今天跟你聊聊身材這件事兒。

夏天終于來了，我特別喜歡穿各種各樣的吊帶，在我的衣櫥當中有各種各樣吊帶，其實平時你們都看不見，因為大多數(shù)在工作場合當中，我得需要穿襯衫或者穿一些西裝等等，然后去變成這種所謂的正式。

但是我自己在家居的場合當中，尤其在跟家人出去玩的時候，我是一定會露胳膊露腿的。

也就是說我最常見的穿搭場景其實是露出兩個手臂，再穿一個超級短褲或超級迷你裙，再露出兩只大長腿，這是我經常的穿搭，來看一下這張圖。

這就是我經常會出現(xiàn)的這么一個場景，這個時候其實就會有人去講了，夏天到底你的身體會產生一種什么的變化？

首先我先跟你談兩個概念，就是關于脂肪和肌肉。人體其實大概會有4種長相的形態(tài)出現(xiàn)：

1 第一種是有肌肉加有脂肪層，這種人往往他特別有力量，但是他看不清楚肌肉線條，那原因就是因為這些人光運動，但是他不控制飲食，所以脂肪含量也很大，雖然他運動有這種肌肉，但是就看不出線條來。

2 第二類人實際上是有肌肉，但是他們沒有脂肪層或者是比較少，這種人一看有力量，但是他能清楚的看出這種肌肉的線條，有的時候你會發(fā)現(xiàn)一個女生肌肉線條非常好看，看那是因為她在運動的同時，她也控制她的飲食。

3 第三類朋友是無肌肉加無脂肪層，一般這種人都特別的干瘦干瘦，但是他們往往一看就是沒有沒有力量，看不清楚肌肉線條，那原因就是因為他們不運動，但是因為他們控制飲食，所以就看起來很干瘦了。

4 第四個是無肌肉加有脂肪層，這類人其實他沒有什么力量，也無肌肉線條，而且你一走路的時候發(fā)現(xiàn)這種人的肉上下都會顫，那原因就是因為他們不運動也不控制飲食，我不知道你屬于哪一類？

我身體其實是有進化的過程，我最早的時候是屬于不運動，也不控制飲食，這是我最早在16年的時候，30歲以前我就是第三類人。

沒有力量也沒有肌肉線條，那原因就是我不運動也不控制飲食，我每天什么都吃，就是那個狀態(tài)。

然后接著我就慢慢開始進化了，我進化到什么？到我開始有運動，但是脂肪層比較厚，那個時候我雖然運動，但我不控制飲食。

接著就開始我有一定的控制飲食，于是就變成了有肌肉加無脂肪層，就慢慢的變成了肌肉線條也會越來越好看。

這個過程其實是每一個人都會有的這么一個過程本身，所以我自己有一些心得體會，今天想跟在座各位朋友們來進行分享，僅代表我個人想法，不代表他人想法或者是官方。

首先第一點，我比較抗拒節(jié)食做減肥。

我其實身邊有一些演員朋友，他們經常動不動就會脫水，甚至是不喝水，也不吃任何的東西，然后于是就變得真的是特別的瘦，但是這個時候他們的身材雖然是很瘦，但是屬于那種不健康的瘦。

我自己是特別不喜歡這種類型的，所以我從來都沒有用過節(jié)食減肥這一招，但是我會發(fā)現(xiàn)自己的身材確實越來越變得好，我因為是超級崇尚健康療法的，所以跟在座各位去分享。

首先我一定會合理的進行膳食搭配，同時配合運動健身，我覺得一定是兩者，第一是管住你的嘴，你嘴吃什么，這是非常有講究，不是說不吃，而是吃東西要很講究。

第二個是一定要有一項你自己熱愛的運動，我自己就是打拳擊，老粉關注我的都是知道的。

在這我是需要跟大家來進行一下分享。

首先關于吃的這部分，第一部分就是我們一定要進行三餐定時，我經常會發(fā)現(xiàn)我身邊有很多的胖子，暴飲暴食情況非常嚴重，動不動有的時候吃，有的時候就不吃，然后經常吃的就是特別不規(guī)律。

