如果說有一件事情是人類發(fā)展以來沒有停止探索的，那我想“延長壽命”一定榜上有名！

古有歷朝皇帝“尋仙山”、“服靈藥”、追求長生不老，今有買靈芝、熬人參、吃阿膠的人們，但愿延年益壽。大家無不恐懼“自己變老以及死亡”，因此對于長壽之方相當(dāng)關(guān)注！

今天小編就想和大家分享一個觀點(diǎn)，由哈佛醫(yī)學(xué)院教授大衛(wèi)·辛克萊提出的“我們這一代人，有機(jī)會活到120歲”！

活到120歲有依據(jù)嗎？究竟是什么因素會影響人的壽命？作為一個普通人有什么方式能達(dá)到長壽？想活得更久的人，趕緊來看看！

一、

為何有“活到120歲”的設(shè)想？

活到120歲不是空穴來風(fēng)，而是有真憑實(shí)據(jù)的。根據(jù)科學(xué)實(shí)驗(yàn)證據(jù)推算與人口資料記載：人類的最高個體壽命為120歲左右。該結(jié)論是目前最為科學(xué)、準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)。

中國工程院院士鐘南山也曾公開表示“人應(yīng)該活到120歲”。

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理論上：人可以活到120歲的壽命

學(xué)術(shù)界有這樣的主流觀點(diǎn)稱，端粒長度決定細(xì)胞生命長度，細(xì)胞每分裂一次大約2.4年，等待分裂50次左右時，便會達(dá)到極限，完全停頓，最終死亡。

按此計(jì)算人的壽命，那就是50次乘以2.4年，大概是120歲左右。

鐘南山院士講授生命長度的觀點(diǎn)

（點(diǎn)擊看大圖）

我們也能在多項(xiàng)權(quán)威研究上得到答案——

2021年5月，發(fā)表在國際頂級科學(xué)雜志《自然·通訊》的研究發(fā)現(xiàn)，人體恢復(fù)能力隨著時間的增加而變慢。30-40歲之間人體恢復(fù)能力急劇下降，40歲的健康人需要2周時間恢復(fù)，80歲的人高達(dá)6周。

同時表明，人類壽命的極限在 120-150 歲之間。

圖源：《自然·通訊》雜志aaas期刊

同年5月，以色列巴-伊蘭大學(xué)與美國國立衛(wèi)生研究院聯(lián)合報(bào)告稱，為小白鼠補(bǔ)充SIRT6蛋白可以使它們的平均壽命延長至多30%，甚至小鼠患癌癥的可能性也有所降低。

負(fù)責(zé)人海姆·科恩教授興奮表示：“人體中同樣含有SIRT6基因，因此這種改變很可能也在人類身上發(fā)生，目前已經(jīng)有科學(xué)家這樣做了，有望在10年內(nèi)讓人類的平均壽命達(dá)到120歲。”

圖源：aaas期刊(美國科學(xué)促進(jìn)會出版期刊)

全世界最權(quán)威的學(xué)術(shù)期刊之一

2

事實(shí)上：長壽者能活到120歲+

身為吉尼斯世界紀(jì)錄保持者，同時也是全球公認(rèn)最長壽者珍妮·卡爾蒙享年122歲，卒于1997年，出生及死亡信息準(zhǔn)確，已被證實(shí)其年齡的真實(shí)性。

而中國第一壽星，生于清朝1885的百歲老人羅美珍，去世前3年才被大家熟知，享年127歲。

回頭她們一生的主要事跡，或許我們能掌握其中長壽的秘籍！

珍妮一生衣食無憂，婚姻生活美滿，為人樂觀智慧，飲食規(guī)律且餐食自帶健康屬性，是法國當(dāng)?shù)刂摹斑\(yùn)動社交達(dá)人”。

100歲依然在騎自行車，117歲才開始學(xué)抽煙（當(dāng)初若沒學(xué)會，是不是會更長壽？），家族均是高壽之人。

珍妮·卡爾蒙生前照片 Frog News

羅美珍的生活則清苦些，居住在巴馬小村落里，每天都要帶一把鐮刀或鋤頭上山，或打柴鋤草、或采豬菜等，就算是后面身體狀況不如從前，也堅(jiān)持生活自理。

記者采訪時，她125歲高齡還能上山砍柴， 身體硬朗幾乎從不打針吃藥，也不沾煙酒，飲食少吃多餐。

羅美珍生前照片廣西新聞網(wǎng)

這里大家可以小小思考一下：為何她們能如此長壽，背后有哪些原因？（接著看下去，答案在后面揭曉）

二、

人能活多久由什么因素決定？

其實(shí)，評估一個人的壽命并不是單看對方的實(shí)際年齡，更多的是看生理年齡。

生理年齡是指一個人從其細(xì)胞水平上看上去的年齡，也就是說他們的細(xì)胞離完全喪失所有功能有多遠(yuǎn)。

有些人的實(shí)際年齡與生理年齡并不相同，那是因?yàn)樯砟挲g受很多因素影響，比如遺傳基因、飲食、運(yùn)動、睡眠等等。

綜合多項(xiàng)研究資料，可以將決定人類長壽的主要因素拿出來探討一下，它們分別是：

①長壽基因

長壽村中長壽老人呈聚集出現(xiàn)，長壽老人的子女更可能長壽……這些現(xiàn)象讓科學(xué)家認(rèn)為長壽是可遺傳的性狀。

而已經(jīng)證實(shí)的具備長壽屬性的基因有FOXO轉(zhuǎn)錄因子、Sirtuins蛋白等。

其中FOXO轉(zhuǎn)錄因子能啟動多種抗氧化酶基因的表達(dá)，分析發(fā)現(xiàn)該基因的多個單核酸位點(diǎn)與百歲老人的長壽有關(guān)；

