因網(wǎng)球運(yùn)動而造成的膝關(guān)節(jié)部位損傷十分常見,尤其是前、后交叉韌帶損傷。
膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶是維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu),除前交叉韌帶之外,膝關(guān)節(jié)還具有后交叉韌帶、內(nèi)外側(cè)副韌帶等重要結(jié)構(gòu),維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。前交叉韌帶的作用主要是限制膝關(guān)節(jié)脛骨平臺向前移位,從而保證膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
在網(wǎng)球運(yùn)動中,前交叉韌帶的損傷可由外來或內(nèi)在的力量引起,網(wǎng)球運(yùn)動要求運(yùn)動員在高速運(yùn)行中完成動作,在訓(xùn)練和比賽中,足與球鞋、足與地面的碰撞即為外在力量。內(nèi)在力量則是來自球員本身,球員在高速奔跑中完成動作如急停、起跳及落地時突然的加速或減速等都可能損傷交叉韌帶。
后交叉韌帶是屈伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動的主要穩(wěn)定者,相當(dāng)于膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)軸,它的作用主要為:一、防止脛骨的后移,特別是在膝關(guān)節(jié)過伸時,這個功能非常的重要,使膝關(guān)節(jié)能夠穩(wěn)定于過伸位;二、防止膝關(guān)節(jié)在伸直時過度的外旋。如果后交叉韌帶一旦損傷,就會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,脛骨平臺容易向后移位,走路無力及膝關(guān)節(jié)有移位感等。所以,后交叉韌帶的功能在膝關(guān)節(jié)有很大的作用,一旦有了損傷,往往會需要進(jìn)行手術(shù)治療,但后交叉韌帶損傷很少見,主要是來自網(wǎng)球運(yùn)動時非正常動作致使脛骨上段后移的暴力使其斷裂。當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲時,脛骨上端受到由前向后的暴力可引起后交叉韌帶的損傷,當(dāng)膝關(guān)節(jié)受外力過伸時,亦可引起后交叉韌帶損傷,通常與前交叉韌帶同時損傷。
如何判斷你是否在網(wǎng)球運(yùn)動中造成了前、后交叉韌帶的損傷呢?我們可以先觀察自己是否存在以下癥狀:
前交叉韌帶損傷癥狀:
1、前交叉韌帶損傷表現(xiàn)為韌帶撕裂時有撕裂聲和錯動感(感覺膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,內(nèi)部結(jié)構(gòu)位置發(fā)生變動的感覺),關(guān)節(jié)內(nèi)出血、腫脹、疼痛,伸直和過屈活動受限。
2、慢性前交叉韌帶損傷表現(xiàn)為關(guān)節(jié)松弛不穩(wěn),運(yùn)動中腿軟,有錯動感,不能急停、急轉(zhuǎn),不能單腿支撐。
后交叉韌帶損傷癥狀:
1、后交叉韌帶損傷通常發(fā)生于嚴(yán)重運(yùn)動事故,一般合并伴有其他韌帶的損傷,其單獨(dú)損傷的情況是相對少見。單純后交叉韌帶損傷的癥狀通常不明顯,可能有輕度的關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等表現(xiàn),但如果患者受傷后繼續(xù)活動,則腫脹、疼痛的癥狀會加重,且可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、走路不穩(wěn)、膝關(guān)節(jié)活動受限等癥狀。
2、后交叉韌帶損傷后若未及時治療,容易發(fā)展為慢性后交叉韌帶損傷,常表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)不適、膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。
PS:(以上癥狀僅供參考,具體病因病情需遵照醫(yī)囑)
預(yù)防膝關(guān)節(jié)交叉韌帶損傷:
一、球員要在良好的運(yùn)動生理功能情況下投入訓(xùn)練和比賽,特別是對有膝關(guān)節(jié)受傷史的隊(duì)員,增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)是保證長時間運(yùn)動且能避免損傷的生理學(xué)基礎(chǔ),積極加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌群的力量和韌帶柔韌性的訓(xùn)練,重視平時訓(xùn)練中正確姿勢和體位,及時糾正可能的錯誤動作,防止膝關(guān)節(jié)的過度屈曲或者過度拉伸。運(yùn)動愛好者首先應(yīng)該制定一個循序漸進(jìn)的身體訓(xùn)練計劃,以更好的狀態(tài)投入訓(xùn)練和比賽,有效地防止膝關(guān)節(jié)的損傷。
下面就教大家?guī)讉€簡單的加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌群力量和韌帶柔韌性的訓(xùn)練動作:
(一)增強(qiáng)肌力訓(xùn)練
1.仰臥交替抬腿。把腳抬到30 懸停住,保持1—3分鐘,兩腿交替,每組5個,每天10組。
2.靠墻靜蹲。身體站直,背部貼近墻面,挺胸抬頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,背部不可離開墻面,下蹲至髖和膝都接近90 ,直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動,直到雙腿酸脹明顯顫抖為止。3次為一組,每次間隔1分鐘。每天早、中、晚堅持各1組,日久自有益處。
(二)增強(qiáng)柔韌性訓(xùn)練
1、坐姿拉伸,起始位置坐在地上,雙腿伸直。將右腿蜷曲,右腳掌放至左腿大腿根部內(nèi)側(cè),保持左腿伸直。雙手抓住左腳掌,伸展背部,向身體前側(cè)拉伸,感覺腿后側(cè)肌肉及右側(cè)臀部的拉伸,動作保持20—30秒,換另一側(cè)重復(fù)拉伸動作。兩邊交替進(jìn)行一次為一組,共做3組。
2、股四頭肌拉伸。單腿站立,另一側(cè)小腿向后彎曲,用同側(cè)的手抓住腳踝。在將腳后跟拉向臀部的時候,感覺到大腿前部大肌群有拉伸感,保持30秒。換另一條腿重復(fù)拉伸動作,每條腿做3組,每組30秒。
(二)加強(qiáng)對球員的心理教育,增強(qiáng)其對來自心理、社會壓力的承受能力,防止因心理學(xué)因素導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。
(三)加強(qiáng)自我運(yùn)動防護(hù)意識。選擇經(jīng)常性維修保養(yǎng)、設(shè)備設(shè)施齊全且安全的網(wǎng)球運(yùn)動場地, 重視使用運(yùn)動護(hù)具,養(yǎng)成帶護(hù)具的好習(xí)慣 。另外,鞋和鞋墊對網(wǎng)球運(yùn)動也很重要,鞋和地面間的強(qiáng)力摩擦?xí)οリP(guān)節(jié)產(chǎn)生過度壓力,而太小的摩擦可能是滑倒的主要原因;
(四)要保持好訓(xùn)練和比賽的節(jié)奏,合理安排比賽和訓(xùn)練的強(qiáng)度,減少膝關(guān)節(jié)損傷;應(yīng)使身體得到及時的恢復(fù),以最佳狀態(tài)投入訓(xùn)練和比賽,將最大限度的減少球員的膝關(guān)節(jié)損傷。
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若想預(yù)防運(yùn)動傷害與二次受傷,適當(dāng)佩戴護(hù)具也是很好的選擇,專業(yè)運(yùn)動護(hù)具AQ,為您提供運(yùn)動的萬全準(zhǔn)備。
圖:視覺中國 文:AQ