亚洲国产日韩人妖另类,久久只有这里有精品热久久,依依成人精品视频在线观看,免费国产午夜视频在线

      
      

        你們都是怎么減肥的?

        你們都是怎么減肥的?

        我原來72公斤,腰部比較粗,身高1米69,有點超重,2017年決定減點肥,我不吃減肥藥,也不減少食量,完全靠運動減肥。具體做法是:

        1、每天早上戶外散步1小時,7000步,速度不快也不慢,保證腿腳沒有不舒服的感覺。

        2、每天晚餐后又去戶外散步1個半小時,1萬步,速度也是不快不慢,主要還是要保證腿腳沒有不舒服的感覺。

        3、如果下午天氣比較好,冬季是太陽天,夏季是陰天,我就去打1個半小時的籃球,特別注意不能太劇烈的運動,以防損傷腿腳,打籃球有慢跑、快跑、跳躍運動,減肥效果很好。如果下午打了籃球,晚餐后的散步就不去了,我60多歲了,不能過度運動。

        我天天堅持以這樣的方法運動減肥,效果很好,6個月后減了5公斤,體重到了67公斤,到了這個體重后,我把每天的散步步數(shù)慢慢減少到1萬步(開始每天是17000步),已經(jīng)3年多了,都是每天1萬步,每天的食量比減肥前還增加了一點點,體重始終是67公斤,我覺得不必要多減了。我認(rèn)為這種運動減肥的方法是最好的,最科學(xué)。


        想瘦非常簡單,就看你是否有毅力。

        首先要堅持鍛煉。每天最少要有半個小時的鍛煉時間。根據(jù)年齡不同強度也不同。最簡單的辦法就是跑步。老人快走就好。

        第二,要記住嘴,不吃零食,少吃甜食。

        第三,三頓飯都要少吃,早晨七分飽,午飯七分飽,晚飯五分飽。每頓飯之間都有餓的感覺。

        這樣堅持一段時間,你每頓飯還吃那么多,但感覺不同了,感覺吃飽了,很舒服。其實你已經(jīng)瘦了。如果還想減肥,每頓飯可以再少吃點,然后堅持,會達(dá)到你預(yù)期的目的。

        我第一次減肥就很成功。我就是適當(dāng)運動,每頓飯少吃,特別是晚飯我只吃半飽。不吃零食,不吃甜食。水果可以吃,酸奶也可以喝點。

        關(guān)鍵是要記住嘴,邁開腿。貴在堅持!達(dá)到理想目的后,要保持下去。不能回到過去,再大吃大喝,那馬上又會反彈了。但偶爾吃一頓沒事。你的胃由于你長期飲食習(xí)慣,自然就小了。感覺飽了,也很舒服。說明你減肥成功了。

        原創(chuàng)作品


        “你們都是怎么減肥的?”我是用五年時間自創(chuàng)的日常生活養(yǎng)生知識系統(tǒng)和實操技術(shù)系統(tǒng)來進(jìn)行日常生活養(yǎng)生的同時順帶達(dá)成減肥目標(biāo)的,最終比較快速減肥且不反彈是在近一年。我的參數(shù):身高183公分,體重凈重目前在86-88之間、以前110公斤。

        我的日常養(yǎng)生系統(tǒng)包括生活養(yǎng)身、養(yǎng)心、養(yǎng)腦三個子系統(tǒng),而減肥僅是養(yǎng)身中的一個子子項目和子子目標(biāo)。

        客觀說,減肥也好,生活養(yǎng)生也好,都是系統(tǒng)工程,只是復(fù)雜程度不同而已。為了網(wǎng)友們好理解,我就摘要并分拆開來,而且說得簡要、通俗些來分享:把身體搞健康,同時把身體搞強健。問答限于篇幅和時間,這里就先簡單交流一些要點、心得吧。

        一、用日常生活養(yǎng)生系統(tǒng)中的生活養(yǎng)身技術(shù),把身體搞健康。

        1、吃好。例如:營養(yǎng)飲食方面:副食必須每天葷素水果搭配合理,主食包含數(shù)種食藥材調(diào)養(yǎng)配方自制的養(yǎng)生粥/養(yǎng)生飯。

        2、睡好。一定保證夜休,再遲也要休,最好21 23能睡覺,早上最遲6點左右起床,這樣能保證每天身體新陳代謝、組織細(xì)胞修復(fù)、體內(nèi)排毒等生理活動正常進(jìn)行。午休最好休,哪怕5分鐘或瞇一會兒,恢復(fù)精力和保證下午精力充沛。

        3、調(diào)好。例如借鑒傳統(tǒng)中醫(yī)理論,做好身體陰陽自我調(diào)節(jié)等。比如,女性中較多見到長年手心發(fā)冷,說明體內(nèi)陽氣不足,而日常生活養(yǎng)生中常用生發(fā)陽氣的方法有三種:飲食調(diào)節(jié)見吃好部分中的養(yǎng)生粥/養(yǎng)生飯、中午背部曬20分鐘左右太陽、運動到出汗或快要出汗。