Sirtuins是一種特殊的蛋白質(zhì)，需要NAD+來調(diào)節(jié)細(xì)胞健康。它們能開啟和關(guān)閉抗衰老基因，修復(fù)DNA，并調(diào)節(jié)我們的新陳代謝，前文提及的SIRT6蛋白（延長壽命）就屬于這個陣列。

②表觀遺傳因素

表觀遺傳除了影響自身壽命，還可以跨代遺傳而影響壽命。比如做線蟲實(shí)驗(yàn)時，已習(xí)慣控制食量（少吃）的線蟲，其后代也將此性狀遺傳下來，達(dá)到增加壽命的作用。

③生活方式

生活方式不僅影響疾病發(fā)生和死亡率，還與壽命密切相關(guān)。有實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，通過限制飲食攝入，但保持足量蛋白質(zhì)和微量元素的小鼠，其壽命延長了50%。這對城市居民營養(yǎng)過剩有重要啟發(fā)意義！

④心理狀態(tài)

美國國立衰老研究所曾觀察追蹤2359位參與者長達(dá)50年之久，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：情緒穩(wěn)定、生活積極、有節(jié)制和規(guī)律的人壽命較長，死亡風(fēng)險(xiǎn)最高可降低27%。

⑤環(huán)境因素

良好的生長環(huán)境能孕育“區(qū)域長壽”的現(xiàn)象。比如中國的長壽村廣西巴馬地理環(huán)境具有明顯優(yōu)勢，森林覆蓋率高、土壤中微量元素硒含量高、小分子團(tuán)弱堿性水、較強(qiáng)的地磁場環(huán)境等，因此這地方才“盛產(chǎn)”百歲老人，記錄有81位。

結(jié)合以上這些長壽的決定性因素，我們再來看看延長壽命的方法！

三、

哈佛學(xué)院實(shí)踐：延長壽命的方法

既然衰老和死亡是必然的，但若是想長壽一些，還是有辦法的！哈佛醫(yī)學(xué)院教授總結(jié)出普通人也能延長壽命的三個方法，即“一增一減一刺激”。

1

堅(jiān)持少吃 （七分飽）

吃太飽會讓身體誤以為“活夠了”，反之“七分飽”更有利于延年益壽。適當(dāng)節(jié)食會讓身體潛意識認(rèn)為你處在資源匱乏期，從而使體內(nèi)釋放更多修復(fù)蛋白，讓器官盡量保持張力年輕態(tài)。

“節(jié)食有助于健康長壽”也在2017年被《老年病學(xué)雜志》上發(fā)表了一篇研究證實(shí)，此研究將145名成年人的飲食控制在正常攝入量的75%（參考健康飲食執(zhí)行兩年），結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)，參與者的健康狀況得到顯著改善，看起來顯得更年輕了（衰老減緩）。

2

適當(dāng)增加運(yùn)動量

眾所周知，運(yùn)動有益身心。前段時間也寫過“運(yùn)動能抗癌”的文章，感興趣可點(diǎn)擊查看，運(yùn)動除了消耗卡路里之外，同時它還會給身體帶來一定的壓力，加速體內(nèi)的細(xì)胞與分子“破壞再重組”的進(jìn)程。

身體修復(fù)過程中會釋放抗炎因子與抗氧化劑，能一定程度上降低患糖尿病、肥胖癥、抑郁癥、癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

研究也發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動的人要比不運(yùn)動的人端粒更長（越長說明身體越年輕），而端粒的長短一定程度上決定了一個人的預(yù)期壽命。因此，別小看即使每天10分鐘的適度運(yùn)動，它帶來的好處可遠(yuǎn)超我們的想象！

3

保持肌體相對的冷刺激

事實(shí)證明，當(dāng)身體暴露在不太舒適的低溫下，是另一個開啟我們的長壽基因的有效方法。

國際頂級科學(xué)雜志《自然·生態(tài)與進(jìn)化》曾發(fā)表報(bào)告稱，土撥鼠在冬眠期間幾乎會停滯衰老。這是因?yàn)樗鼈凅w溫驟降至接近冰冷巖石的程度時，呼吸大幅度減慢，身體能耗減少，衰老也就變緩了。

所以也不難理解，為何一些冬游愛好者更顯年輕態(tài)。不過相信大部分人無法做到如此適應(yīng)低溫，但還是能通過保持外部環(huán)境涼爽、減少衣物、調(diào)節(jié)洗澡水溫等方式來避免體溫過高！

動一動還能緩解負(fù)面情緒

總的來說，這三件事都是為了使身體走出舒適區(qū)。人生存下來本身就不是易事，偶爾有一點(diǎn)兒外部壓力能讓身體保持活力，想想我們已經(jīng)是穩(wěn)賺不賠了。

大多數(shù)人愿意放下擺爛的心去做那些看似“不舒適的體驗(yàn)”，如下班后再去跑步、深夜拒吃夜宵、冬天也出門走走等，實(shí)際上是想把握自己身體的主動權(quán)，過上更有質(zhì)量和尊嚴(yán)的生活！

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