根據(jù)我國抗骨質(zhì)疏松指南推薦，成人每天鈣攝入量應(yīng)達到800mg，50歲以上成年人則建議為1000-1200mg。這是因為人一旦上了年紀，鈣質(zhì)流失會增加，所以容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。而雖說食補是最好的補鈣方式，但我國居民每天從食物中攝入的鈣質(zhì)平均只有400mg，遠低于指南推薦量。所以只能通過服用鈣片來補鈣。

五十歲人補鈣，在什么時間吃比較好？早上，中午或晚上呢？

一般而言，人們的骨量到30歲的時候就達到了高峰，之后會逐漸減少。如果飲食滿足不了機體所需，骨密度會急劇下滑，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。因此，對于中老年人群，尤其是絕經(jīng)后婦女，還有對鈣質(zhì)需求比較大的人群，如兒童、孕婦、運動員等，補充鈣片都是必要的。到底什么時候服用比較好，因人而異，主要從幾點考慮。1、機體需求：一般來說，到了晚上，機體一天的消耗已經(jīng)達到極限，而晚上人們又不再進食，通過飲食無法攝入鈣，所以此時應(yīng)該就是人體對外源性鈣質(zhì)最需求的時間段。鈣還會部分通過尿液排出，所以有些老年人會有夜間抽筋的現(xiàn)象。這是由于機體動用骨骼鈣質(zhì)補充血液中鈣質(zhì)引起，長此以往就會誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥。因此，睡前補充鈣，是明智之舉，有助彌補夜間鈣質(zhì)攝入不足。

2、鈣質(zhì)吸收：如果從鈣的吸收角度來看，一般來說，餐后30-60min或者餐時服用鈣片，是促進鈣吸收的最佳時機。因為進食后，胃酸分泌可加速鈣質(zhì)的分解和吸收。因此，餐時和餐后也是補鈣好時機。

3、疾病因素：如果攝入過多的鈣后，容易導(dǎo)致體內(nèi)鈣沉積，形成結(jié)石，比如會誘發(fā)鈣沉積型腎結(jié)石、膽結(jié)石等。因此，如果睡前補鈣，而夜晚缺乏活動，代謝減慢，就容易導(dǎo)致鈣質(zhì)沉積在尿液或膽囊等部位，誘發(fā)結(jié)石癥。因此，對于本身患有結(jié)石癥的人群或結(jié)石癥高危人群，建議早晨或中午補鈣，而要避免睡前補鈣。

補鈣需要注意的事項！

鈣片不是亂吃的，補鈣也需講究方法。首先要清楚并不是所有人都需要用鈣片，最佳的補鈣方法還是食補，作為健康成年人，只要是注意飲食均衡，多吃一些高鈣食物，比如奶制品酸奶、牛奶等；蛋類雞蛋等；海鮮類蝦米、蝦皮、沙丁魚、帶魚等；其他薺菜、雪里蕻、酸棗棘、花生仁、紫菜、黑木耳等等。

對于鈣質(zhì)流失大，需求大的人群來說，可以適量服用鈣片，包括兒童、老年人、體力勞動者、運動員、孕婦等。不過，補鈣也不能太隨意，也需注意幾點。

1、適量服用：最高劑量為每次500mg，若高于該劑量，應(yīng)該間隔4小時分次服用。

2、循序漸進：最開始不建議大劑量服用，建議從500mg/天開始，逐漸增加到所需劑量，不要高于最高劑量。一般來說，19-50歲人群最高劑量為2500mg/天，50歲以上人群為2000mg/天，包括食物攝入鈣質(zhì)。

3、巧用維生素D：一般來說，鈣片最好與維生素D一起服用，幫助促進鈣質(zhì)吸收?，F(xiàn)在市面上的很多鈣片都含有維生素D，購買的時候要注意篩選。

4、提防副作用：吃鈣片很少有副作用發(fā)生，不過若過量服用或特殊人群服用，可能會出現(xiàn)不適，這時候可以通過多喝水、多吃高纖維食物才促進鈣排出，如果癥狀嚴重，必須及時就醫(yī)診治。

我是王藥師，致力于用樸實無華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在補鈣時間的困擾，請把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！

