如今又到了露肉的季節(jié)，很多人的減肥大計(jì)又開(kāi)始提上了日程。一說(shuō)到減肥，肯定是得先管住自己的嘴，那要是一不小心吃的太多，總是想吃東西的問(wèn)題怎么破呢？

首先還是要樹(shù)立起堅(jiān)定的信念。只要不能狠下心來(lái)，減肥就一定是很難成功，或者根本里不會(huì)成功的。當(dāng)你想吃的時(shí)候，你就告訴自己:

不能吃，堅(jiān)決不能吃！吃了減肥就功虧一簣！吃了所有努力就都白費(fèi)！吃了就穿不上漂亮衣服！吃了就長(zhǎng)肉就長(zhǎng)痘就難看！

有的時(shí)候，一閑下來(lái)就想吃東西，尤其是在休閑娛樂(lè)的同時(shí)，看個(gè)電視看個(gè)電影，手邊總想著來(lái)點(diǎn)薯片零食，不知不覺(jué)中就吃下去了一大堆高熱量的垃圾食品，所以在這個(gè)時(shí)候，要提醒自己的就是轉(zhuǎn)移注意力。

當(dāng)你的大腦想吃東西，趕緊看看帥哥。如果不是顏控，那干脆來(lái)點(diǎn)情節(jié)刺激，燒腦的懸疑劇，大片，讓自己不覺(jué)得無(wú)聊。

實(shí)在忍不住，就準(zhǔn)備一點(diǎn)低熱量的，比較清淡的零食來(lái)的代替高熱量的，高油高鹽的垃圾食品。比如原味的瓜子，雜糧餅干來(lái)代替薯片，可樂(lè)，奶油蛋糕這些。

其實(shí)，說(shuō)到底，還是要堅(jiān)持，用自己的毅力，來(lái)跟大腦里對(duì)于食物的渴望來(lái)一場(chǎng)對(duì)抗，只要堅(jiān)持下去，你一定能行！

感謝邀請(qǐng)！

題目是如何控制少吃東西？我覺(jué)得應(yīng)該從兩個(gè)方面來(lái)說(shuō)！

第一：精神信念方面！

有女人因?yàn)槭伲榫w奔潰，暴飲暴食，增肥的速度簡(jiǎn)直讓小瘦猴羨慕！

也有人因?yàn)閻?ài)情，勵(lì)志變瘦，身材變美好！靠著堅(jiān)強(qiáng)的意志力控制飲食，一日復(fù)一日地鍛煉，終將達(dá)成她心中的身材。

當(dāng)你覺(jué)得你必須要瘦，心中有這個(gè)信念，不達(dá)目的不罷休的心態(tài)。 你看到甜點(diǎn)，燒烤，蛋糕，小龍蝦時(shí)，你就能想起這個(gè)信念，你還沒(méi)有達(dá)成目標(biāo)，不能吃。

轉(zhuǎn)身拿起杯子，喝水充饑。 信念很重要，強(qiáng)不強(qiáng)烈很重要。你想要瘦，想要身材變美好的心有多大？你就能控制多清淡的飲食，水煮雞胸，水煮蔬菜，麥片，糙米每一樣都特么的難吃，可是你當(dāng)你明白，你達(dá)成目標(biāo)的路上，必須要經(jīng)歷這些，你心里就會(huì)好受一點(diǎn)。

第二:飲食方面 如果你是胖子，想要減肥的！ 把一天的熱量減少10%到15%之后，還是忍不住想吃東西的話。

飯前來(lái)一杯黑咖啡，不加任何糖，奶，黑咖啡可以有效地抑制你的食欲，以及飽腹感強(qiáng)烈。且本身黑咖啡有加快代謝的作用，有利于你減脂。

或者來(lái)一杯濃綠茶，同樣可以加快你的燃脂速度，提高基礎(chǔ)代謝，抑制食欲，至少和黑咖啡一樣，不要在晚上9點(diǎn)以后喝，里面的咖啡因容易讓人興奮，睡不著覺(jué)。

還可以盡量吃一些飽腹感強(qiáng)烈，又是低gi的食物，比如一些糙米，麥片，芋頭粉，大部分蔬菜都是合適的食物。這些熱量不高，吃多了，飽腹了，就吃不下其他食物，從而做到少吃東西了，也就達(dá)到了控制熱量的攝入的終極目標(biāo)。