        二、用日常生活養(yǎng)生系統(tǒng)中的養(yǎng)身技術(shù)之中的生活健身技術(shù),把身體搞強健。

        我日常生活養(yǎng)生中采用的生活養(yǎng)生性有氧和無氧運動主要是走路健身和生活組合健身。

        1、走路健身。每天走路約8000到12000步,用時約2小時左右,但不專門安排時間走路,而是包含和融合在每天日常生活活動中,比如每天上班、下班途中或外出辦事途中等,不刻意去安排2小時為了走路而走路,但走路已經(jīng)變成了生活的有機成份。

        2、組合健身。每天在家里室內(nèi)利用早上起床后或晚上回家后的約10分鐘時間較快速、有效地完成雙杠屈臂撐、單杠引體向上、雙杠卷腹三項健身運動各數(shù)組,每組十多個或20多個不等。

        以上減肥要點分享,是我作為自媒體生活領(lǐng)域愛好者、創(chuàng)作者的一些心得,歡迎您的閱讀、關(guān)注、點贊、收藏或轉(zhuǎn)發(fā),有想法也可留言交流。

        減肥部分內(nèi)容可參閱我的圖文《日常生活養(yǎng)生——我的減肥健身秘籍》。

        第一張為我大胖子時的一張相片。

        第二張為生活健身后的生活照片。


        謝謝邀請。說起減肥,很多人都是一把血淚史,減肥路上實在走得很艱難,而減肥是一生的事業(yè),一時成功并不算成功。有研究認(rèn)為穩(wěn)定理想體重在6年以上才算真正減肥成功。在我的職業(yè)生涯里,看到太多成功的例子,也看過不少半途而廢的失敗者。成功的因素都是一樣的,無非是“管住嘴,邁開腿”外加堅持,失敗的原因有各自的借口。如何做到健康又讓人能長久堅持成為減肥關(guān)健。當(dāng)今社會,充斥著五花八門的減肥方法,有餓肚子的辟谷,有光吃肉的生酮,有花樣百出的代餐,奶昔,青汁等,還有專減肚子,大腿的各種儀器等等,不勝枚舉,都號稱立竿見影,永不反彈,能不能做到永不反彈,誰用誰知道。我負(fù)責(zé)任地告訴大家,在主流醫(yī)療機構(gòu)倡導(dǎo)的減肥法,是以“基礎(chǔ)代謝率為核心,膳食寶塔為框架”的健康減肥法。

        何為基礎(chǔ)代謝率?是指機體維持呼吸、心跳等基本生命活動所需能量,要想減肥其實很簡單,就是每天吃夠基礎(chǔ)代謝率就可以了。因為基礎(chǔ)代謝率占人體總消耗量70%,余下30%由日?;顒影ㄟ\動,還有消化吸收食物所消耗,所以每天吃夠基礎(chǔ)代謝率,余下30%能量消耗就會動用人體儲備能量,也就是說減肥了。

        什么是膳食寶塔?這是由我國營養(yǎng)學(xué)會推出,根據(jù)中國居民膳食指南,以平衡膳食為原則,轉(zhuǎn)化為各類食物的重量,依據(jù)每種食物應(yīng)該攝入量編制的圖表,攝入量最少的放最上層形成塔尖,其他食物按攝入量多少依次排列形成塔身,這種寶塔狀排列直觀,方便,利于大家在生活中執(zhí)行,指導(dǎo)我們每天吃什么。平衡膳食寶塔提出了一個營養(yǎng)上比較理想膳食模式,同時提出了適宜運動量,成人每天6000步,是由我國頂尖的營養(yǎng)學(xué)家們共同編制,由中國營養(yǎng)學(xué)會推出,帶有官方性質(zhì)的最佳飲食指南,更是我們減肥人群應(yīng)該遵循原則,以建立起健康飲食,健康生活。

        基礎(chǔ)代謝率決定我們每天吃多少,膳食寶塔決定我們每天吃什么,這就是管住嘴,膳食寶塔還建議我們邁開腿應(yīng)該邁多少,掌握了這些,邁開腿在減肥路上啟程吧。

        第一步,準(zhǔn)備武器。工欲善其事必先利其器。

        ①購買體脂秤,測定基礎(chǔ)代謝率,個人推薦華為,小米,某寶上一兩百塊。

        ②購買食物秤,明明白白吃多少。某寶上十多塊就行了。

        ③下載計算熱量的APP。

        第二步認(rèn)真記錄每天攝入量,不要漏記任何食物,除了水。每天總熱量早中晚三餐分配比例為4:4:2或4:3:3,總量控制不超基礎(chǔ)代謝率。

        第三步邁開腿?!吨袊用衿胶馍攀硨毸方ㄗh每天運動量6000步,年輕人去到10000步,對于減肥足夠了,不必劇烈運動,以免關(guān)節(jié)肌肉損傷。

        根據(jù)我們經(jīng)驗,只要能堅持改變自己飲食習(xí)慣,遵循“以基礎(chǔ)代謝率為核心,膳食寶塔為框架”的飲食,平均每個月下降5%體重是很容易的,限于篇幅,很多內(nèi)容一筆帶過,感興趣的朋友可關(guān)注我的主頁,會有詳細(xì)介紹。

        減肥就是如此簡單,加油吧,下一個成功的就是你!