缺鈣的人群平時會出現(xiàn)抽筋的癥狀，對于缺鈣的人群來說，需要及時補充足夠的鈣質(zhì)，才能夠促進骨骼強健，防止身體健康受損。所以，日常生活中，需要注意均衡飲食，多吃含鈣高的食物，必要時服用鈣片來補充足夠的鈣質(zhì)。那么，一天中哪個時間段最適合補鈣？

第一、早晨飯后一小時

通過研究發(fā)現(xiàn)，早晨飯后一小時最適合補鈣。在白天服用鈣片補鈣時，通常在早晨飯后一個小時服用鈣片最佳。由于早晨飯后一小時，胃部的食物基本上已經(jīng)消化和吸收了大部分。此時服用鈣片，有利于腸道對鈣質(zhì)的吸收，提高鈣質(zhì)的利用率，從而有效補充鈣質(zhì)。所以，想要補鈣的人，適合在早晨飯后一小時服用鈣片補鈣。

第二、晚上睡覺前

晚上睡覺前適合補鈣，由于晚上睡覺時人體對鈣質(zhì)的吸收能力最強，所以，可以在睡覺前服用鈣片。經(jīng)過一整晚的睡眠，此時身體對鈣質(zhì)充分吸收，血鈣濃度升高，可以發(fā)揮鈣質(zhì)的作用，有效為機體提供足夠的鈣元素。所以，想要補鈣的朋友，可以在晚上睡覺前飲用牛奶或者服用鈣片。

鈣是組成人體的主要元素，對人體生理功能及生命活動具有重要的作用，貫穿人生各個階段。缺鈣將可能引起人體多種疾病，影響生命進程人到中老年，尤其是絕經(jīng)后的女性，由于雌激素水平大幅下降，再加上消化功能減退．吸收能力下降．鈣的主動吸收減少，此時適當補鈣對健康大有好處。但是，很多中老年人并不知道什么時間是補鈣的最佳時間。有人問，五十歲人補鈣，在什么時間吃比較好？早上，中午或晚上呢？

五十歲人補鈣，在什么時間吃比較好？早上，中午或晚上呢？

專家建議盡量通過改善飲食結(jié)構(gòu)從天然食品中獲取足量鈣，不能只憑藥物補充，應(yīng)均衡補鈣。雖然鈣制劑的不良反應(yīng)少，但攝人過多，尤其是與維生素D同時服用時，會導(dǎo)致高鈣尿癥、高鈣血癥而引起血尿或腎結(jié)石，所以補鈣絕不是多多益善。

為了保證鈣被很好地吸收，對于口服補鈣，以清晨和睡前各服一次為佳，因人的血鈣水平在后半夜及清晨最低。若采用1天1次的方法，則以每晚睡前服用最好。

若采用一日3次的方法，最好在飯后1到1.5小時服用，這是因為植物性食物含有較多的鞣酸和草酸，他們與鈣離子結(jié)合形成不溶性的鹽，而不被人體吸收利用，動物性食物含有大量的脂肪酸，過量的脂肪酸與鈣離子結(jié)合成“鈣皂”而不被人體利用，食物中的蛋白質(zhì)需分解成氨基酸后才能促進鈣的吸收?？傊?，補鈣只有充分的利用補鈣的最佳時間，才能更好充分的吸收鈣劑。

補鈣除了注意補鈣時間，還需要注意些什么？

（1）選擇合適的鈣劑：補鈣應(yīng)選用含鈣量高、溶解和吸收好、生物利用度好、制劑溶出度好的藥。有些鈣劑在體液中不被溶解，反在器官內(nèi)堆積沉淀，造成腎和尿道結(jié)石。

（2）注意鈣的含量：研究表明各種鈣的吸收率差不多，常用的鈣劑以碳酸鈣含量較高。服用鈣劑時應(yīng)注意鈣的含量才能達到補足的目的。

（3）應(yīng)考慮到食物中鈣的攝入：鈣吸收隨著鈣的攝入量增加而增加，但達到某一閾值后，攝入量增加，鈣的吸收并不同步增加，人體對鈣的需要量因年齡、性別、種族的不同而有差異。

