最近發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的人深受失眠的痛苦，可以說(shuō)失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種常態(tài)。長(zhǎng)期失眠的人精神狀態(tài)和身體的健康都不同于常人，精神不振，內(nèi)分泌失調(diào)，黑眼圈長(zhǎng)痘，眼疼，身體乏累困頓，甚至是衰老等。
長(zhǎng)期失眠的危害，讓我們來(lái)細(xì)數(shù)一下：
1、容易引起感冒。長(zhǎng)期失眠的人身體的免疫會(huì)降低，所以很容易遭受疾病的困擾，最常見(jiàn)的就是感冒了。
2、影響身高發(fā)育。如果是對(duì)于青少年來(lái)講，長(zhǎng)期失眠時(shí)候，會(huì)影響生長(zhǎng)素的分泌，而對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育造成影響。
3、過(guò)早衰老。失眠不僅會(huì)在記憶力、注意力和思維衰退，更重要的是會(huì)導(dǎo)致性腺功能降低，引起機(jī)體過(guò)早衰老。
4、誘發(fā)心腦血管疾病。這多發(fā)于中老年人，如果家里老人經(jīng)常失眠，那就要注意了。失眠會(huì)增加心和血管負(fù)荷，誘發(fā)心腦血管疾病。
5、導(dǎo)致肌膚變差。失眠引起女生女分泌失調(diào)，肌膚血液循環(huán)不暢，氣血失衡，皮膚水分減少，并且使色素增多，造成面容灰暗。
6、可能產(chǎn)生癌變。本身就存在身體健康問(wèn)題的人群，如果還處在失眠狀態(tài)，會(huì)加重身體疾病的發(fā)展，產(chǎn)生癌變的可能。
失眠，我們有什么好的辦法解決嗎？
難道只有安眠y的支撐嗎？可是長(zhǎng)期使用y物，對(duì)于身體的副作用的影響是很大的，也容易產(chǎn)生依賴，并不太建議使用y物來(lái)解決失眠問(wèn)題。
被遺忘在農(nóng)村的“天然安眠湯”，很少人去發(fā)現(xiàn)，確實(shí)有些可惜。此安眠湯中醫(yī)古籍有過(guò)記載，演變到現(xiàn)在方子有所加減，由于材料比較多也不好找，也只在農(nóng)村流傳。
食譜方：紅-盒-酸-棗-仁-茶
材料：紅棗、酸棗仁、桂圓、枸杞、茯苓、桑葚、蓮子、百合，中醫(yī)建議材料用量不超過(guò)8g，每天睡前飲茶水，有安神助眠補(bǔ)氣血的幫助，跟頑固失眠說(shuō)拜拜。
說(shuō)一下這些食材對(duì)于失眠有什么作用幫助吧。
1、百合靜心止咳，對(duì)咳嗽導(dǎo)致的失眠有效果。
2、酸棗仁養(yǎng)心是養(yǎng)神，有安神的作用，補(bǔ)血可改善。
3、茯苓寧心安神的作用。
4、枸杞養(yǎng)肝明目，改善體質(zhì),利于睡眠。
5、桑椹通血?dú)猓梅火?，安魂?zhèn)神，令人聰明、變白、不老。
6、蓮子補(bǔ)益心氣，健脾止瀉，補(bǔ)腎固精，用于失眠多夢(mèng)、心悸，五心煩熱等癥狀
7、紅棗可以起到抑制中樞神經(jīng)的作用，紅棗可以有效的達(dá)到鎮(zhèn)定和催眠的效果。
8、桂圓入脾、心經(jīng)，能補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，是常用的補(bǔ)益食材。
失眠的要點(diǎn)有：
（1）飲食中含有輕蛋白質(zhì)和維生素。
（2）加強(qiáng)心理鍛煉，增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。
（3）生活規(guī)律，有規(guī)律的床，晚餐不要吃得太飽，睡前不要喝茶和咖啡等刺激飲料。
不用藥 解決失眠就對(duì)了，
失眠本就是不良習(xí)慣造成的，
堅(jiān)持養(yǎng)成正常人的好習(xí)慣，
失眠自然會(huì)康復(fù)，
首先生活習(xí)慣飲食習(xí)慣是必須的，
我們重點(diǎn)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，
據(jù)了解大自然中動(dòng)物很少有失眠的，
因?yàn)槊刻於家獮榱松娑寂埽?/p>
這種為生存而戰(zhàn)的奔跑，
確保了動(dòng)物們有足夠的肺活量和心臟功能，
而人類最大的問(wèn)題就是被文明限制住了，
嚴(yán)重缺少運(yùn)動(dòng)，
