骨質(zhì)疏松的飲食建議：
* 注意鈣的攝入。成年人每日應(yīng)攝入鈣800mg，中年人1000 mg。含鈣豐富的食物有牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻醬、海產(chǎn)品等，必要時(shí)可服用鈣制劑，補(bǔ)充維生素D。同時(shí)要注意戶外活動(dòng)，勤曬太陽。
* 蛋白質(zhì)攝入要適量。蛋白質(zhì)是構(gòu)成骨基質(zhì)的主要原料，適量的蛋白質(zhì)可促進(jìn)鈣的吸收與儲(chǔ)存，但過多的蛋白質(zhì)又會(huì)加快鈣的排泄，所以蛋白質(zhì)攝入要適量。
* 盡量做到頓頓有蔬菜，天天有水果。蔬菜水果中含有豐富的維生素C、維生素K及鋅等。
另外，要注意運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，還是運(yùn)動(dòng)！體育運(yùn)動(dòng)對預(yù)防骨質(zhì)疏松非常重要，不僅使活動(dòng)部位骨量增加，還可以增加肌肉力量，維持身體平衡和靈活性，但需持之以恒。
鄭重聲明：本文內(nèi)容及圖片均整理自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站立場，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)請聯(lián)系管理員(admin#wlmqw.com)刪除。
