高血壓是“三高”中的一種,在日常生活中非常常見。隨著血壓的升高,患者很可能會感到頭暈、頭痛、嘔吐等癥狀,嚴重者還可能會出現(xiàn)其他的并發(fā)癥。為了方便測量血壓,很多家庭中都備有一臺血壓計,但是很多人在家測血壓的時候血壓高的嚇人,到了醫(yī)院后血壓正常,所以就覺得血壓計有問題。
測量血壓應(yīng)該選左手還是右手?
第一次檢查時應(yīng)最好兩只胳膊都測一下。 當左右臂血壓不一致時,采用數(shù)值較高的手臂測得的血壓值。 人的左右臂血壓出現(xiàn)差異后,一段時間內(nèi)方向不會改變。 下一次我們測量的是高血壓的手。 例如,如果左手是標準,則每次測量左手。
那么,什么時間測量血壓才準確呢?
測血壓的時間點選擇是有講究的。因為我們的血壓不是一個固定值。 相反,它有一些每日波動和季節(jié)性波動。血壓在冬季往往高于夏季。
早上剛睡醒時測量。
早上剛睡醒,身體受外界環(huán)境的影響較小,這是處于一個空腹的狀態(tài),血壓處在比較平穩(wěn)的狀態(tài),這個時候的血壓其實代表了昨天晚上服用的降壓藥的效果能否延續(xù)至早上。 如果你早上血壓很高,則應(yīng)測 24 小時內(nèi)的動態(tài)血壓,以便了解睡眠時的血壓狀況。
晚飯后到睡前測量
晚上睡覺時,晚飯也消化的差不多了,一天的活動都已經(jīng)結(jié)束,血壓也不會受到其他的影響。晚上8點左右測量,對于調(diào)整降低夜間血壓、減少中風的發(fā)生有指導性作用。
量血壓能四舍五入嗎?
專家提醒,量血壓不能“四舍五入”,這樣不能反映真實的血壓情況,血壓記錄不準確,如何判斷病人的診治是否合理,因此,特別是自己測血壓時,應(yīng)該把測出的血壓值如實記錄下來。自己在家量血壓,要精確記錄每一次血壓值和測量時間,方便看血壓的升降趨勢,就醫(yī)時拿給醫(yī)生看。
想要準確測量出血壓,應(yīng)該注意些什么?
1、測量血壓前最好不要進食
測量血壓之前最好不要吃早餐,還要避免吸煙、喝酒,或是喝咖啡、濃茶等飲品,會造成血壓升高的情況,導致你的血壓測量的比較不穩(wěn)定,會出現(xiàn)偏高的情況
2、測量血壓的次數(shù)不宜過頻。
有些人想起來就測,易產(chǎn)生焦慮。盡量做到每天同一時間段測量。高血壓患者如果血壓控制得較為穩(wěn)定,每星期測量1-2天,一天測2-3次是最好的;長時間不測量血壓和一天不停地測量血壓,都是不正確的,大家要根據(jù)自己的實際情況,不要以他人的測量次數(shù)為標準。
3、坐位 or 臥位
兩者均可,但不要翹「二郎腿」,雖然一般選擇坐位,但也可以選仰臥位,兩者會有些差別,有研究顯示坐位測量時舒張壓較仰臥位會高出5mmHg,而收縮壓相差不大,雙腿交叉可使收縮壓升高2 8mmHg。被測量者保持坐姿,手臂置于桌上,使測量位置與心臟位置高度相同,全身自然放松地坐在有靠背的椅子上。
推薦3種方法,讓你的血壓穩(wěn)穩(wěn)地
控制體重,或減重
血壓通常隨著體重的增加而升高。超重還會導致睡眠時呼吸中斷(睡眠呼吸暫停),從而進一步升高血壓。如果你超重或肥胖,即使是少量的減肥也可以幫助你降低血壓。除此之外,減重還可以降低其他疾病的風險,比如冠心病、糖尿病等等。建議所有肥胖和超重患者減重,將BMI控制在 24;腰圍男性 90cm,女性 85cm。
多做運動
運動可以促進血液循環(huán),增強心臟功能,而且可以減輕體重,從而降低血壓水平。長時間定期增加鍛煉心肺功能,你會擁有一顆強心臟,并且用更少的力氣就可以跳動、泵血,這樣可以降低血壓。堅持是很重要的,因為如果你停止鍛煉,你的血壓可能會再次上升。還要定期體檢,并咨詢醫(yī)師自己適合什么強度的運動,以免發(fā)生意外。
不飲酒,或限制酒精攝入
建議高血壓患者不飲酒。對于飲酒者,要控制飲酒量,適度飲酒或者不喝酒很重要,每消耗10克酒精,酒精會使血壓升高1毫米汞柱。每天不超過1杯為宜;對于不飲酒者,無需開始飲酒。每周酒精攝入量男性不超過140g,女性不超過80g。
在日常生活中應(yīng)做到低鹽、低脂飲食,多吃一些新鮮蔬菜和水果,少吃油膩食物,適當參加一些有氧運動,保證睡眠充足,才能更好地把血壓控制在正常范圍內(nèi)。