最簡單的方法：1.多曬太陽，不要長期居住在潮濕的環(huán)境。2.多吃益氣補(bǔ)陽食物，比如：鯽魚，大棗，核桃仁等。少食生冷食物。3.通過運(yùn)動生陽，但拒絕高強(qiáng)度，高負(fù)荷的運(yùn)動。

我在武當(dāng)山道觀是主修道家養(yǎng)生與陰陽五行的修行者，道家研究長壽與健康有上千年歷史，在道家、醫(yī)家，養(yǎng)生家們的不斷豐富，補(bǔ)充和發(fā)展，很多養(yǎng)生經(jīng)驗、知識和理論被傳承下來，道醫(yī)與中醫(yī)都講督脈乃諸陽之海，意思是人身體的陽氣的通道在督脈，督脈運(yùn)行的地方就是脊柱這一條。所以鍛煉督脈是我們培補(bǔ)陽氣的最佳方法。道家有很多養(yǎng)生排病的方法，最適合排寒氣的是“踏步搖頭功”“金雞獨立”“撞丹田”。這些都是適合體弱之人的鍛煉方法，練的時候最好能心神合一，則只補(bǔ)不損，借心靈之力無損身體。若你的體質(zhì)有了增強(qiáng)，或者本身體質(zhì)不弱。想尋找更剛猛的功法強(qiáng)身健體，其實老祖宗給我們留下了很多寶貴的遺產(chǎn)?！墩緲丁贰栋硕五\》《五禽戲》《六字訣》《易筋經(jīng)》俯拾皆是，這些也被國家列為推廣的運(yùn)動。

古語”陽氣若足千年壽”，宋代的著名醫(yī)學(xué)家竇材寫了一部醫(yī)書《扁鵲心書》。書中重點倡導(dǎo)的就是扶陽。他認(rèn)為”陽精若壯千年壽，陰氣如強(qiáng)必毖傷”，說的就是要保命長壽，扶陽是不二法門。

提到陽氣呢，作為中華民族的子孫，相信都多少能理解那是什么意思。但是要真想把它說清楚，還不是一件容易的事情。

其實，氣是中國傳統(tǒng)生命哲學(xué)對于生命能量的一種認(rèn)知與表述方法。真正的人體內(nèi)在的能量又該作為“炁”字。它表述的是“火”上的“無”的一種狀態(tài)，代表的是一種無形的能量，而不是簡單的可見的實體的能量狀態(tài)。

人體內(nèi)在的陽氣，其實指的就是人體內(nèi)在能促進(jìn)人體活性、動態(tài)的，對外呈現(xiàn)的能量狀態(tài)。而人體內(nèi)在的陰氣代表的是滋養(yǎng)的、收縮的、內(nèi)向的能量狀態(tài)。

這兩種狀態(tài)人體都是必須的，缺一不可。只是，在人不同的演變階段，因為生活習(xí)慣、言行追求的變化，造成了陰陽的不平衡，從而生出了各種人體不健康的表現(xiàn)。

自《黃帝內(nèi)經(jīng)》有記載以來，就會發(fā)現(xiàn)，人的陽氣越來越弱，相對陰氣過重而致病的情況占了多數(shù)部分。因此，調(diào)補(bǔ)陽氣就成為了很多健康的追求方向了。但請記住，這不是因為陰氣不該有，不重要，而是陽氣弱了，陰陽不協(xié)調(diào)了。

尤其對于現(xiàn)代的都市人來說，因為欲思過多，陽氣過度的消耗。而運(yùn)動減少，脂膩食物過多攝入，造成了陰氣過重。所以，現(xiàn)代人更需要很好的調(diào)補(bǔ)陽氣，才能有一個健康的身心，才能精氣神十足，生活也才有更多的精彩。

首先是“動則生陽”練習(xí)八段錦與站樁練習(xí)起來，不僅能活絡(luò)全身經(jīng)絡(luò)，還有助氣血的運(yùn)化，人體的新陳代謝。也就有助于營養(yǎng)的吸收、消化與能量的生發(fā)。血為母，氣為子。血足而能生氣，子可以壯了。

我們站樁的時候，會感覺頭頂上有一根線懸著，這是因為調(diào)動了頭頂?shù)陌贂?；手掌的狀態(tài)，調(diào)動了勞宮穴，腳掌的狀態(tài)，調(diào)動了涌泉穴，這是補(bǔ)心和養(yǎng)腎的兩大要穴正在起作用。

所以站樁的時候手心、腳心會發(fā)熱；還有，胸部、腹部和背部充分放松，則又調(diào)和了任督二脈……全身所有對人體有用的穴位和經(jīng)絡(luò)，通過站樁，都能充分地調(diào)動起來，可謂一站通暢諸經(jīng)絡(luò)。若常年堅持練功延年益壽，身體健康。而身體不健康，從祖國醫(yī)學(xué)剖析:主要是陰陽不平衡！