最后，不希望你只通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，沒(méi)有結(jié)合運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的話，就算你成功瘦下來(lái)了，到后面你還是會(huì)反彈回去的。這就做了無(wú)用工，只是看到過(guò)自己瘦的時(shí)候是什么樣子，并不能保持的身材，有什么用呢！

你說(shuō)是吧！

感謝邀請(qǐng)，看到這個(gè)問(wèn)答，我想說(shuō)自己的經(jīng)歷，我是160，90斤，這個(gè)體重很難往上升，只會(huì)往下滑，我是通過(guò)2種方式控制少吃東西：

1：先把自己平時(shí)支付方式里的錢(qián)全部轉(zhuǎn)移一個(gè)卡里，這個(gè)卡不綁定手機(jī)里能支付的APP，平時(shí)使用支付方式里只留下自己生活費(fèi)，當(dāng)自己想買東西吃時(shí)，發(fā)現(xiàn)支付卡里沒(méi)錢(qián)，所以就忍著，要是把錢(qián)給花了，下一頓就沒(méi)有吃了，提前算自己生活費(fèi)，就留生活費(fèi)，這樣去控制自己少吃東西。

2：全身心投入自己工作中，沉醉在工作上，忙碌的干，就像我，是賣衣服的，有時(shí)店里人多，只顧著賣貨了，就忘記吃飯的時(shí)間，一旦餓勁過(guò)了，就不怎么想吃東西了，這是我自己感受，分享出來(lái)，希望你身材永遠(yuǎn)98斤，美美噠

怎么控制自己少吃東西？ 我現(xiàn)在50多歲了，我的辦法是這樣的。

從如控制食欲著手。首先，做到天天稱體重，因?yàn)槲乙豢大w秤數(shù)值高了吃東西的食欲大減。再有，我空腹血糖6點(diǎn)多，每天早上用血糖儀測(cè)血糖，少吃東西血糖會(huì)正常，看血糖儀數(shù)值高了吃東西的食欲也大減。

再讓眼前沒(méi)有食物。每天戶外活動(dòng)去游玩，在家干家務(wù)活，參加公益活動(dòng)，報(bào)個(gè)培訓(xùn)學(xué)習(xí)班，這樣一忙乎就忘掉吃東西了。

吃食物的次序。先吃蔬菜和水果，再吃蛋白質(zhì)高的，再吃各種各樣的肉，再吃各種各樣淀粉食物。早飯吃飽（如：煮雞蛋、牛奶、水果、蔬菜、淀粉食物），午飯好吃點(diǎn)肉吃的量要比早飯少（雞肉、魚(yú)、牛肉、豆腐、水果、蔬菜、淀粉食物），晚飯少吃（魚(yú)、豆腐、蔬菜）。

控制自己少吃東西，這是一種非常好的養(yǎng)生健身方式。

古話說(shuō)的好，讓身體安，三分饑與寒。許多營(yíng)養(yǎng)專家和養(yǎng)生專家，都提倡吃飯只吃七八分飽?，F(xiàn)在還專門(mén)有人研究斷食療法，這都是出于對(duì)健康的考慮，而且許多人通過(guò)少吃和斷食都達(dá)到了康復(fù)身體，減少疾病發(fā)生的良好效果。

可是在現(xiàn)實(shí)生活中，好多人經(jīng)不住口福之欲，忍受不了少吃東西、饑餓給身體帶來(lái)的不適感，所以往往是暴飲暴食，吃不飽不舒服，而且垃圾食品、零食不離嘴，這都是非常不好的。

第一，要想控制自己少吃東西，首先要有一個(gè)健康的思想觀念

心理上高度重視自己的健康，想一想健康的快樂(lè)，想一想疾病的痛苦和折磨，自然而然，也就控制自己少吃東西。

第二，要有堅(jiān)強(qiáng)的意志力

自律意識(shí)要強(qiáng)沒(méi)有嚴(yán)格的自律，是控制不住自己的。放縱自己，放任自己是做不好任何事情的。

第三，平時(shí)可以分散自己的注意力

多干一些有益的有趣的事情，每當(dāng)想吃東西時(shí)，做一些其他的愛(ài)好和娛樂(lè)的事情，比如唱唱歌，打掃打掃衛(wèi)生，或者到室外去走一走，鍛煉鍛煉身體，這樣吃東西的欲望就自然轉(zhuǎn)移掉了。

