)。而“無法忘記不愉快的事”的秘密，就存在于邊緣系統(tǒng)。

曾有人進(jìn)行用手術(shù)去除猴子大腦邊緣系統(tǒng)中扁桃體的實(shí)驗(yàn)，結(jié)果手術(shù)后這只猴子無懼危險(xiǎn)，會(huì)靠近眼鏡蛇、獅子等比自己強(qiáng)大的敵人。

感覺恐懼與不安，并牢記于心，是生物為了生存的要本能。我們?nèi)祟愐惨粯?，如果能徹底忘記可怕的記憶和不愉快的?jīng)驗(yàn)，心情或許會(huì)很輕松。但是，在未來遇到同樣的危險(xiǎn)狀況時(shí)，就像沒有扁桃體的猴子會(huì)去接近獅子一樣，很可能不知其中危險(xiǎn)而做出錯(cuò)誤的反應(yīng)。

既然人類是動(dòng)物的一種，自然也擁有這樣的DNA，無法忘記不愉快的事是因?yàn)槲覀円妗?/p>

人類之所以不同于其他動(dòng)物，是因?yàn)槲覀兊摹按竽X皮質(zhì)”很發(fā)達(dá)。大腦皮質(zhì)并非與邊緣系統(tǒng)完全獨(dú)立，兩者通過神經(jīng)細(xì)胞的分枝緊密地結(jié)合在一起。

因?yàn)槭孪容斎肓瞬挥淇斓氖?，所以沒有一匹斑馬會(huì)隨便接近獅子。然而，現(xiàn)在的人類并不會(huì)面對(duì)斑馬那樣的生存危機(jī)。由于沒有生存危機(jī)，所以能“從容”地回顧不必回顧的過去，這也是人們“會(huì)被情緒左右”的原因之一。

只要是人，就難免會(huì)遇到讓自己的情緒產(chǎn)生波動(dòng)的事。被情緒影響的人經(jīng)常處在生氣郁悶中，不僅影響身體健康，還會(huì)打亂自己學(xué)習(xí)和工作的節(jié)奏，讓自己的工作生活一團(tuán)糟。

但是不同人處理這種壞情緒不同，有的人會(huì)把這些失敗放在心上，一直無法走出來，有的人卻能夠很快調(diào)整情緒，專注于別的事情中，這其中就差在情緒調(diào)節(jié)方法上。

03

西多昌規(guī)在《好心情練習(xí)手冊(cè)》一書中，向讀者分析了怎么才能不被情緒所左右，告訴讀者應(yīng)該怎樣做才能找到放下情緒的方法。其中的很多觀點(diǎn)，顛覆我們的慣性思維，從中找到放下情緒的力量。

1、勇敢地“放棄”

把放棄當(dāng)壞事是被情緒影響的一大原因。

只靠自己一個(gè)人，無法控制一切。別人的想法和行動(dòng)，以及天氣、地震等事項(xiàng)中存在“運(yùn)氣”的成分。懂得“辦不到的就是辦不到”而直接放棄，是積極意義上的“放下”。對(duì)于自己無能為力的事，就從腦中放手吧!

改變對(duì)于“放棄”的消極印象，或許能夠清晰看見迄今為止模糊不清的事物。與其煩惱無法做出判斷，不如暫時(shí)放棄。

若是覺得自己好像快“被情緒影響了”，就先“擱置”“放在一旁”吧。

2、告別“假設(shè)式”的思考

人們?cè)跒榱四呈露鵁罆r(shí)，會(huì)感到后悔、迷茫。

“要是那時(shí)候那樣說的話，也許她就不會(huì)離開我了。”

“要是當(dāng)時(shí)投點(diǎn)錢的話，就能賺一大筆了?！?/p>

我們?yōu)椴挥淇斓幕貞浐妥飷焊卸械讲婚_心、悶悶不樂時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)很多諸如:

“如果…..”當(dāng)時(shí)那樣做的話。

“要是……”在那里這樣做的話。

你是不是也有這樣的經(jīng)歷，那些沒被自己選到的選項(xiàng)，后來再看就覺特別正確？

人生本來就是一連串的選擇。你當(dāng)時(shí)的選擇其實(shí)就是你當(dāng)時(shí)所能做出的最好選擇。

人們經(jīng)常對(duì)自己之前在一些重要的節(jié)點(diǎn)上，所做的錯(cuò)誤選擇耿耿于懷，后悔有些道理沒有早點(diǎn)明白，后悔自己當(dāng)初沒有聽那個(gè)誰誰誰的意見，以致于做了錯(cuò)誤的選擇，浪費(fèi)了大把的時(shí)間和精力。

盡管有些選擇，現(xiàn)在看起來，很明顯就是錯(cuò)誤的選擇，但是，如果站在當(dāng)時(shí)的情景之下，以自己當(dāng)時(shí)的認(rèn)知水平，這些選擇其實(shí)已經(jīng)是自己所能夠做出的最好的選擇了。

就像電影《聞香識(shí)女人》阿爾·帕西諾那段經(jīng)典的演講說的那樣“我知道哪條路是對(duì)的，毫無例外，我就知道，但我從不走，為什么？因?yàn)閶尩奶嗔恕?/p>

