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        腹肌板鍛煉方法圖解(腹肌板的正確用法視頻)

        想練就完美腹肌

        但不知如何選擇鍛煉器材

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        可調(diào)節(jié)角度

        滿足不同人群的運動需求

        動作一:下斜卷腹

        每組完成15~20次,完成三組

        組間休息30秒

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        1、躺在腹肌板上,雙腿固定,雙手輕輕地放在頭部兩側(cè),這是動作的起始位置。

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        2、保持下背部貼于板面上,收縮腹肌,抬起肩膀向上卷腹,同時呼氣。

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        3、在頂端稍作停留,然后慢慢回至初始位置,同時吸氣。

        動作二:下斜反向卷腹

        每組完成12~15次,完成三組

        組間休息45秒

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        1、頭部向上躺在腹肌板上,雙手抓住板子的頂端來固定身體,雙腿微屈,這是動作的起始位置。

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        2、收縮腹肌,將身體蜷縮,將臀部遠(yuǎn)離腹肌板,同時呼氣。

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        3、在頂端稍作停留,然后慢慢回到起始位置,同時吸氣。

        動作三:俄羅斯轉(zhuǎn)體

        每組完成20~30次,完成三組

        組間休息45秒

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        1、坐在腹肌板上,雙腳鉤住腹肌板,固定下肢,身體向后傾斜45度,這是動作的起始位置。

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        2、上身向一側(cè)轉(zhuǎn)動,直至身體扭轉(zhuǎn)到極限,然后回到起始位置,再向另外一側(cè)重復(fù)以上動作。

        溫馨提示:運動前請做好相關(guān)的防護(hù)工作,并且遵循循序漸進(jìn)過程和選擇合適自身的運動量。作為新手應(yīng)在教練指導(dǎo)下進(jìn)行,以防發(fā)生意外。

        鄭重聲明:本文內(nèi)容及圖片均整理自互聯(lián)網(wǎng),不代表本站立場,版權(quán)歸原作者所有,如有侵權(quán)請聯(lián)系管理員(admin#wlmqw.com)刪除。
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