所以，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動，是非常有助于陽氣的生發(fā)的。尤其是對于今天的都市人來說，進(jìn)出多走幾步路，傍晚能散散步，都是不錯的增加陽氣的做法。

第二、睡眠，減少陽氣的消耗也是順應(yīng)該補(bǔ)充了陽氣

道醫(yī)講人養(yǎng)生要睡子午覺，從子午流注來看，子時和午時是膽經(jīng)和心經(jīng)運(yùn)行活躍的時間，也是培補(bǔ)正氣，陽氣的最佳時間。

子時就是23點到1點，午時就是11點到1點。我們大家可能都有體會，早上起來精神最好，上了一上午的班，到中午精神就開始有些疲憊了，這個時候休息一回打個小盹，20分鐘到30分鐘即可，睡不著也行，就可以培補(bǔ)身體。

第三、精神調(diào)理法也是很有必要的，

工作和學(xué)習(xí)的煩惱造成我們大量陽氣消耗，現(xiàn)代人工作和學(xué)習(xí)的壓力都很大，很多人長期都處于眉頭不展的情況，整天為了工作和學(xué)習(xí)忙的焦頭爛額的。這樣其實也會造成陽氣不足的，因為在夜間，我們的陽氣是處于內(nèi)收的情況下的。一旦你過于勞累的話，就沒法自主的將這些陽氣收回，時間久了就會慢慢將陽氣消耗掉了。

因為陽氣不足的人群在日常經(jīng)常情緒很差，郁郁寡歡的。長期這樣的情緒會讓你的陽氣更加不足，所以要調(diào)整好自己的心情，積極向上一些，對于身體的調(diào)理是很有幫助的。

要練習(xí)站樁與八段錦請關(guān)注我，我系統(tǒng)化講解站樁與八段錦，提升陽氣最快的功法。

人體和大自然相輔相成，大自然叫大宇宙，人體是小宇宙，人體不能違背自然規(guī)律的，自然的時間和人體五臟六腑相聯(lián)系，金木水火土，就是臟腑里代名詞，和時間有著密切的關(guān)系，所以人要掌控陰陽平衡非常重要，如果陰陽不平衡了，身體健康就會出現(xiàn)偏差。希望大家都能把握好身體健康。

陰成形，陽成氣！陽氣不足百病生！根據(jù)身邊一男性朋友的補(bǔ)陽經(jīng)歷，平時溝通交流，總結(jié)以下文字參考：

2016年6月朋友母親患病去世，加上公司借貸官司不斷，朋友身體、精神可謂憔悴不堪，幾乎到了崩潰邊緣。因為另外借款人欠朋友幾百萬，借款人又他案被刑事拘押在鄭州看守所，通過律師他帶出1份委托，讓朋友幫忙處理登封精武學(xué)院的兩尊玉佛，朋友也是暈了頭，在登封通過別人介紹找到正在恢復(fù)重建登封圣竹林寺的主持釋恒鷹大師，希望竹林寺把玉佛請了，然后可以把自己帳給清了。釋恒鷹大師說你多大的福報來推銷佛像？施主應(yīng)該知道師父沒有錢，都是居士、弟子的功德籌建的寺院，你面帶菜青色，陽氣衰弱，不點化加持于你恐怕以后更糟糕。朋友也是在圣竹林寺里聽大師話后猛然驚醒頓悟！至于大師怎么點化加持具體的這里不詳表述，大師說一切都是緣份，該說的該做的都已經(jīng)給你，至于后面的事還要靠你自己，記著師父一句話：明白因果，學(xué)會舍得！后來朋友皈依在釋恒鷹大師門下，做了一名居士，開始修行。朋友提升陽氣從看太陽開始，從早上剛岀生的太陽或快落山的太陽，目視三分鐘，然后閉目提肛，幻想陽光進(jìn)入體內(nèi)被吸收！所謂心中有陽無謂憂傷！一天中保命三口水：一是早上起來洗漱后含口水，用舌頭里外攪拌牙齒，唾液多了一點點咽，約十到半小時左右，二是中午抽空重復(fù)，三是晚上睡覺前重復(fù)練習(xí)！又跟師父練習(xí)《竹林心經(jīng)》養(yǎng)生招式，手常五指張開撐筋，腳常上勾揉地筋！剛開始練習(xí)一周就有效，沒有在飲食上刻意進(jìn)補(bǔ)過。幾年下來，朋友身體棒著呢！

