問：節(jié)后在辦公室如何健身？收藏這些招數(shù)拒絕“胖三斤”
答：過節(jié)幾天，你是胖了瘦了?一眨眼，2021年的假期已經(jīng)過完一半了。你的健身計(jì)劃還在進(jìn)行嗎？加上“每逢佳節(jié)胖三斤”的說法，現(xiàn)在這幾套辦公室健身招數(shù)不妨先收藏起來，說不定復(fù)工以后的你可以用得上……
拉伸運(yùn)動(dòng)
頭部拉伸
拉伸脖子，放松斜方肌，吸氣的時(shí)候把手放在脖子的一側(cè)，吐氣可以緩緩地往一側(cè)拉伸。每組動(dòng)作大概停留10-20秒左右，做2-3組。
手部拉伸
雙手合十，放在背后，吐氣的時(shí)候往后拉。保持呼吸，不要憋氣，保持20秒左右，做2-3組。
手肘拉伸
把手肘頂在桌子上，胸部往前推，小腹微收 。每一邊停留20秒，做2-3組。
背部拉伸
雙手伏在桌子上，往下壓。每一組動(dòng)作停留20秒，做2-3組。
脊柱拉伸
手放在椅子側(cè)面，旋轉(zhuǎn)身軀。每一組動(dòng)作停留20秒換邊，做2-3組。
腿部拉伸
把腿部伸直，背部挺直慢慢往下壓。每組維持30秒左右，做2-3組。
利用辦公用品健身
椅子健身
身體后傾，雙腳伸直交替上抬。每組20-30秒，做2-3組。
扶椅深蹲
雙手扶在椅背，雙腳與肩同寬，屈膝吐氣。每組20-30個(gè)，做2-3組。
扶桌俯臥撐
雙手放在桌上，身體呈一條線往下壓。每組10個(gè)左右，做2-3組。
俯身抬腿
手放在桌子上，身體呈直線，左右腿交替抬起。每組20-30個(gè)，做2-3組。
肩膀后附訓(xùn)練
雙手持書，大臂小臂呈90度，雙臂往后拉。每組15-20個(gè)，做2-3組。
手臂練習(xí)
雙手持書往上抬，緩緩回到原處。每組15-20個(gè)，做2-3組。
（來源：上海市體育局）
來源： 東方網(wǎng)