我覺得這可能是一個最主要的問題，就是由于吃的太不規(guī)律了，人其實有的時候必須是按規(guī)律辦事，你能發(fā)現(xiàn)你那個規(guī)律能堅持的時間越久，你才能有效地去把很多的事能辦成，所以規(guī)律吃飯是很關鍵的。

你如果確定早餐時間，比如說都是7點吃，那你就永遠都7點吃，中餐就12點吃都12點吃晚餐幾點吃就永遠變成規(guī)律，定時去吃飯。

第二就是吃飯的時候，你要盡可能的去增加咀嚼的時間，放慢吃飯的速度。

有的時候大家吃飯?zhí)貏e快，結果你會發(fā)現(xiàn)吃的特別快的人有個問題，總覺得自己沒吃飽于是還想繼續(xù)吃，這個時候其實就是因為跟吃飯速度密切相關。

第三點還有一個我其實這方面目前做的不好，但是當年我減肥的時候做的是蠻不錯的，就是吃飯很專注，吃飯的時候就專注吃飯這一件事兒。

因為有的時候你比如說邊吃飯邊做一些其他工作，這個時候就會干擾消化系統(tǒng)的吸收，而且不知不覺就會吃的真的很多。

所以后來的時候我自己就吃東西是定量的，比如說在我的餐盒當中裝的東西永遠都不會過多，我要吃這么多，我就根據這些我就把它給吃掉。

接著吃飯盡量7分飽，不要吃到撐，甚至吃到這種應該吃到我還想吃點，但也可以不吃，是這種感覺。

此外吃什么是很關鍵的，我是從來都不會吃高脂、高糖的食物。

這個高糖其實不光是指甜的東西叫糖，其實你會發(fā)現(xiàn)大量的東西，有的時候你看米、飯包括面這些其實全部都是高糖的食物，所以你有些時候需要精巧的去選。

比如說我自己家里邊我就比較少吃大米，但我會吃藜麥米飯，有的時候會吃有機食物，你看我也吃了一點碳水，只不過會進行替換。

此外古人講究過午不食，我比較建議你睡覺之前就別再吃東西了，很多朋友們都是晚上熬夜，然后覺得有點餓，不吃東西就受不了，所以半夜的時候也會吃東西，所以我希望大家可以去用這種方式，讓自己能夠盡量的去變好。

此外還有一點，除了剛才說三餐要規(guī)律，而且是按時吃飯以外，還有每天盡量多喝一些水，我喝水量是很大的。

以前公眾號聊了很多次喝水內容，我有的時候甚至會喝到4L水，所以你可以增大你自己的水量，讓自己能不停的去增加相應的方式。

此外剛才我說到了你喝水的時候，盡量不要喝冰水，我基本上是從來不會喝冰的，我一年差不多全年喝冰水的次數(shù)都是相當之有限，所以對我來說我一般都會喝溫水，因為溫水跟你的體溫都是非常相近的。

此外也不要熬夜，有的時候在你減肥期間特別熬夜的時候，這個時候新陳代謝一紊亂，就特別容易誘發(fā)這種變胖的體質，所以對自己來說也是有一個特定周期的。

此外就是給自己一個減肥的周期是很必要的。

你不必要去做到特別長時間的這種周期，因為堅持不下來，也不必太短，我覺得有一個比如說像21天或者14天這個方式都是比較有效的，你得有個周期。

最好給自己買一身特別好看的運動衣服，選擇一項運動每天進行。初期在你沒有養(yǎng)成習慣的時候，最好是能夠通過長時間去堅持，最后才能夠保證這段時間我的體重也能降下來，而且保證自己的穩(wěn)定性。

此外我自己還會選用代餐，因為代餐的飽腹感會更強，但是熱量會更低，所以有的時候當你選用不到一些特別棒的食物的時候，當你不知道食物熱量的時候，沒辦法計算熱量差的時候。

你最好的選擇通過一些代餐，就能夠知道我到底吃多少東西，對我來講熱量是足夠了，所以這樣的方式才能讓你不反彈，并且能長久進行。

今天晚上直播又是場饕餮盛宴了，晚上7:00的時候在微信視頻號直播間跟你講好身材是如何練就的。