關(guān)注@丹霞老頭 ，共享健康快樂(lè)！

無(wú)論你是為了更健康，還是為了減肥，“少吃”都主要是指富含碳水化合物和脂肪的高熱量食物，包括主食，包括高脂的肉類，也包括各種甜食甜飲料。但有些食物又不應(yīng)該少吃，比如低脂的魚(yú)蝦瘦肉，還有牛奶、雞蛋和大豆制品等高蛋白食物。還有些食物應(yīng)該盡量多吃，比如蔬菜，只要你加的油鹽較少，基本就可以放開(kāi)吃。

因此，少吃東西主要是指少吃那些熱量高，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高食物。這些食物剛才說(shuō)了，主要就是主食，高脂的肉類，和各種甜食、餅干、甜飲料等高熱量零食。這些食物，多數(shù)又香又甜，很美味，想控制自己少吃確實(shí)需要有一定的毅力和堅(jiān)持，但除此之外，也確實(shí)有幾個(gè)技巧，下面說(shuō)一下。

首先，一定要多吃蔬菜，因?yàn)槭卟耸堑湫偷娘柛垢袕?qiáng)，低熱量的食物，如果你烹調(diào)加的油鹽較少（包括生吃），就是吃到撐，也攝入不了太多熱量。同時(shí)，假如以前吃一盤(pán)菜，要搭配兩個(gè)饅頭才吃得下，你如果油鹽放的少了，以后可能一盤(pán)菜只需要搭配一個(gè)饅頭就可以，這樣就更容易達(dá)到多吃蔬菜，少吃主食，減少熱量的目標(biāo)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在今年公布的一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，2012年國(guó)人平均每人每天攝入蔬菜為269.4g，并沒(méi)有達(dá)到膳食指南的推薦量每天300~500g，個(gè)人認(rèn)為，這除了多吃蔬菜的意識(shí)不強(qiáng)外，炒菜油鹽放的普遍較多，也是重要原因之一。

其次，對(duì)于各種甜食甜飲料，也包括其他各種零食，除了多吃蔬菜和保證基本的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物（魚(yú)肉蛋奶和大豆制品）攝入，不至于過(guò)度饑餓之外，不要往家里買，減少這類零食對(duì)自己的誘惑，對(duì)控制少吃甜食甜飲料等零食是最重要的。因?yàn)槟阒灰I了，家里囤著各種零食，一旦想到看到，就容易忍不住去吃。

健康的食物吃夠，尤其是多吃蔬菜，有了基本的飽腹感，不至于過(guò)度饑餓，在加上家里不囤各種高熱量的零食，就更容易做到“少吃”，避免熱量攝入超標(biāo)，對(duì)身體健康和體重控制，都是有幫助的。

我是個(gè)吃貨，對(duì)美食有相當(dāng)?shù)挠?。不但吃飯講究，零食也不絕于口，年輕時(shí)新陳代謝快，雖然吃的多，吃的好，但身材未受影響。但人屆中年，隨著各種代謝功能的下降，不可避免的身體發(fā)福了。一米六的身高，最重時(shí)達(dá)到一百三十多斤。

體型的變化讓我開(kāi)始感到了壓力，看著穿的越來(lái)越緊的褲子，肥碩的身材，心里很不舒服。而更讓我下定決心要控制自己少吃東西，控制身材的主要原因是我發(fā)現(xiàn)隨著身材的增重自己身體的靈活性也變慢了，上個(gè)樓，跑下步就氣喘吁吁，提前進(jìn)入衰老狀態(tài)。

控制食欲開(kāi)始進(jìn)入我的生活日常。可是一個(gè)長(zhǎng)久放縱食欲的人一下節(jié)制食物還真不是容易的事。

首先禁止零食，不再購(gòu)置零食，家里只蓄備一種價(jià)廉物美的東西那就是番薯，把番薯煮熟，空閑想吃零食時(shí)就喝水或吃一個(gè)小番薯，因?yàn)榉頍崃康?，營(yíng)養(yǎng)豐富，且吃后會(huì)有飽腹感。

