秋天了，如果不差錢，建議中老年人：常吃這4種食物，腿腳有勁，越吃越健康！比保健品都強(qiáng)！

秋天養(yǎng)生，對于中老年人群來說，要合理的飲食，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以增強(qiáng)體質(zhì)，遠(yuǎn)離疾病，健康過秋冬。

老年人一輩子節(jié)儉慣了，舍不得吃喝，經(jīng)常吃一些吃饅頭、米飯、面條等。飲食比較單一，對身體的健康幫助不大。為了身體好，不為兒女找麻煩，中老年還是要合理健康的飲食。

養(yǎng)生專家指出，如果不差錢，為了身體好，中老年人群，這4種食物要多吃一點(diǎn)，生命之本，越吃越健康。

第一種食物：高蛋白食物

蛋白質(zhì)對人體的健康幫助很大，對于中老年人群老說，好處更多。它是人體生命的基石。隨著年齡的增長，老年人的吸收能力會有所下降，所以要多補(bǔ)充高蛋白的食物，才能維持身體健康。

老年人適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，或能改善身體不適，有助于健康長壽。

推薦美食：豆腐蒸雞蛋。每天吃1個雞蛋，可以滿足一天的蛋白質(zhì)的需求。豆腐里面含有豐富的植物蛋白，且熱量低，脂肪含量少，對三高的愛護(hù)極好。

食材：嫩豆腐1塊，雞蛋3個，蔥，鹽， 味極鮮，雞精

做法：1嫩豆腐沖洗一下，切小塊，放進(jìn)盤子里

2雞蛋打好拌均勻，潑在豆腐上面，備用。

3鍋里燒水，把雞蛋豆腐放進(jìn)篦子上嗎， 大火來蒸。時間大概10分鐘

4蒸好后，拿出來，備用。

5鍋里放油，爆香一下， 加入鹽， 味極鮮，生抽，蔥花，雞精，拌均勻，潑在豆腐雞蛋上面即可。

第二種食物：高鈣食物

歲數(shù)大了以后，人體的鈣就會流失很多，因此老年人補(bǔ)鈣尤為重要。老年人缺鈣的表現(xiàn)，腰肌酸軟、骨質(zhì)疏松等。

因此人老了以后，要多吃含鈣很高的食物，對身體的愛護(hù)好。

推薦美食，上海青。是一種綠葉蔬菜，但是含鈣量特別高，鈣含量和牛奶相當(dāng)。除了鈣豐富外，微量元素也特別多。

最好的吃法， 醋溜上海青，搭配醋一起炒，可以讓菜里面的鈣吸收得更加好。

食材：上海青2把，醋，蔥姜蒜，味極鮮，鹽

做法；1清洗上海青，掰開，放清水里浸泡一下，加入面粉，除去上面的蟲卵或者雜質(zhì)

2然后沖洗幾遍，瀝干水分，備用。

3蔥姜蒜切好，鍋里放油，爆香蔥姜蒜，放進(jìn)上海青，大火翻炒

4葉子變軟后，加入醋，翻炒均勻，起鍋前，加入鹽，味極鮮，蠔油即可。

第三種食物：高鐵食物

鐵在人體里作用大，它是血液的重要合成因素。歲數(shù)大了以后，經(jīng)常會貧血，出現(xiàn)頭暈，心慌氣短、呼吸急促等，這很大一部分是人體鐵元素缺少的表現(xiàn)。因此中老年人群要及時給身體補(bǔ)充鐵元素。

推薦美食，動物肝臟。這類食物，鐵元素比較多，但是適量來吃，防止膽固醇過高。

最好的吃法， 菠菜豬肝湯。這是一道補(bǔ)血的最好的美食。做法簡單，味道好吃。

食材：豬肝1塊，菠菜1把，胡椒粉，蔥姜，鹽

做法：1清洗豬肝，切片，放水里沖洗，洗掉里面的血水

2瀝干水分，腌制一下，加入鹽，料酒，淀粉。

3菠菜清洗，去掉老葉，掰開，備用。

4鍋里放油，爆香蔥姜，放進(jìn)豬肝翻炒一下， 變色，加入溫水

5大火來煮，豬肝漂起后，放進(jìn)菠菜，大火煮開

6起鍋前，加入鹽，味極鮮， 醋，一點(diǎn)香油即可。

第四種食物：高硒食物

硒元素是人體里一種重要元素，有“長壽元素”、“心臟守護(hù)神”的名號。對于中老年人群來說，身體里硒元素豐富， 可以抗氧化、抗衰老，預(yù)防疾病的發(fā)生，增強(qiáng)人體免疫力，還可以愛護(hù)心血管對的健康，預(yù)防癌癥。

推薦美食，蘆筍。它里面的硒元素含量特別多，遠(yuǎn)高于一般蔬菜。多吃一點(diǎn)，對身體愛護(hù)好。

最好的吃法，白灼蘆筍。做法簡單，營養(yǎng)沒有破壞。

食材：蘆筍1把，蔥姜蒜，鹽， 紅辣椒1個，

做法：1清洗蘆筍，從中間一切為二，去掉老桿，沖洗備用

2紅辣椒清洗，切絲，蔥姜蒜切好

3鍋里燒水，水煮沸后，放進(jìn)蘆筍條，大火來煮，把它煮熟

4撈起，過涼水，瀝干水分，放進(jìn)盤子里

5鍋里放油，爆香蔥姜蒜，辣椒絲，倒進(jìn)碗里，加入鹽，醋，味極鮮，蠔油，拌均勻，潑在蘆筍上面即可。

上面這幾種食物，很適合中老年人群來食用，對身體的愛護(hù)極好。

最后提醒一句，中老年人群對身體的滋補(bǔ)，要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來補(bǔ)。適可而止，并不是補(bǔ)得越多越好。還要記住，要忌嘴，千萬不要帶來能量過高，肥胖出現(xiàn)，這樣對身體的危害極大。