（4）鈣劑與維生素D聯(lián)用：補鈣同時宜補充維生素D，維D是有效鈣吸收過程所必需的。維生素D與鈣劑聯(lián)合使用在體內(nèi)能起到相輔相成的作用，既增加了腸道對鈣的吸收又能降低骨鈣釋放，還促進骨骼不含鈣化區(qū)的含鈣化，從而明顯減低中老年人脊椎和髖部骨折率。

（5）注意錯開與食物服用的間隔時間：食物中尤其是蔬菜和水果含有過多的草酸和磷酸鹽，可與鈣形成不溶性的鈣鹽，使鈣的吸收減少；另食物中的脂肪（脂肪酸）可與鈣形成二價的鈣皂，也會影響鈣的吸收，故應(yīng)注意錯開與食物服用的間隔時間。

（6）鍛煉及戶外活動：單純補鈣不能增加骨量，在已發(fā)生骨量下降或已診斷骨質(zhì)疏松癥的患者，在補鈣的同時應(yīng)該根據(jù)自己的健康狀況與體能參加力所能及的鍛煉及戶外活動。

補鈣的最好方法不是吃藥，而是曬太陽。只要有陽光的日子，堅持曬，上午九點半以后，下午3點半以后，是最佳時間。而后藥物輔助治療，晚上吃藥效果不錯，這都是有實踐的。

早上補鈣起床喝牛奶，中午盡可能多曬太陽補鈣。晚上睡覺前喝鈣片便于身體吸收。

吃牛奶可以補鈣，早上吃一袋，晚上吃一袋。多曬太陽促進AD鈣的吸收，多吃豆制品，鍛煉身體，增強體質(zhì)，保持好心情[耶][祈禱][玫瑰][玫瑰]

中老年人對健康是越來越重視了，其中就包括如何補鈣。就人一生而言，除了孩子，就數(shù)中老年期最容易缺鈣了。 醫(yī)學研究顯示，人體的總鈣量有 一個由少到多、逐漸積累的過程，，35歲時達到高峰，以后開始滑坡，骨中的鈣逐漸丟失，40歲后骨中鈣的交換速 明顯減慢，呈現(xiàn)“出多進少”的不 平衡狀態(tài)，女性則自絕經(jīng)期始，雌激素分泌減少，導(dǎo)致骨中的鈣丟失速度加快。60 歲后的男 性，平均每10年鈣儲備減少4%， 女性則高達10%。

為什么中老年人容易缺鈣？會有什么表現(xiàn)？

之所以會有這樣的結(jié)果，與中老年期鈣的代謝變化有關(guān)。如中老年人常擔心“三高”臨身而偏 于吃素，但素食類的鈣含量不高， 且促進鈣吸收的維生素 D 也少， 還受到含量較多的草酸、植酸等成分干擾，造成鈣吸收率大大降 低；加上消化功能衰退，鈣的吸收 能力下降，明顯低于中、青年時期，且 鈣的利用和儲存能力也變差，所 以缺鈣現(xiàn)象較為普遍。這便是絕大多數(shù)老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松的癥結(jié)所在，較重者還會出 現(xiàn)失眠、多夢、盜汗、易怒、手足麻 木、腰酸、腰痛、腿軟、牙齒易松動 或脫落等癥狀，甚至發(fā)展成骨質(zhì)疏松癥。

如何科學補鈣？

對付缺鈣的唯一辦法就是 補鈣，以食物補充為上策，最大優(yōu)勢在于可防止藥物帶來的副作用，如服用鈣片過量有致高鈣血癥，誘發(fā)血管鈣化、尿結(jié)石。 就食補而言，成功的關(guān)鍵之舉在于優(yōu)選食物，以含鈣量高，草酸、 植酸等含量低的品種為優(yōu)。 補鈣冠軍非奶類及其制品莫屬，包括牛奶、酸奶、奶 酪等，不僅含鈣多，吸收率也高， 堪稱“天然鈣片”。

如果是選擇藥物補鈣，又該如何選擇呢？什么時間吃呢？

如果食補難以如愿，或缺鈣較重者，就得用藥物，首先面臨的便是如何挑選鈣片的問題。 目前應(yīng)市的藥物鈣劑很多，原則是從鈣含量、溶解度、人體吸收率以及安全性等 諸方面綜合考慮。