即便偶爾運(yùn)動(dòng)一下也是限制在健身館，
所以如果要靠自我調(diào)節(jié)來(lái)治好失眠，
必須把自己放回自然，
用最原始的方式來(lái)調(diào)整一下，
該吃的時(shí)候吃，該運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大量運(yùn)動(dòng)，
比如建筑工地就是一個(gè)仿真自然界，
每個(gè)人從早到晚就是為了吃飯而努力搬磚，
累了一天身體疲憊不堪，倒頭就睡了，
何來(lái)失眠呢？
除了運(yùn)動(dòng)之外，養(yǎng)生的方法也要堅(jiān)持，
比如睡前泡腳堅(jiān)持午睡等，
因?yàn)槭呖祻?fù)的過(guò)程需要持久，
所以需要失眠患者堅(jiān)持到底，
作者簡(jiǎn)介，知名失眠康復(fù)師
成功康復(fù)1000名失眠患者
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感謝邀請(qǐng)。
藥物或許可以短期內(nèi)改善睡眠情況，但實(shí)際效果因人而異，且中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理念認(rèn)為，是藥三分毒。所以，如能不吃藥解決睡眠問(wèn)題，盡量別吃。
失眠或睡眠不佳，建議檢視以下幾點(diǎn)。
一、是否有固定的生物鐘
①、固定的生物鐘是合理睡眠時(shí)長(zhǎng)的保證。如：你昨晚23:00睡，今晚凌晨2:00睡，后晚想22:00睡，也不一定能睡著。一般情況下，連續(xù)7天堅(jiān)持固定時(shí)間睡覺(jué)、起床，就能培養(yǎng)出固定的生物鐘。
②、了解自己所需的睡眠時(shí)長(zhǎng)。不用買手環(huán)測(cè)試，也無(wú)需守住通常認(rèn)為7-8小時(shí)睡眠的規(guī)矩。有的人每天需要睡10個(gè)小時(shí)，有的人每天睡5個(gè)小時(shí)就精神抖擻。根據(jù)自己的情況判斷，以白天身體、精神狀況是否良好、頭腦是否清醒作為判斷標(biāo)準(zhǔn)。
二、是否有優(yōu)良的睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境的好壞直接影響睡眠質(zhì)量。
檢視你的睡眠環(huán)境，如有噪音，去安裝靜音窗；窗簾遮光率建議80%以上（我最近換了遮光率99%的，效果很好）；床單被子是否干凈整潔無(wú)異味？被子厚度合適么？（螨蟲過(guò)敏體質(zhì)，請(qǐng)尤其注意這項(xiàng)。）室內(nèi)是否有蚊蟲？…….
如有以上問(wèn)題影響你睡眠，想辦法處理掉。
三、是否有合理的睡前身體狀態(tài)
①、不建議睡前喝太多水、茶、咖啡或吃太撐。
②、做好睡前清潔、洗漱。
③、睡前2小時(shí)不要?jiǎng)痈袉诬嚨葎×疫\(yùn)動(dòng)，以免身體太興奮難入睡。
四、是否有良好的睡前心情
該睡覺(jué)的時(shí)候就好好睡覺(jué)，不要想些有的沒(méi)的。生活中的煩惱，放到非睡覺(jué)時(shí)間去解決。睡眠不好，直接影響身體狀態(tài)及精神狀態(tài)，那樣，煩惱會(huì)更多且更難解決。所以，要知道，睡覺(jué)比天大。
當(dāng)然，不排除壓力或遇到的煩惱超出目前承受能力，而導(dǎo)致的失眠。這種情況，在做到以上幾點(diǎn)的基礎(chǔ)上，可試試以下兩條：
①、堅(jiān)持每天散步30分鐘。散步時(shí)不要想任何事，做外觀，即：眼睛往外看?？纯瓷⒉铰飞系氖挛铮惺芩男螤?、顏色等，每件事物身上停留時(shí)間不超過(guò)5秒。注意，不要深想任何事。
②、服用有助于放松身體的鈣鎂粉（溶于白水喝下。具體方法及用量，商品包裝或購(gòu)物詳情上應(yīng)該有）。鈣鎂不是藥品，屬于人體所需的元素，重點(diǎn)是人體吸收不了的多余部分，會(huì)自動(dòng)排除不會(huì)殘留。
睡眠質(zhì)量直接影響身體、心情從而影響情緒、生活狀態(tài)。祝大家都有飽飽的睡眠。
不吃藥如何解決失眠問(wèn)題？
失眠是擔(dān)心失眠形成的焦慮造成的，解決失眠的關(guān)鍵是消除這個(gè)擔(dān)心焦慮，通過(guò)改變睡眠觀的方法來(lái)解決，同時(shí)還有一個(gè)焦慮源，就是條件反射，到了床上會(huì)自動(dòng)緊張焦慮，無(wú)法入睡。