把所有餐具換成小號(hào)，放慢進(jìn)食速度，每口食物咀嚼時(shí)間加長(zhǎng)，這樣無(wú)形中減少了食物的過(guò)多攝入。

為了提醒自己少吃多動(dòng)，家里有臺(tái)記錄自己體重和體脂的稱，每天早上和晚上我會(huì)各稱一次，如果這天晚上的重量比早上重了不少，證明自己進(jìn)食較多，運(yùn)動(dòng)消耗不夠。也讓自己再次吃東西時(shí)有所控制。

總之一飽口福是人生的享受，但若不控制就成為萬(wàn)病之源，因?yàn)榻?jīng)常飽食是對(duì)身體的傷害，人的身體和腸胃也需要休息和控制。知道了多食無(wú)益的道理，很多時(shí)候想放縱時(shí)就提醒自己適可而止，不論多么美味的東西盡量淺嘗輒止。不論是對(duì)自己身材的保持，還是對(duì)身體的負(fù)責(zé)，控制食欲都是一種很好的習(xí)慣。

當(dāng)然長(zhǎng)期控制自己少吃東西不是一件容易的事，它考驗(yàn)著你的毅力，更考驗(yàn)?zāi)愕男扌?。因?yàn)橛腥苏f(shuō)說(shuō)過(guò)節(jié)制是種美德，自律則是一個(gè)人的修行。所以要想達(dá)到少吃東西的目的，除了花費(fèi)心思控制吃的欲望，最主要還是學(xué)會(huì)節(jié)制，加強(qiáng)個(gè)人的修行。

而慶幸我在將近兩年時(shí)間里不但克服了貪吃無(wú)厭的壞習(xí)性，還成功地減去了十五斤左右的體重，重建人生的信心。我甚為自己驕傲。

大部分有要控制自己少吃東西這個(gè)想法的人都是為了控制體重增長(zhǎng)吧？

因?yàn)榭刂撇蛔】偰芰?，就沒(méi)法談減肥，而能量就是這樣一口一口吃出來(lái)的，如何行之有效的少吃且不讓自己太難受的辦法呢？我把我的經(jīng)驗(yàn)分享給你

心理建設(shè)

所有改變的第一步都是自我對(duì)減肥的認(rèn)可，就連自己內(nèi)心都不認(rèn)為自己該減肥了，只是人云亦云的喊喊口號(hào)，內(nèi)心與行動(dòng)不統(tǒng)一，擰擰巴巴的時(shí)候，這肥是一定減不下去的

減肥方法

想做成一件事的時(shí)候，一定要了解這件事的具體操作，減肥也是一樣，我們要了解常見(jiàn)的減肥的方法，而不是單純的少吃東西，例如低能量平衡膳食、5+2輕斷食、生酮飲食、代餐減肥等等，這些都是與吃有關(guān)的常見(jiàn)減肥方法

你要選擇哪個(gè)呢？要看自己的個(gè)人喜好，哪個(gè)比較適合自己長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，打個(gè)比方，每天都少吃三分之一左右的食物（低能量平衡膳食）或者一周五天正常吃、另外兩天吃平日飲食的四分之一左右的食物（5+2輕斷食）這兩種方法都能達(dá)到控制總能量而減肥的目標(biāo)，你喜歡哪個(gè)呢？不要問(wèn)別人，問(wèn)問(wèn)自己就好

營(yíng)養(yǎng)知識(shí)

我們的目的是減肥，不是玩命，一切不以健康為前提的減肥都是耍流氓，話說(shuō)回來(lái)，我們減肥的目的不也正是為了健康與美麗嗎？二者并不沖突，每日都要吃適量的主食、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、新鮮蔬菜與水果，少鹽少油少糖，拒絕“重口味”，拒絕“含糖飲料”，每天達(dá)到12種食物、每周達(dá)到25種食物，嘴有點(diǎn)急寂寞時(shí)，可以選擇黃瓜、西紅柿等飽腹感比較強(qiáng)的食物頂一頂，別讓自己餓到，這種多樣化的平衡膳食會(huì)讓我們瘦的更健康、瘦的更漂亮！

保持忙碌

我們每個(gè)人的時(shí)間都是有限的，在有限的時(shí)間內(nèi)忙點(diǎn)別的自然就沒(méi)有手去吃東西，工作呀、運(yùn)動(dòng)呀、手工啊等等都可以