況且人非圣賢，你不可能每次都做出正確的選擇或者做出有利于自己將來的選擇。

告別“如果…..”的思考，會(huì)有助于培養(yǎng)“不被情緒影響”或是“不容易被影響”的內(nèi)心。但是要怎樣做，才會(huì)不去想“要是這樣”“如果那么做“呢？

想要告別“如果….”的思考，可以想想自己所做的決定是“做”還是“不做”。比起“早知道不該那樣做的”，“早知道就做了”這種沒有做的決定，會(huì)讓人感到更后悔。

3、給自己找個(gè)“高明”的借口

我們常說做錯(cuò)了就直接道歉，不要給失敗、錯(cuò)誤找借口，但這也有例外狀況，那就是只對(duì)自己編造高明的借口。

在《好心情練習(xí)手冊(cè)》一書中，作者提到了伊索寓言中的一個(gè)“狐貍與葡萄”小故事，這個(gè)故事大家都熟悉，這里就不贅述了。

在這個(gè)故事里狐貍就是找了一個(gè)“高明”的借口安慰自己。狐貍把它怎么跳也觸不到、想摘也摘不到的葡萄說成“那是酸葡萄”。

生活中，我們也可以向故事中的狐貍學(xué)習(xí)，這不是自欺欺人而是不讓自己沉浸在負(fù)面情緒中的一種處理方法。

例如，在會(huì)議上無法順利回答領(lǐng)導(dǎo)的提問：

“因?yàn)闀r(shí)間匆促，沒有準(zhǔn)備好?！?/p>

“就算現(xiàn)在想起來，那個(gè)問題還是很難?！焙芏嗳藭?huì)試著這樣思索借口。

在精神分析中，將思索種種借口的行為叫作“合理化”。為自己的失敗尋找適當(dāng)?shù)睦碛刹⒓右哉?dāng)化，以確保當(dāng)事者精神上的安定。

但是這里我們要注意，不是說有這種心理機(jī)制，以后就可以放心大膽地找理由了。我們找的借口，不是將責(zé)任轉(zhuǎn)嫁給別人而是合理化保護(hù)自我。

我們不能怪他人，但也不要過于責(zé)怪自己，會(huì)讓自己“被情緒影響”。

不要用“是我不好”“是我太懶”“是我不用功”這類貶低自我價(jià)值的句子，而是用“因?yàn)闀r(shí)間不夠”“因?yàn)檫\(yùn)氣不好”這種借口，把問題歸咎到不可抗力上，可以減輕責(zé)怪他人的語氣。這就是高明的借口。

最后，就算能找出高明的借口，最好也不要說給他人聽。要把借口當(dāng)成安慰自己、讓自己放輕松的方法，這樣才是更明智的做法。請(qǐng)記得，高明的借口只存在于自己心中，不會(huì)在眾人

間流傳。

4、把被動(dòng)句式改成主動(dòng)句式，思考也會(huì)不一樣

“都是那個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，害我丟了工作?！?/p>

“都怪我不會(huì)說話，才會(huì)被女朋友甩了?！?/p>

所謂的“容易被情緒左右”，是人在忍受怒氣時(shí)將一切都朝負(fù)面想的思考習(xí)慣。人的思考習(xí)慣也會(huì)表現(xiàn)在日常用語中。

經(jīng)常說“我被xx了”或“都是因?yàn)閤x，結(jié)果就xx了”的人，正是最容易被情緒影響、無法放下的類型。

想要不被情緒左右，便要重視“自我效能”，自我效能是指在遇到問題時(shí)，相信自己能夠切實(shí)執(zhí)行，以及一切都會(huì)好轉(zhuǎn)的自信。

想要提高自我效能，最簡單的方法其實(shí)就是把被動(dòng)的句式改成主動(dòng)句式:

“我xx了?！?/p>

例如第一個(gè)例子:

“我辭掉打工的工作了。”

嘗試換個(gè)說法，就算解釋起來有點(diǎn)牽強(qiáng)，也沒關(guān)系。

因?yàn)橛袝r(shí)候變動(dòng)一下時(shí)間點(diǎn)，真的是自己主動(dòng)提出離職。

盡可能養(yǎng)成自己“做了什么”的思考習(xí)慣。被動(dòng)的思考，會(huì)讓自己越來越?jīng)]有分量。

把被動(dòng)的句式“被xx”“都是因?yàn)閤x”改成“我xx了”。

在《好心情練習(xí)手冊(cè)》一書中，作者針對(duì)“如何不被情緒影響”“正確處理負(fù)面情緒”的問題，提出了28 個(gè)一定能夠做到的日常練習(xí)，給自己好心情的方法。比如，給壓力定一個(gè)期限，讓情緒達(dá)到臨界值的自己“暫停一下”，想煩惱時(shí)，就盡情地?zé)?，等到大腦里出現(xiàn)其他事情時(shí)，就代表煩惱結(jié)束了等。與其過度在意過去的“創(chuàng)傷”，不如立即開始行動(dòng)，用“自我行動(dòng)”來打破當(dāng)前痛苦的現(xiàn)狀；疲憊時(shí)，積極主動(dòng)地去尋找屬于自己的快樂風(fēng)景……