擁有高質(zhì)量的睡眠是正確保養(yǎng)身體的一種表現(xiàn)，其實人體一生將近1/3的時間都是在睡眠中度過的，如果擁有一個好的睡眠，身體各個臟器組織才能得到良好的修復，是維持機體健康的前提。
但是現(xiàn)在很多人卻存在睡眠困擾，每每睡到凌晨兩三點的時候，便會自動醒來，長期如此勢必會造成精神萎靡不振，導致工作和學習效率降低，甚至影響健康。
只有找到其背后的原因，才能避免對健康造成隱患，采取積極的改善措施，讓身心放松，保持健康，提高睡眠質(zhì)量，再也不會睡到凌晨兩三點自然醒來。
哪類人群容易被失眠盯上
有統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，近幾年我國失眠障礙的發(fā)病率呈現(xiàn)明顯上升的趨勢，流行病學研究顯示失眠已經(jīng)成為神經(jīng)科門診的第二大疾病，僅次于頭痛。
失眠確實身邊的人甚至很多人都親身經(jīng)歷過，更甚至有人描述每三個人中就有一個人深受失眠困擾，那么究竟哪些人更容易被失眠盯上呢？
1、工作壓力大
長時間從事腦力勞動者更容易出現(xiàn)失眠的困擾，因為這類人長期承受工作壓力大的困擾，情緒神經(jīng)緊繃，即便是晚上躺在床上，精神也處于高度緊張狀態(tài)，得不到放松。
即便是睡著，也是處于淺度睡眠而且容易驚醒，第2天醒來，甚至都懷疑自己究竟有沒有睡著。對于這類人群，建議學會放松身心，適當調(diào)整心態(tài)，萬事看開順遂，不要因為小事斤斤計較。
2、嗜睡人群
生活中有一部分人，無論是白天還是晚上都喜歡睡覺，也就是嗜睡導致睡眠生物鐘被打亂，白天睡得多，自然晚上也就睡不著了。
3、睡前玩手機
手機已經(jīng)成為生活中不可或缺的一部分，但也是影響一個人睡眠質(zhì)量的罪魁禍首之一，很多人晚上睡覺之前喜歡玩手機，玩著玩著便忘卻時間，讓精神處于興奮狀態(tài)，睡眠質(zhì)量下降，最容易出現(xiàn)失眠。
4、情緒波動的人
情緒波動較大容易受外界刺激，喜怒無常，患得患失，像這類人群也容易出現(xiàn)睡眠障礙，深受失眠困擾。
5、謹小慎微的人
一般這類人群做事墨守成規(guī)，中規(guī)中矩，希望所有的事情都按照自己計劃的進行，如果稍有差池，便會引起強烈的情緒反應，甚至憂心傷神，晚上翻來覆去無法入睡。
6、心胸狹窄的人
心胸狹窄的人嫉妒心強，喜歡鉆牛角尖，特別愛報復，只要生活中有些事不如意便心里不平衡，造成沉重的心理負擔，徹夜難眠。
7、自卑的人
研究發(fā)現(xiàn)自卑的人也容易被失眠困擾，因為萬事喜歡與別人計較，自信心不足，做事優(yōu)柔寡斷，對每件事都思慮過重，反而容易失眠。
經(jīng)常睡到半夜2、3點就醒，是怎么回事？是身體出問題了嗎？
總是在半夜兩三點醒來，需要警惕是肝火旺盛的原因，部分人平時總是熬夜晚睡，而且經(jīng)常進食有損健康的食物，造成肝功能下降，誘發(fā)肝火旺盛。
肝火旺盛影響正常睡眠，因為夜間肝臟仍處于排毒狀態(tài)，所以容易驚醒。因此生活中如果你也有這種情況，需要警惕是肝火旺盛的原因。
2、神經(jīng)衰弱
總是在半夜兩三點醒來，也可能是神經(jīng)衰弱的原因，平時壓力大，睡覺不踏實，總是受某些事情的影響，導致精神高度緊張，容易在半夜醒來。
這種情況常見于腦力勞動者，腦部神經(jīng)處于緊繃狀態(tài)，需要及時針對神經(jīng)衰弱展開治療，避免半夜兩三點頻繁醒來降低睡眠質(zhì)量。
3、壓力過大
總是在半夜兩三點醒來，也可能是壓力大的原因，很多年輕人平時工作壓力大得不到釋放，若不注意調(diào)節(jié)，便會降低睡眠質(zhì)量，導致腎上腺素分泌量增加，使大腦處于興奮狀態(tài)。
所以平時在夜間總是兩三點醒來的話，需要警惕，是因為壓力過大引起的，應注意調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)移注意力，釋放壓力，這樣才能避免對健康造成威脅。
4、腸胃功能下降
生活中很多人存在脾胃功能下降的狀況，出現(xiàn)不良癥狀，像半夜頻繁醒來，脾胃功能下降，睡前胃中仍然有食物堆積，沒有及時消化掉，可能是腸胃處于忙碌的狀態(tài)。
導致大部分的血液集中到腸胃用于食物消化，在此狀態(tài)下自然會影響睡眠質(zhì)量，甚至導致失眠困擾。
怎樣讓失眠跟自己保持安全距離？
想要避免失眠，首先要避免誘發(fā)因素，比如避免壓力過大，睡覺時營造舒適的睡眠環(huán)境，糾正不良的睡眠習慣和睡覺姿勢等等，適量的運動有助改善睡眠狀態(tài)。
當然如果是因為神經(jīng)障礙或者其他疾病導致的，就應引起重視積極對疾病做出準確治療，才能避免失眠的困擾。
1、睡眠的用具
從古至今很多人講究睡覺的姿勢，其中就包括睡覺時的朝向，人睡覺時頭北腳南，這樣才能讓機體不受地磁的干擾，此外還有床墊一定要舒適，再就是被褥的清潔衛(wèi)生工作等等，這些都會影響睡眠質(zhì)量。
2、睡眠的姿勢
每個人睡眠姿勢不同，有的人喜歡平躺，有的人喜歡側(cè)臥，所以對存在睡眠困擾的人，不妨試著調(diào)整一下睡眠姿勢，比如心臟不好的人可以右側(cè)躺，避免壓迫心臟，總而言之怎樣舒適怎樣睡。
3、睡眠的時間
睡眠時間盡量保持在7~8小時，但并不一定每個人都是如此，比如一些特殊工作崗位的人，比如醫(yī)生或者護士，再或者是需要倒班的工人等等，都很難按照正常人的休眠時間。
所以完全可以根據(jù)自身的狀況來休班來調(diào)整睡眠，無論怎樣都是以健康為目的，只要習慣，便能維持良好的睡眠。
4、睡眠的環(huán)境
再就是睡眠環(huán)境也是影響睡眠質(zhì)量的一大因素，炎熱的夏季，人們喜歡開空調(diào)，而在寒冷的冬季則要在暖氣房里度過，總之要在舒適溫暖的環(huán)境下，這樣也是睡眠的重要因素。
再就是房間周圍的環(huán)境，如果處于火車站或者飛機場旁邊的話，這種聲音在一定程度上也會影響睡眠。
