《花兒與少年》正式露營啦，楊冪在線提問：你們出去露營的穿搭ootd是什么？

行走的衣櫥·冪，露營穿搭ootd難道不是你本人嗎？冪式穿搭真的太可了，每一套的借鑒性都很強，風格應有盡有，青春靚麗又休閑舒適，還兼具了防曬，女孩子去戶外旅行就這么穿！

白色露腰上衣搭配黑色外套和同色系帽子，簡單的一抹淡妝，就很簡單舒適了，色彩俏麗還帶著一絲酷感。

雙馬尾辮搭配小丸子同款漁夫帽，可愛值爆表，臟橘色的唇妝點亮了整張臉。

披肩長發(fā)搭配花襯衣，溫柔中帶著一絲浪漫，干凈清爽的妝面似乎感受不到夏日的炎炎。

羊毛卷搭配棒球帽超有范兒，下半身失蹤穿搭露出大長腿，明明就是最簡單隨意的休閑穿搭，在大冪冪的氣場下，簡直就是菜場T臺秀了。

楊冪的美腿絕對是內(nèi)娛美腿界的扛把子，冪式穿搭中也總是少不了吸睛大長腿的加持。楊冪的腿比例很好，小腿很細很長，腳踝更是只有17.2cm，這樣優(yōu)秀的細腿，就算穿平底鞋、平底靴，也是yyds。

不過戴著八倍鏡的美容編輯也發(fā)現(xiàn)了不同的是，之前一直被稱作“小鳥腿”的腿，雖美但過于纖細缺少了一些力量感，而在最近的路透照中，大冪冪的腿上有了肌肉線條感。

尤其是在動圖中，腿部走起來更顯力量更健康性感，和她酷感休閑的穿搭更契合了，也很符合當下自然真實的審美。

我們的朋友谷愛凌也說過，美麗應該是健康的充滿力量的。天海佑希也曾說過：男人會背叛你，但肌肉不會。隨著近幾年大眾審美的逐漸多元化，定義美腿的標準也開始發(fā)生變化，我們不追求病態(tài)消瘦和身材焦慮，大眾對于美的標準也不必被數(shù)字和標準所綁架，健康帶有力量的美腿才是性感的、美好的。通過運動、健身、自律達到的好身材才更值得我們?nèi)プ非蠛万湴痢?/p>

每天都要鍛煉兩小時的張韶涵，小小的身材在舞臺上能爆發(fā)出如此強大的能量，秘訣就是，直到上臺前都不能放棄身材管理。張韶涵的158的小個子，但因為緊致的身材和優(yōu)秀的身材比例，她在舞臺上總是大放異彩，一雙勻稱緊實大美腿更是讓人移不開眼。

金晨雖然很瘦，但她的瘦是帶有肌肉和力量感的，天生的體脂低和纖細骨架，讓她的身材更優(yōu)越，長期練舞的她腿部有很強的肌肉控制力，充滿了線條美，而且韌性極佳，不管是怎么樣的造型都能完美hold。

作為南韓腿精李宣美，她的腿部線條流暢，沒有明顯的肌肉結(jié)塊和松弛感，恰到好處的緊致有線條，讓整個人看上去更有活力更具有氣場。

張儷不愧是浪姐中的第一美腿，但她的腿不是那種很纖細的瘦，反而帶有肌肉感，顯得很直很長，因為絕絕子的腰臀比，讓腿部比例看上去更優(yōu)秀，大長腿一覽無遺，這樣的好身材也是源于日常堅持健身才能擁有的。

