三餐怎么吃才最合理?很多家長(zhǎng)都弄錯(cuò)了，小心孩子越補(bǔ)越差
正值暑假，不像上學(xué)時(shí)那么匆忙，只能“糊弄著吃”，許多家長(zhǎng)們開(kāi)始給孩子格外“大補(bǔ)”起來(lái)，一日三餐大魚(yú)大肉，今天燉明天煮，變著法增加營(yíng)養(yǎng)，但這種“大補(bǔ)”真的可行嗎?
凡事過(guò)猶不及，如果孩子突然大量攝入食物，反而會(huì)增加消化道負(fù)擔(dān)影響消化吸收導(dǎo)致腹痛、腹瀉、腹脹等問(wèn)題，還可能因?yàn)橥蝗贿M(jìn)入胃腸道大量的食物而導(dǎo)致消化需要的能量增加，那么這時(shí)身體血液就會(huì)分流到胃腸道，使供應(yīng)大腦的血液相應(yīng)減少，降低學(xué)習(xí)效率。
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一日三餐應(yīng)該怎么搭配?
孩子每天的膳食應(yīng)該包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽肉蛋類、奶類和豆類食物，建議平均每天攝入12種以上的食物，每周攝入25種以上的食物。
多吃谷類可提供充足的能量，建議每天吃200 300克，選擇加工粗糙的谷類，盡量不要吃精米白面，因?yàn)榧庸ぬ幚砗髸?huì)丟失很多維生素。馬鈴薯、山藥等薯類可吃100克左右。
要多吃蔬菜水果來(lái)保證每天攝入足夠的維生素，適當(dāng)攝入瘦肉、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白。每天攝入20~25毫升油，每天攝入的鹽不要超過(guò)5克，添加糖比如白砂糖不要超過(guò)25克。
另外，可根據(jù)孩子的感受來(lái)適當(dāng)加餐，加餐要選擇易消化食物，比如酸奶、豆粥、燕麥粥、小片的面包以及水果。量不要太多，沒(méi)有饑餓感即可。如果晚餐后加餐最好離睡覺(jué)1小時(shí)以上，不要食用含水量太大的食物。
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吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑有沒(méi)有必要?
如果孩子食欲正常胃口不錯(cuò)的話，提倡從日常飲食中獲取均衡的營(yíng)養(yǎng)。盲目的給孩子吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑反而會(huì)讓他們心生吃了營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑就可以不用好好的吃飯的想法。
如果孩子正處在疾病期，比如感冒或其他疾病影響了正常進(jìn)食，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)劑，根據(jù)孩子的情況可以給他們加多種營(yíng)養(yǎng)素或者是乳清蛋白粉等，以便滿足孩子在宏觀營(yíng)養(yǎng)素以及微觀營(yíng)養(yǎng)素方面的需求。
提醒家長(zhǎng)不要自己隨便購(gòu)買補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，建議去醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)科門診就診，評(píng)估好孩子的營(yíng)養(yǎng)狀況后再選擇會(huì)比較好。
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天氣炎熱
做飯時(shí)該怎么保證食品衛(wèi)生?
正值夏季，做飯時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1.食材采購(gòu)后要合理保存，冰箱里的動(dòng)物性食物和植物性食物，即魚(yú)、肉和蔬菜、水果要分開(kāi)保存;
2.生菜和熟菜分開(kāi)制作，包括刀、菜板要生熟分開(kāi);
3.食物要充分加熱食用，尤其是動(dòng)物性食物，比如肉、魚(yú)、雞蛋充分加熱后才能吃;
4.注意冰箱的清潔，因?yàn)楸涫莾?chǔ)存食物主要場(chǎng)所，是否衛(wèi)生會(huì)影響到食物的新鮮度，要及時(shí)清理過(guò)期食品;
5.不要買沒(méi)有密封包裝的熟食，包括色拉涼拌菜;
6.做飯前要充分清洗雙手，這樣的話才能保證吃進(jìn)去的食物相對(duì)無(wú)菌。
