來源：【中國教師報】
長期堅持運動，鍛煉的不僅僅是身體，還有一個人的思想、意志，這些內在的品質，會讓孩子受益一生。
暑假期間，經常收到家長的咨詢，其中，有一個問題的提及率很高：
孩子暑假天天宅家里，玩手機、打游戲，哪里也不去，怎么辦？
家長們希望孩子能時常出去跑跑步、打打球、運動運動，鍛煉身體，擔心長時間的久坐不動，影響孩子的身體健康。
的確，現在許多孩子，包括大部分成年人，都沒有運動的習慣?？沼鄷r間，習慣于在手機、網絡上尋求娛樂，長此以往，身體素質逐漸下降，爬個樓梯都氣喘吁吁。
其實，堅持運動的益處，遠不止保持身體健康這一條，還有太多的好處一直被忽視了。
堅持運動和不運動的孩子，短期可能看不出明顯區(qū)別，時間長了，可能會在很多方面拉開差距。
01
堅持運動的孩子，大腦發(fā)育更好
不少家長有一個錯誤的觀念，認為運動就是瞎玩，浪費時間和精力，殊不知，運動與智慧有著直接關系。
由美國國立衛(wèi)生研究院發(fā)起的，哈佛大學、耶魯大學、加州大學、康乃爾大學主導的“人類腦計劃”曾在研究中發(fā)現：
堅持運動可以明顯增加大腦神經纖維、樹突、突觸的數量，促進大腦的發(fā)育，提高記憶力。
就拿打籃球來說，它需要眼快、身體動作快且協(xié)調，還需要大腦迅速思考做出判斷，這一系列的動作，能促進大腦功能的整合。
所以會有老師總結說：一般在操場上活動比較多的孩子，學習成績比較優(yōu)秀。
《運動改造大腦》一書的作者、哈佛大學醫(yī)學院臨床副教授約翰·瑞迪也認為，運動能改變大腦結構，從而幫助孩子提高學習效率。
他在書中分享了一個真實案例：
芝加哥內珀維爾中央高中實施零時體育計劃，即：讓學生每天早到1小時，跑步、做運動，運動時佩戴心率監(jiān)測儀，當心跳達到最高值，或達到最大攝氧量的70％時才開始上課。
一開始，家長們怨聲載道，因為要早起，孩子們也有點抵觸。
但1個月后，「零時體育計劃」就開始顯現效果：上課打瞌睡的學生明顯減少；師生互動增加、學生發(fā)言更踴躍；尋釁打架減少、測驗成績普遍提高。
為什么會有這樣的變化呢？
原來，我們在運動時會產生多巴胺、血清素和正腎上腺素，這三種神經傳導物質都和學習有關。
多巴胺是種正向的情緒物質，孩子運動完心情愉快、精神振奮；
血清素跟情緒和記憶有直接的關系，運動后血清素增加，能提高孩子的記憶力；
正腎上腺素跟注意力有直接的關系，使孩子專注力增強。
當孩子心情愉快、記憶力好、專注力強，學習效果自然會更好。
尤其對于一些好動、坐不住的孩子來說，多運動，還會幫助他們消耗掉過剩的精力，學習起來更能集中注意力。
因此，單從學習這個方面來說，家長幫助孩子養(yǎng)成運動的習慣，促進大腦發(fā)育，孩子對于知識的吸收和理解力會變得更強。
02
堅持運動的孩子，心理更健康
網上常常有人說，雖然現在的孩子物質條件好，但在有些地方還是會為他們感到遺憾：
除了學習、上課外班，他們和小伙伴們一起玩耍、運動的時間很少，甚至寒暑假的時間，也要被學習活動填滿。
而70、80后，乃至90后，他們小時候經常在課間、放學后、假期里，三五成群，踢毽子、跳繩、丟沙包，有著豐富多彩的運動項目。
近年來，青少年心理問題高發(fā)，引起了全社會的警惕和關注。
《中國兒童的生存與發(fā)展：數據和分析》中曾顯示：
“我國17歲以下的少年兒童中，至少有3000萬人受到各種情緒障礙和行為問題的困擾?！?/p>
有人問：為什么現在的孩子不挨打挨罵，條件這么好，但是心理卻這么脆弱？
除了學習壓力外，運動量不足也是其中值得思考的原因。
運動除了有益大腦，還有調節(jié)情緒的重要作用。
