8.8號(hào)是佟麗婭39歲生日，前夫陳思誠(chéng)卡零點(diǎn)發(fā)微博為佟麗婭慶生，祝福佟麗婭幸福永遠(yuǎn)，配圖則是佟麗婭和兒子比心的背影。

單看陳思誠(chéng)這條微博，不知情的人還以為他們還是幸福美滿的三口之家呢~而且之前他倆時(shí)不時(shí)就被拍到同框，因此不少網(wǎng)友懷疑他倆是不是有復(fù)合的可能。

但十二個(gè)小時(shí)后，佟麗婭僅以“謝謝你”三個(gè)字回復(fù)了陳思誠(chéng)的祝福（比去年的“謝啦”多了個(gè)字），客套又敷衍，擊碎了倆人會(huì)復(fù)合的傳聞。

想想也知道這倆人不可能復(fù)合，畢竟佟麗婭離婚后，人氣事業(yè)再上一層樓，人也是一年更比一年美，看當(dāng)天分享的慶生他拍，你敢信佟麗婭已經(jīng)39歲了？不是說(shuō)新疆人老得快么，怎么佟麗婭還這么年輕這么美啊！

佟麗婭是真的從小美到大，因?yàn)閺男W(xué)習(xí)民族舞，她的身材也非常好，纖細(xì)、高挑、輕盈，不然也演不了傳聞中能夠掌上舞的趙飛燕。

佟麗婭這段鼓上起舞我真的可以看一百遍，和現(xiàn)在很多女演員隨便轉(zhuǎn)幾圈扭幾下不同，佟麗婭可是有真本事的，瞧瞧這空中一字馬，既炫了技，又驚艷了眾人。

一字馬也叫劈叉，劈叉分為橫叉和豎叉（縱叉），佟麗婭的一字馬就屬于豎叉，和瑜伽中的神猴式很像，但是髖部不正，不算是標(biāo)準(zhǔn)的神猴式。

標(biāo)準(zhǔn)神猴式

神猴式屬于中級(jí)瑜伽體式，以印度神話人物Hanuman哈奴曼命名，梵文名稱Hanumanasana，英文名Monkey Pose。傳說(shuō)中哈奴曼一躍跨過(guò)海峽拯救羅摩的妻子，又一步跨上喜馬拉雅采摘草藥救援羅摩的兄弟，而這個(gè)體式就是為了紀(jì)念他這偉大而神奇的一躍。

這個(gè)體式對(duì)大腿的柔韌性伸展性和髖部的靈活性要求比較高，對(duì)腿部的拉伸感非常強(qiáng)烈，通過(guò)拉伸腿肌肉與筋膜能夠美化腿型，讓雙腿線條更加流暢。

一字馬專(zhuān)業(yè)戶金晨

但這個(gè)體式一般人無(wú)法一步到位，如果過(guò)于心急可能會(huì)導(dǎo)致拉傷，或者由于盆骨不在正位而導(dǎo)致腰部扭傷，因此在練習(xí)過(guò)程中一定要循序漸進(jìn)。

今天就給大家分享一套幫助你解鎖神猴式的瑜伽序列，妹子們能做到哪步就是哪步。

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從半神猴式進(jìn)入，屈右腿至小腿垂直地面，左髖前推至髖部中正，吸氣脊柱延展向上，目視前方，呼氣髖部進(jìn)一步下沉，進(jìn)入低弓步，保持6-8個(gè)呼吸，回歸半神猴式，換側(cè)練習(xí)。

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從低弓步退出進(jìn)入站姿，左右腳前后分開(kāi)，腳趾指向正前方，注意髖部中正。保持雙腳下壓，吸氣脊柱延展向上，呼氣屈髖上半身折疊向前向下，雙手撐在瑜伽磚上。保持身體穩(wěn)定后，左右腳交替踮腳，進(jìn)一步加深雙腿后側(cè)的拉伸感，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-12次后換側(cè)。

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在上個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，收回左腳向前與右腳平行，將瑜伽磚橫放在前腳掌下，五指撐地，手腕置于肩膀正下方，眼睛看向地面。呼氣小腹內(nèi)收，吸氣左右腿交替小幅度屈膝，，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-12次。

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從上個(gè)動(dòng)作退出，進(jìn)入仰臥位。雙腿伸直，將伸展帶繞過(guò)足弓，雙手抓住伸展帶兩側(cè)。呼氣收核心，吸氣右腿伸直上抬，雙手拉動(dòng)伸展帶將右腿進(jìn)一步向頭頂方向拉，感受腿后側(cè)的拉伸感，注意保持雙腿緊張肩膀下沉，保持6-8個(gè)呼吸后換側(cè)練習(xí)。

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從上一動(dòng)作退出后回到低弓步，右髖外旋右腿外側(cè)貼地，腳尖回勾（如果感到不適，腳后跟可靠近會(huì)陰），左髖下壓使得髖部中正，雙手撐在身體兩側(cè)地面，雙手推地脊柱一節(jié)節(jié)向上延展（如果髖部不適，可在屈膝腿的大腿下方墊上瑜伽磚），進(jìn)入鴿子式，保持6-8個(gè)呼吸·。

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在上個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將瑜伽磚移動(dòng)到髖部?jī)蓚?cè)偏前的地面上，雙手撐在瑜伽磚上，右腿緩慢向前伸至腳掌壓地，左髖部盡量?jī)?nèi)旋下壓，使得大腿前側(cè)朝向地面，隨著呼吸緩慢小幅度下壓髖部，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-12次后回到鴿子式。

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在上個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，調(diào)整瑜伽磚位置，使得手腕置于肩膀正下方。隨著呼吸嘗試右腳腳尖回勾腳跟撐地，左腳腳尖回勾腳掌撐地，始終保持核心收緊，隨著呼吸小幅度下沉髖部，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-12次換側(cè)。

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適應(yīng)了上個(gè)動(dòng)作后，將瑜伽磚移至右大腿下方（左膝若感覺(jué)不適，可在膝蓋下方墊個(gè)毯子），注意雙腿保持收緊，盆骨中正，脊柱延展向上，停留10-12個(gè)呼吸后換側(cè)。

神猴式非常適合拍照打卡，但也不是一朝一夕練成的，妹紙們一定要循序漸進(jìn)以免受傷。

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