說太多非專業(yè)人員也不好理解，這么說吧:中老年人最好選擇顆粒較小、吞咽型，且含有磷、 維生素 D3、維生素 K2、維生素 B2、 鎂、軟骨素、膠原蛋白等的補鈣產(chǎn)品。具體說來，首選分子型有機鈣，次選有機鈣，無機鈣盡量少選或不選。另外，胃酸缺乏者宜選氨基酸螯合鈣，不選碳酸鈣；泌尿系結(jié)石患者宜選擇枸櫞酸鈣；糖尿病、高血壓患者不 適宜含有較多鈉、糖和防腐劑的 產(chǎn)品，如葡萄糖酸鈣；胃腸道功 能較弱者選擇氨基酸螯合鈣；腎功能不全者最好任何 鈣劑都不用，以免增加腎臟負擔，加重病情。

一般認為，睡前吃鈣片是最好的時機。此時人體對鈣的吸收能力最強。

謝邀。鈣在體內(nèi)有兩種存在形式：血鈣和骨鈣。五十歲的老年人補鈣，多是補充骨鈣。首先可以通過食物補鈣：魚，蝦，海帶，動物骨頭，芝麻醬，芹菜，韭菜，鹵水豆腐等都含有大量的鈣。當食補無法達到目的時，可以選擇藥物補鈣。碳酸鈣，草酸鈣，檸檬酸鈣等。如果老人腸胃不好，建議選擇檸檬酸鈣。補鈣一日多次補充效果好于一日一次大劑量補充?？紤]食物對鈣的吸收有影響，建議空腹補鈣，或餐后兩小時補鈣。如果不得不一日一次補鈣，建議晚上睡前補充。骨鈣的沉積與維生素D、維生素K2的關(guān)系密切，建議補鈣的同時適當補充維生素D和維生素K2。

補鈣的最佳時間是選擇在晚上。

1.晚上補鈣有利于維持人體血鈣濃度的恒定狀態(tài)。正常情況下，人體血鈣的濃度是相對恒定的，但晝、夜相比血鈣濃度仍存在一定差異，夜間血鈣濃度要低于白天，這是由于白天人體通過一日三餐攝入一定量的鈣使血鈣水平維持較高，而夜間不再進食沒有了食物中鈣的補充則血鈣偏低。并且夜間雖然沒有食物攝入，依然會有鈣隨尿排出。選擇晚上補鈣能一定程度上緩解夜間血鈣濃度低白天的狀況，有利于維持人體血鈣濃度的恒定。

2.嚴重缺鈣時選擇晚上補鈣有利于減少骨鈣的流失。人體血鈣的正常值為2.25 2.75毫摩爾，當血鈣低于1.75毫摩爾或離子鈣低于0.875毫摩爾時，人體神經(jīng)肌肉應(yīng)激性就會升高，可發(fā)生手足搐溺，這樣情況多發(fā)生的夜間，因為夜間血鈣的濃度原本就低于白天。

過低的血鈣濃度會刺激甲狀旁腺素分泌，在甲狀旁腺素的作用下，會動用骨骼中鈣補充到血液中，以維持人體生理必須的血鈣濃度，這種情況如持續(xù)過久就會發(fā)生骨質(zhì)疏松。晚上補鈣有利于緩解夜間嚴重低鈣的出現(xiàn)，也就阻止了激素調(diào)節(jié)血鈣過程出現(xiàn)骨質(zhì)脫鈣的情況。并且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。

3.補鈣的具體時間宜選擇在餐后0.5 1小時。食物中的鈣以化合物的形式存在，需要在胃酸作用下分解成鈣離子才能被人體吸收，在餐后0.5 1小時的時間里，食物會刺激胃酸分泌，加速鈣質(zhì)的分解和吸收。

另外有認為，鑒于人體血鈣水平白天較高、夜間較低、特別是午夜和凌晨最低的情況，可依據(jù)個人需要選擇早晚兩個時段兩次補，每天早晨6 9點時段是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中發(fā)病的高發(fā)期，這一時間補鈣提高血鈣濃度可減輕四種病癥的噶發(fā)危險。（聲明原創(chuàng)）

