秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風(fēng)帶來秋季宜人的景色。此時切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生，許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應(yīng)在此時及時補充，所以秋季亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健。為此，廣東省惠州市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心的李靜醫(yī)生，總結(jié)了一些養(yǎng)生知識指南與大家分享。
俗話說：“一夏無病三分虛”，夏季過多的耗損應(yīng)在秋季及時補充。立秋過后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等，根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時調(diào)理十分合適。且秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥，這一原則應(yīng)具體貫徹到生活的各個方面。
秋季養(yǎng)生原則：
1.起居養(yǎng)生：秋季早晚溫差增大，注意添加衣物，防止因受涼而出現(xiàn)傷風(fēng)感冒，老年人和體質(zhì)較弱者對這種變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)注意防涼。
2.睡眠養(yǎng)生：秋季應(yīng)做到早睡早起。深秋時節(jié)氣候較寒冷，不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡，要養(yǎng)成勤開窗通風(fēng)，夜間露頭而睡的習(xí)慣，保持室內(nèi)空氣流通，減少呼吸疾患。
3.精神養(yǎng)生：秋天容易使人產(chǎn)生悲傷的情感，耗傷肺氣，這叫“悲則氣消”。保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個好方法。
4.房事養(yǎng)生：秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。
5.飲食養(yǎng)生：應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則進行生理性調(diào)整。其具體原則如下：養(yǎng)肺為要、少辛增酸、宜多吃粥、宜多吃魚。宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。
6.運動養(yǎng)生：秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如爬山、打太極拳、慢跑等，長期堅持可增強心肺功能。
7.藥物養(yǎng)生：秋季藥補的基本原則應(yīng)以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。
作者單位：惠州市中醫(yī)醫(yī)院
責(zé)編：閻秀峰
審核：張閩