好看的腿雖然比例很重要，但是比例靠天生，后天很難改變，但是腿部線條是可以后天去修煉的，練出漂亮的腿型和腿部線條，在夏天穿熱褲時，也能贏過大多數(shù)人。

改善假胯寬，塑造流暢的腿部線條，瘦腳踝，這套全能的美腿教程請查收了——

STEP1：空中自行車。用力勾住腳尖，收緊腹部，兩腿保持緊張，在空中做蹬自行車的動作。這個動作可以加速燃脂，做30s。

STEP2：后撤箭步蹲。站在瑜伽墊上，收腹并夾緊臀部，一條腿往后撤然后下蹲，直到前側(cè)大腿垂直于地面，做30s，然后換另一側(cè)腿再來一次。

STEP3：平板支撐單腿點地。收緊腹部和臀部做平板支撐，然后腿伸直往側(cè)面點地，兩條腿交替進行。如果沒有運動基礎(chǔ)可以用普通的平板支撐代替。

STEP4：轉(zhuǎn)腳踝。平躺在瑜伽墊上，一條腿拱起，然后將另一條腿搭在它的上面，用大拇指夾住一根筆，順時針轉(zhuǎn)30S，然后再逆時針轉(zhuǎn)30s，之后換一條腿再重復一次。這個動作可以促進小腿血液循環(huán)，可以去水腫，還能瘦腳踝。

STEP5：坐立拉伸。一條腿的大腿與身體垂直，另一條腿伸直，勾住腳尖，用手握住腳尖，將身體往下壓，讓小腿感受到拉伸感，保持30s，然后換另一條腿重復一次。

STEP6：下犬式。臀部指向天花板，手肘靠近耳朵，把身體的重心放到后腳跟，這樣小腿會有明顯的拉伸感。

保持30s后，雙腿輪流踩壓10s，放松一下。

STEP7：拉伸比目魚肌和跟腱。一條腿后撤，雙腿慢慢屈膝往下蹲，重心平均分散到兩條腿上，收緊腹部保持身體穩(wěn)定，這樣后撤腿的跟腱會有明顯的拉伸感，保持30s，之后換一條腿重復一次。

STEP8：勾腳拉伸。后側(cè)腿屈膝，前側(cè)腿勾腳尖，用手勾住腳尖用力往上勾腳尖，會有非常強的拉伸感，保持30s，之后換一條腿重復一次。

STEP9：泡沫軸按摩放松。將小腿分為三段，從腳踝處開始滾壓按摩，正向、內(nèi)側(cè)、外側(cè)各按摩12下，再轉(zhuǎn)移到小腿肚和膝蓋下，同樣按照正向、內(nèi)側(cè)、外側(cè)的步驟各按摩12下。

之后，再換到另一條，按照同樣的步驟按摩小腿。按摩過程中如果有比較痛的地方，可以多按摩幾下，效果會更好。

STEP10：按摩球放松足底?？梢杂冒茨η蛞部梢杂镁W(wǎng)球，先整只腳滾壓按摩15s、找到痛點之后再局部按摩。這個動作可以放松足底筋膜，恢復足弓彈性。

最后，一邊通過運動修煉美腿，一邊也要get這個美腿的拍照技巧，讓我們可以盡情地展現(xiàn)出來自己的大美腿。

Tip1:腳靠近畫面邊緣

讓拍攝者的腳步盡可能貼近取景框底邊，這樣畫面下方留白部分減少，視覺上就會拉長腿部，長腿也是分分鐘的事兒。

Tip2:踮腳尖+膝蓋分開

選擇了腳靠近畫面邊緣，就可以擺出一切能夠拉伸腿部線條的pose，最常用的就是踮腳尖+膝蓋分開，腳尖越接近畫面邊緣越顯腿長。

Tip3:屈腿+翹腳尖

有技巧的坐姿也是能夠拉長腿部的秘密武器。在滿足第一條的情況下，靠近畫面的那一條腿半屈膝，另外一條腿錯開擺放。盡量把雙腿錯開的程度拉大，這樣在視覺上打造逆天大長腿。

最后我們?nèi)粘Ｉ钪?，一定要避免一些不良的坐姿、站姿，堅持下來才能讓腿型更?yōu)秀。

圖源：微博、韓小四April