感謝邀請！對于這個問題，首先是需要不需要補鈣？什么情況下需要補鈣？如何補鈣？在補鈣的過程中如何避免誤區(qū)？這個應(yīng)該是我們需要知道的東西！

人體是一個復(fù)雜的機體，人體內(nèi)所有的物質(zhì)來源于食物，

食物在人體內(nèi)存在吸收和排泄的過程，在吸收和排泄的過程當中最主要依賴于消化系統(tǒng)，

同時依存其他各個系統(tǒng)的參與。就拿鈣來說，好多食物中都好有鈣元素，這些鈣離子在消化系統(tǒng)小腸上段主動吸收，在小腸下段被動吸收。所謂主動吸收就是在小腸上段分布著好多船，這些船呢只要遇到鈣離子就把他們免費拉上船，運送到血液內(nèi)，這些船在醫(yī)學專業(yè)術(shù)語叫載體。

在小腸下段屬于被動吸收，所謂被動就是沒有船來運輸他們，只有在鈣離子濃度高的時候會利用高濃度擠壓進入小腸的血液內(nèi)，這個過程叫被動轉(zhuǎn)運。而且這些鈣呢在小腸的時候只能是離子的狀態(tài)才能被主動轉(zhuǎn)運或被動轉(zhuǎn)運，如果不是離子的形態(tài)，而是和其他結(jié)合的形式存在，就不會被主動轉(zhuǎn)運或被動轉(zhuǎn)運。這就和人一樣，如果是單身的話，可以戀愛,結(jié)婚，領(lǐng)取結(jié)婚證，受法律保護。

而在戀愛結(jié)婚的過程當中，有主動追求和被動接受另一方的追求的兩種形式，這個就相等于鈣處于離子狀態(tài)，一旦結(jié)婚，形成家庭，就不再可以再結(jié)婚，如果再結(jié)婚那就是重婚，不受法律保護，那是犯罪。這個也是一樣，如果鈣離子和其他離子結(jié)合，就不能在被主動轉(zhuǎn)運或者被動吸收了。

那么在腸道里，吃的食物當中如果含有植酸，就容易和鈣離子結(jié)合，這時候鈣就不再被吸收進入血液，而是通過小腸排入大腸，后作為代謝廢物垃圾排出體外。而植酸存在于植物當中，我們的食物來源于植物和動物，所以補鈣最好不要和飯同吃，而是分開，大約一到兩小時最好，如果吃水果也不行，也需要間隔一段時間。這樣說的話，補鈣時間晚上最好，這個晚上也是沒有夜宵或者零食水果進口最好！，如果有，也需要間隔時間段。

還有小腸功能不好的情況下，比如小腸上段運鈣的船壞了，就是鈣再多也沒辦法轉(zhuǎn)運，所以補鈣的前提是要小腸吸收功能好！如何判斷小腸吸收功能好不好？我們可以從大便來判斷，正常大便是金黃色的，像香蕉一樣成條的，每天一次。

如果不是，都是小腸功能不好！所以這個時候要調(diào)理體質(zhì)，改善脾胃和腸道的功能，再來談鈣的吸收。

鈣的吸收還收到內(nèi)分泌的影響，比如甲狀旁腺分泌的激素，這些都影響到鈣的吸收。

鈣離子進入血液內(nèi)，一部分會沉積到骨骼內(nèi)，來維持骨骼的硬度，在這個過程當中需要維生素D的參與，同時還需要通過運動來增強在骨骼的沉積。維生素D的生成需要有太陽紫外線的參與，所以光補鈣片起不到真正的作用，還得多曬太陽，多運動！

如果身體缺鈣，那么骨骼硬度就會變?nèi)?，所以久站久坐久立都會覺得無力，不舒服，同時在身體各系統(tǒng)各器官各組織的各個細胞的生命運動都需要鈣離子的參與，如果嚴重缺鈣，細胞功能受損，反應(yīng)遲鈍，記憶力下降骨骼易碎，等等都會有。所以在好多種不舒服的時候也是有缺鈣的可能。

通過以上的敘述，大家心里也應(yīng)該有數(shù)了，什么時候補，如何補？希望對大家有用！如何調(diào)整腸道的吸收功能，在我以前的文章當中有敘述，如果喜歡，可以關(guān)注，并去閱讀相關(guān)文章。