再看看藥的作用，要通過(guò)抑制人的情緒達(dá)到讓人鎮(zhèn)靜入眠的目的，是一種治標(biāo)不治本的方法。
應(yīng)網(wǎng)友492012937的邀請(qǐng)，回答此問(wèn)題。
失眠的現(xiàn)象非常常見(jiàn)，每個(gè)人可能都有過(guò)失眠的經(jīng)歷。
失眠的非藥物治療有：
1．睡眠衛(wèi)生教育：
睡前不喝咖啡、濃茶、酒精，不吸煙；
規(guī)律的作息時(shí)間；即使夜間睡眠差，也按時(shí)起床；
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但睡前不劇烈運(yùn)動(dòng)；
睡前不要吃過(guò)飽；
睡前不做興奮性腦力活動(dòng)，不看刺激性的影視書籍；
臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線及溫度適宜。
有睡意時(shí)才上床睡；
如果臥床20分鐘不能入睡，可起床簡(jiǎn)單活動(dòng)，等有睡意時(shí)再睡覺(jué)；
不在床上吃東西、看電視、手機(jī)及思考復(fù)雜問(wèn)題等；
減少白天瞌睡，減少臥床時(shí)間；
不要過(guò)分關(guān)注睡眠。
2．放松治療：
是最常用的非藥物療法。包括漸進(jìn)性肌肉放松、指導(dǎo)性想象和腹式呼吸訓(xùn)練。初期應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
3.中醫(yī)針灸、推拿等方法。
以上由王成大夫參閱中國(guó)成人失眠診斷與治療指南整理而成，圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)。
這個(gè)要看失眠的原因:
1 壓力大或心情不好，我覺(jué)得可以去運(yùn)動(dòng)發(fā)泄下。我之前有段時(shí)間壓力大看什么都不順眼想發(fā)火，就去跑步，跑完之后就好了；
2 心事多的話，就要想辦法讓自己平靜下來(lái)，我嘗試過(guò)很多方法，最有用的就是聽(tīng)自己的呼吸，精力集中在此，你會(huì)慢慢平靜，跑神了就提醒自己
其他有助睡眠的，還有晚上少吃，少喝茶，咖啡等。定好睡覺(jué)的時(shí)間點(diǎn)，睡前泡腳泡到微微出汗，然后上床睡覺(jué)。
這些都是我的經(jīng)驗(yàn)分享，經(jīng)常也有人推薦睡前牛奶，我沒(méi)試過(guò)，因?yàn)槲也幌矚g喝牛奶，還有人說(shuō)在床頭放檸檬或橙子，我也沒(méi)試過(guò)，我很喜歡吃水果，估計(jì)放了我會(huì)一直糾結(jié)要不要吃了它，哈哈哈哈哈，所以大家要選擇適合自己的方法
失眠這種主要考慮是因?yàn)槠綍r(shí)生活作息不規(guī)律引起的，也不排除最近這段時(shí)間精神壓力比較大，建議您晚上用熱水泡泡腳，睡前喝一杯熱牛奶。睡前多一些運(yùn)動(dòng)，睡前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),從心理上給自己減壓，放松一下，平時(shí)生活作息要盡量保持規(guī)律，而且飲食方面也要注意清淡，可以配合物理治療方式改善。
每個(gè)人都會(huì)有失眠的經(jīng)歷，長(zhǎng)此以往可以得出這樣一個(gè)有效的答案 正常的體力勞動(dòng)和正常的體育運(yùn)動(dòng)是維護(hù)正常睡眠的特效良藥。正所謂 勤勞一天可得一夜之安眠，勤勞一生可得幸福的長(zhǎng)眠。也是有效促進(jìn)睡眠的真實(shí)寫照。
我理解的失眠只有一種原因，神經(jīng)性失眠，這種失眠是由于外因引起的，如，因某些事情的困擾，大腦長(zhǎng)期處于亢奮狀態(tài)，僅靠自己的意識(shí)已經(jīng)很難使自己入眠。這種原因引起的失眠首先要考慮的不是怎樣使自己睡著，而是要先試著讓自己忘掉，忘掉那些不順心令你煩惱的事，如果實(shí)在做不到的話那么也只有吃藥了。
沒(méi)有啊。別想了，不過(guò)中醫(yī)認(rèn)為，中年或青少年失眠多由痰火太旺，內(nèi)熱引起的頑固失眠，當(dāng)然，具體情況還的找個(gè)像樣的中醫(yī)給你診斷，是虛是實(shí)，不虛就瀉火，虛就補(bǔ)，當(dāng)然還的看體制，是不是濕熱體質(zhì)，或是寒濕體質(zhì)，具體怎么補(bǔ)，問(wèn)醫(yī)生，要死虛火可以安下面的方子治療