艾灸扶陽第一方。

陽虛則寒，表現(xiàn)為畏寒肢冷，面色白，舌淡苔白，小便清長，脈遲。如果伴隨有腰膝酸冷，耳鳴，就是腎陽虛的癥狀。

可以艾灸關(guān)元，腎俞，命門，神闕，三陰交，復(fù)溜。

每天腰腹部穴位選一組，下肢穴位選一組，每個穴位20-30分鐘，三天停一天。

陽虛的人灸一段時間會發(fā)現(xiàn)畏寒肢冷的現(xiàn)象有所改變。

保持良好心態(tài)，積極應(yīng)對面對的所有事情，保持樂觀精神；鍛煉身體，最好練習(xí)道家太極拳、導(dǎo)引術(shù)、八段錦等，調(diào)節(jié)氣脈，疏通經(jīng)絡(luò)；孝敬父母，善待家人，與朋友友好相處，樂善好施；多吃益氣補(bǔ)血水果蔬菜，調(diào)理腸胃臟腑，體內(nèi)循環(huán)保持良好狀態(tài)；多到大自然走走，汲取天地真氣。

古人云:陽氣者若天與日。是指人身的陽氣好比宇宙中的太陽。萬物生長靠太陽，人體生命生理活動全憑陽氣，從這點看，所謂陽氣就是指能量。能量充沛則身體健康，能量不足則體病，能量耗盡則身死。因此說”陽氣決定生死”。說到補(bǔ)充，方法很多，飲食，藥物，艾灸，睡覺，靜坐，修練等都可補(bǔ)充能量，補(bǔ)充陽氣。

中醫(yī)素有“得陽者生，失陽者亡?！闭f的就是，人體陽氣充足，身體健康強(qiáng)壯，反之陽氣虛弱，陰氣偏盛，人就會生病。陽氣完全耗盡，人就會死亡。

陽氣是生命的根本，養(yǎng)生就是要養(yǎng)陽。正常情況下，我們的飲食寒熱要平衡，涼的與溫的混雜著吃，這樣才能保持陽氣不損。但若體質(zhì)已經(jīng)偏虛偏寒，就要多吃些溫性的食物，以提高機(jī)體的陽氣。

睡眠也是養(yǎng)陽的最好方法，需適時休息，夜則入眠，晨則起床，使起居合乎天地規(guī)律。夜晚睡覺是斂藏陽氣，讓陽氣休息，至早晨一覺醒來，人體陽氣隨太陽而升發(fā)，充滿朝氣與活力。

陽氣衰弱嚴(yán)重，那就需要通過中醫(yī)辨證施治，進(jìn)行有效藥物治療了。比如常見的脾陽虛現(xiàn)象，如泄瀉、脘腹冷痛，我常用的是理中丸或者附子理中丸等藥物來溫脾陽。腎陽虛的時候用的是右歸丸，以右歸丸為主進(jìn)行辨證的加減。如果是心陽暴脫，常用的是參附龍牡湯去加減，當(dāng)然中醫(yī)講究辨證施治、一人一方，需根據(jù)癥狀、體質(zhì)、病情程度等綜合論治。

中醫(yī)說的很對：陽氣決定生死，陽氣足可以化掉身體里的濕氣，潮氣，寒氣，怨氣等。這些不好的氣是照成身體不健康的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

那怎么補(bǔ)陽氣呢，曬太陽，曬上午的太陽，曬后背。上午的陽氣上升越來越盛，后背為督脈，督脈主陽。

運(yùn)動養(yǎng)陽，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，適合自己體質(zhì)的運(yùn)動，不要別人怎么運(yùn)動自己就跟著去做，也不管適合不適合自己，如果運(yùn)動過力會照成運(yùn)動損傷就得不償失了。

夏天內(nèi)臟比較寒涼，吃點溫?zé)岬慕部梢匝a(bǔ)一點陽氣。

人活一口氣，就是陽剛之氣。我的體驗感悟是。首先疏通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)足氣血。早睡早起，深呼吸，伸筋拔骨。運(yùn)動，食療，按摩，引亢高歌，促進(jìn)血液循環(huán)，排出體內(nèi)垃圾。藥療不如食療，食療不如氣療。提肛升腹，呼吸到腰到臍，含胸拔背，虛領(lǐng)頂勁，意沉丹田，練內(nèi)力。念力驅(qū)真氣運(yùn)行走筋膜，暢通三關(guān)九竅。簡便方法是揉腹到軟如棉，拍打肩背腰部，活動四肢，手腳腕，轉(zhuǎn)頭扭腰，曬太陽。適合自己體質(zhì)的食療養(yǎng)生，排出體內(nèi)寒濕氣，讓自己每天的吃喝拉撒睡順暢。