如山峰般聳立的肱二頭肌可謂是男人的象征,也是強(qiáng)壯身體最直觀的表現(xiàn)。
作為手臂最重要的一塊肌肉,肱二頭肌位于我們大臂前側(cè),由長頭和短頭兩部分組成。
肱二頭?。?strong>長頭的起始點(diǎn)于肩胛骨盂上結(jié)節(jié),短頭起自肩胛骨喙突。
肱二頭肌最鮮為人知的功能肘關(guān)節(jié)的屈曲?和?前臂的旋轉(zhuǎn)。
因?yàn)槠鹗键c(diǎn)跨越了肩關(guān)節(jié),二頭肌還可以進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的動(dòng)作。
如果你渴望收獲結(jié)實(shí)有力的手臂,那么塑造二頭肌的鍛煉必不可少。
今天給大家分享5個(gè)肱二頭肌的鍛煉動(dòng)作,堅(jiān)持鍛煉你也可以擁有完美的肱二頭肌、
動(dòng)作1:曲桿杠鈴彎舉:3-5組,每組10-12次
動(dòng)作2:交替啞鈴錘式彎舉:3-5組,左右每組各10-12次
動(dòng)作3:繩索錘式彎舉:3-5組,每組8-12次
動(dòng)作4:上斜俯身啞鈴彎舉:3-5組,每組10-12次
動(dòng)作5:單臂繩索過頂彎舉:3-5組,左右每組各10-12次.