我有低能量平衡膳食減肥成功的經(jīng)驗(yàn)，速度很慢，每月只是一斤二斤，但身體很舒服，也不覺(jué)得虧到嘴了，也祝你成功

最后一句，與天斗、與地斗、與自己斗、其樂(lè)無(wú)窮

營(yíng)養(yǎng)海賊船調(diào)酒師~任洪葉（從業(yè)十余年的婦產(chǎn)科醫(yī)生、愛(ài)下廚的營(yíng)養(yǎng)師、王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班四期學(xué)員、心理咨詢師、體重管理師、親歷母乳喂養(yǎng)24個(gè)月的80后辣媽）

減少對(duì)食物的攝取往往是由于對(duì)于體重和身材的不滿意，希望通過(guò)減少食物的攝入達(dá)到減肥的目的。如何去控制食欲呢，個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)有以下幾點(diǎn)。

1.多照鏡子

這樣可以發(fā)現(xiàn)自己身材的不足之處，愿意吃肉還是愿意長(zhǎng)肉全看自己平衡。

2.避免長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)。

選擇有利于減脂減重的食物，如膳食纖維，蛋白質(zhì)豐富的食物。不僅可以增加飽腹感，還可以有效分解體內(nèi)脂肪，維持體內(nèi)肌肉含量。對(duì)于保持身材很有幫助。

3.吃飽了再逛超市

饑餓時(shí)逛超市，面對(duì)琳瑯滿目的食物真是恨不得通通搬回家，這樣不僅浪費(fèi)銀子。而且很容易因?yàn)榕吕速M(fèi)而多吃很多食物，造成卡路里超標(biāo)。

4.吃飯定時(shí)定量

不要隨便不吃晚飯或者早飯，這樣會(huì)造成身體饑餓感大增，從而刺激下一頓吃的很多。

5.白天適量加餐

選擇低糖水果或者少量堅(jiān)果或其他低脂低熱零食。一方面補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，二則可以增加飽腹感，避免長(zhǎng)時(shí)間饑餓。睡覺(jué)前四小時(shí)應(yīng)停止進(jìn)食，如果實(shí)在饑餓可以吃一個(gè)雞蛋白。

6.大量喝水，適量喝黑咖啡，

水能促進(jìn)新陳代謝，沖淡味蕾，延緩饑餓感。飯前喝水增加飽腹感避免進(jìn)食過(guò)多，餐后飲水降低身體對(duì)脂肪的吸收。

7.買一件自己很喜歡的衣服，價(jià)格不能太便宜，掛在最顯眼的地方，時(shí)刻提醒自己要減肥，不能多吃。

8.如果實(shí)在管不住嘴，那就邁開(kāi)腿。增加力量訓(xùn)練提升肌肉含量，身體線條變好，熱量消耗增多，可以選擇的食物當(dāng)然也就更多一些了。

第一：從心理上暗示自己可以少吃一點(diǎn)。意念控制是個(gè)很好的學(xué)習(xí)過(guò)程。當(dāng)你認(rèn)為你不需要吃那么多東西的時(shí)候，大腦會(huì)接收這樣的信號(hào)，然后不自然的的就會(huì)少吃?；蛘呓o自己一個(gè)目標(biāo)，這周少吃幾樣?xùn)|西，你會(huì)發(fā)現(xiàn)意念真的在起作用。

第二：比較實(shí)際的方法，記錄下你一天內(nèi)每一頓，每一個(gè)時(shí)間吃的東西，你會(huì)很驚異的發(fā)現(xiàn)你一天竟然吃下了那么多東西，其實(shí)有些東西根本沒(méi)必要吃。然后把不需要的刪除，慢慢你就適應(yīng)少吃幾樣?xùn)|西不會(huì)影響你的身體。

第三：多喝水，飯前，或者感覺(jué)想吃東西的時(shí)候喝水，當(dāng)胃有飽腹感的時(shí)候吃的欲望就被控制住了。

第四：避免購(gòu)買過(guò)多的食品。冰箱里每次只儲(chǔ)存一兩天的東西。而且份量最小化。這樣既可以減少吃的食物的量，也可以避免浪費(fèi)。

第五：把裝食物的碗盤(pán)換成小的，份量無(wú)形中減少。