以前的孩子，在家里受了委屈、或是挨打挨罵，跑出門去和伙伴們瘋玩一陣，煩惱也被拋到了九霄云外，回到家里照樣吃嘛嘛香。
而現在的孩子，只能通過網絡、游戲來讓自己暫時忘記煩憂，但這些方式，遠遠沒有運動的效果好。
更糟糕的情況是，有些孩子甚至沒有途徑排解自己的負面情緒，長期堆積在心里，就容易導致抑郁、焦慮等心理問題。
當孩子心里有了煩惱、壓力，去外面跑幾圈，或者做自己喜歡的運動，讓身體動起來，暢快地呼吸、流汗，整個人都會從內而外輕松起來，情緒變得積極。運動產生的多巴胺，也會讓孩子感到快樂。
這些負面情緒得到及時排解，孩子才能保持一個健康的心理狀態(tài)。
健康的身體和心理，才是一切的基礎。
03
堅持運動的孩子，具有更優(yōu)秀的意志品質
作家村上春樹堅持跑步近30年后，寫了一本書叫《當我談跑步時，我談些什么》，在跑步中他收獲的不止是健康的生活，更明白了堅持的可貴。
“正是長距離賽跑塑造了現在的我，或多或少，或好或壞。運動中產生的，對我們至關重要的東西，幾乎是肉眼無法看到的，然而用心靈可以感覺到的?！?/p>
多年前，就有人提出疑問，為什么歐美國家的青少年一個個看上去那么陽光自信，活力四射，而中國的孩子們，則顯得沒精打采、畏畏縮縮？
有專家指出，除了賞識教育，還和國內外對運動的重視程度密切相關。
日本青少年研究所曾經做過一項問卷調查，數據顯示：中國參加課外體育活動的初中生比例為8%，遠低于日本65%、美國63%的水平。
我們經常能從愛運動的人身上，觀察到一種自信、有力量的氣質，走到哪里，都是一臉陽光。
除了自信以外，勇敢、堅持、抗挫折能力、積極思維，這些優(yōu)秀的品質，孩子都可以從運動中獲得。
前段時間，河南平頂山一位爸爸帶著孩子跑步的視頻在網上火了，當地的一條路上，每天都能看到父子二人跑步的身影。
小男孩今年7歲，從去年7月開始跑步，“跑齡”剛好一年，從一開始“哄著跑”到現在“騎車才能追上”，熱愛運動的孩子在一次次鍛煉中不斷刷新著記錄。
據他的爸爸反映，堅持跑步一年，孩子不但肉眼可見地瘦了許多，也比以前更加自信勇敢了。他希望兒子能一直堅持下去，更健康，更自信，更樂觀，用跑步讓兒子變成一道光。
長期堅持運動，鍛煉的不僅僅是身體，還有一個人的思想、意志，這些內在的品質，會讓孩子受益一生。
欣慰的是，現如今，越來越多的家長開始意識到運動的重要性，在學科、藝術類的興趣班之外，會給孩子增加一門運動類的活動，或者在學習之余，有意識地增加孩子的運動時間。
這是一個非常好的轉變。
孩子愛上運動、養(yǎng)成運動習慣，一開始離不開父母的引導和陪伴。
年齡小的孩子，可以從一些趣味運動開始，鉆、爬、跑、跳，網上有很多趣味運動的視頻，家長可以找來帶孩子一起做。
到了幼兒園、小學，家長可以通過平時的嘗試、興趣班體驗，幫孩子找到感興趣的運動，每天堅持做。
比如每天晚飯后，抽半個小時到1個小時的時間，到小區(qū)樓下和孩子打打球、跳跳繩，或者做孩子喜歡的運動；周末和假期，可以帶孩子去專門的體育場館進行運動。
選擇什么運動不是最重要的，最重要的是培養(yǎng)孩子對運動的熱情和堅持，在運動中感受到樂趣。
從小幫助孩子養(yǎng)成運動的習慣，會成為孩子寶貴的人生財富。
點個【在看】，希望每一個孩子都能堅持運動，在運動中變得越來越優(yōu)秀、快樂！
本文來源 錢志亮工作室（ID: qzlgzs）
本文作者 錢志亮，北京師范大學教學名師。專注于特殊教育、家庭教育、幼兒教育領域。著有《入學早知道》《科學的早期教育》《急用先學的140個漢字》等。
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