        運動+營養(yǎng)+堅持


        只需要三個月。三個月前,我120斤,下定決心要減肥,然后每天控制飲食,不吃少吃米飯,堅持跑步,就這樣,三個月之后,我成功地到達(dá)135斤。


        關(guān)于減肥的事,我是親身經(jīng)歷的。應(yīng)該說是非常有經(jīng)驗??傮w來說,就是管住嘴,邁開腿。少吃多運動。

        去年的時候,我的體重達(dá)到了145斤,真的太瘋狂了。每天上班,看到同事,第一句話就是,你怎么又胖了!每次聽到這句話,真的很是心塞呀。但是沒有辦法,吃的肉總得還回去。

        從17年畢業(yè)開始工作,到現(xiàn)在2020年,整整工作三年了,隨著年齡的增長,體重也是直線上升。大學(xué)的時候,體重就沒超過100,也就保持在95左右,19年體重達(dá)到145,完全接受不了呀。還是不自律導(dǎo)致的,每天下班就想著晚上吃什么美食,可樂,炸雞,奶茶,火鍋…

        吃進(jìn)去的總得還回來,體重太重真的是很尷尬的事,所以今年上半年我就下定決心減肥了,由原來的145到現(xiàn)在的125左右,也算是減了20斤左右。

        總之,要想減肥,就是靠少吃和多運動。不說效果很好,能堅持下來,都是可以減肥的。


        本人原來體重一百八十七斤,因糖尿病瘦到了不到一百六十斤,不錯吧,以后多注意身體就行了。


        對于減肥,我崇尚健康自然減,所以會采用“規(guī)律生活+健康飲食+堅持運動”的方式,培養(yǎng)自己適應(yīng)有別于過去的新的生活方式。

        01規(guī)律生活

        保證足時且高質(zhì)量睡眠:睡足7小時,同時在晚上11點到1點之間就進(jìn)入熟睡。

        睡眠不足會讓生長激素分泌減少,從而影響基礎(chǔ)代謝率降低,進(jìn)而導(dǎo)致過量進(jìn)食攝取熱量之后因為代謝率低而促使熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。有研究顯示,如果睡眠不足者平均每天多吃350至500卡熱量,大約20天就會胖1公斤,一年就會多出將近20公斤。

        吃飯細(xì)嚼慢咽:每頓飯吃飯時間不少于15-20分鐘,多咀嚼。

        大腦控制人體,靠神經(jīng)傳遞信號。胃部有飽脹感會通過神經(jīng)延遲傳輸?shù)酱竽X,從而我們停止進(jìn)食。但延遲的時間里,我們可能已經(jīng)攝入多余的食物了。所以細(xì)嚼慢咽是等待胃部給神經(jīng)傳遞給大腦的時間。另外多咀嚼也是為了讓食物中本身含有的促進(jìn)消化和代謝的成分得以充分分解,利于消化和代謝,不會使多余的熱量儲存。

        02 健康飲食

        均衡營養(yǎng)及熱量攝入:少吃外賣、垃圾食品、不過量進(jìn)食

        減肥的重中之重就是控制飲食,合理攝入每天人體所需的熱量即可。如果攝入過多,就需要通過運動進(jìn)行消耗。每天少吃些主食(不等于零主食),盡量少吃高糖、油大、味重及辛辣的食物。餐館為了色和香,會放很多油,甚至出鍋時還會淋上油看著亮亮的;另外會放糖來提鮮;辛辣之物能刺激食欲,超量飲食。不吃或少吃速食食品,膨化食品、油炸食品。

        均衡飲食:見圖

        03堅持運動

        推薦下載使用Keep APP,上面有很多健身、瘦身運動。健身操、減脂操、跑步、瑜伽、舞蹈、有氧、無氧…不同形式和種類的訓(xùn)練有很多,根據(jù)喜好選擇,并階段性記錄自己的數(shù)據(jù),督促堅持運動。運動項目用時長短也不同,有適合碎片化時間練習(xí)的2分鐘燃脂,也有專項長時的訓(xùn)練。非常方便。

        推薦幾個減脂訓(xùn)練:見下圖,本人親測有效(前提是你得堅持練,以及控制飲食)。


        去送外賣 效果驚人

        鄭重聲明:本文內(nèi)容及圖片均整理自互聯(lián)網(wǎng),不代表本站立場,版權(quán)歸原作者所有,如有侵權(quán)請聯(lián)系管理員(admin#wlmqw.com)刪除。
        (0)
        用戶投稿
        上一篇 2022年8月17日
        下一篇 2022年8月17日

        相關(guān)推薦

        聯(lián)系我們

        聯(lián)系郵箱:admin#wlmqw.com
        工作時間:周一至周五,10:30-18:30,節(jié)假日休息