姐妹們，有沒有這樣的感覺，平時(shí)穿什么衣服總感覺不對(duì)勁。即使和萌主學(xué)了一大堆的穿搭技巧，但就是穿衣服不好看！
同樣的一件衣服，別人穿就很經(jīng)驗(yàn)，但是穿在自己身上就是“說不出的不好看”，問題可能出在你的體態(tài)上。
姐妹們快醒醒！真的該注意一下自己的體態(tài)了！體態(tài)不好，再怎么穿衣打扮也白搭，圓肩駝背頭前傾，氣質(zhì)全無，這樣的話，精致高級(jí)感真的與你無關(guān)！
長期保持錯(cuò)誤的姿勢(shì)，比如長時(shí)間低頭玩手機(jī)、聳著肩看電腦，喜歡趴著睡覺，床太軟、枕頭不合適…這些都會(huì)使得斜方肌經(jīng)常處于緊繃狀態(tài)。當(dāng)你一直保持錯(cuò)誤的姿超過1個(gè)小時(shí)，頸部承擔(dān)的壓力越大。
如此長期積累下來，會(huì)拉長我們背部的肌肉，中下斜方肌就會(huì)像一條彈力帶被動(dòng)拉長，失去彈性，而頸部肩部肌群會(huì)非常緊張，被“鍛煉”的又大又硬。
當(dāng)我們?cè)俅位貧w正常生活狀態(tài)的時(shí)候，中下肌肉會(huì)發(fā)生自然松弛，處于”長而無力“的狀態(tài)，上斜方肌就會(huì)長期處于緊張狀態(tài)。于是你的斜方肌就會(huì)尤為突出。
妹妹之前就是有斜方肌寬厚的問題，看起來真的很顯虎背熊腰。如果穿一些一字肩的小禮服，會(huì)不太美觀。
像我們?nèi)粘Ｉ钪校绻狈郊”容^厚的話，像穿吊帶或者抹胸、一字肩，就會(huì)缺少幾分美感，反之，如果肩膀特別薄的話，看起來就是紙片人的既視感。
姐妹們，可以自測(cè)一下，自己是不是有斜方肌太過突出的問題~如果有這個(gè)問題，不用害怕，這些都是可以通過運(yùn)動(dòng)來改善的哈！接下來就是比較干貨的內(nèi)容，趕緊做好筆記吧？
其實(shí)斜方肌和富貴包，歸根結(jié)底都是不良儀態(tài)導(dǎo)致的，所以前提我們是要先改善自己的不良習(xí)慣。無論是坐著還是走路，一定要先把肩膀打開，背挺直，不塌腰不彎腰駝背。
像辦公的時(shí)候，日常久坐伏案工作時(shí)，把椅子調(diào)整到合適的高度，同樣不要塌腰駝背，對(duì)應(yīng)一下自己是否有問題。
如果長時(shí)間保持錯(cuò)誤的姿勢(shì)，頸椎的排列方向就會(huì)發(fā)生改變，形成我們常說的“脖子前傾”、“猥瑣頸”，斜方肌和富貴包也會(huì)形成歐。
如果想在短時(shí)間內(nèi)去除斜方肌，可以通過聳肩運(yùn)動(dòng)來緩解。有時(shí)候辦公或者上班久了，可以聳聳肩來緩解肩部的緊張感，很大程度能夠緩解斜方肌
盡力將自己的雙肩聳到耳朵附近，以這一姿勢(shì)保持半分鐘，注意均勻的呼吸。
接著把肩部放下，雙臂盡可能下沉，口中輕輕均勻地吐氣。這樣的動(dòng)作重復(fù)十次左右，效果很好。
step1：雙手伸直合攏用力向前推，將脖子輕輕向下壓；
step2：將雙手放在地上盡全力往前拉伸，額頭觸及地面，伴隨著均勻的呼吸，接著盡量胸部去貼地面，實(shí)在貼不到不要勉強(qiáng)，慢慢向下；
step3：將雙手垂在兩側(cè)，活動(dòng)肩膀往前畫圈，前后反復(fù)兩次，保持勻速的呼吸狀態(tài)；
step4：雙手交叉合用力握貼緊耳朵，上下自由地活動(dòng)手臂。
step1：跪在瑜伽墊上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。
這個(gè)時(shí)候雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
step2：第二步一定要吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼睛望向前方，手臂時(shí)刻保持與地面垂直，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
step3：呼氣的時(shí)候，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。這個(gè)動(dòng)作一定要配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
除了以上三個(gè)運(yùn)動(dòng)，還可以看看下面兩個(gè)視頻教程，比較完整，適合運(yùn)動(dòng)小白，綜合性矯正你的儀態(tài)。
體態(tài)大師氣場女王
這個(gè)會(huì)練到整個(gè)上半身的體態(tài)，從脖子到斜方肌、肩背再到骨盆，不僅能改善斜方肌明顯的問題，也能一并改善頭前傾、駝背、富貴包等。
歐陽春曉少女背
綜合來說，只要不是先天性的劣勢(shì)，一般的儀態(tài)問題都能通過運(yùn)動(dòng)來緩解，當(dāng)然前提是一定要注意自己平時(shí)的日常生活習(xí)慣。尤其是經(jīng)常久坐的上班族和學(xué)生黨，一定要時(shí)刻注意端正自己的坐姿~
好看的儀態(tài)是氣質(zhì)不可或缺的一部分，小可愛們一定要多多注意哦！萌主也是一直在努力改善自己的問題，大家為了自己的美麗一起努力呀！
以上就是今天的全部內(nèi)容
感謝大家的收看
我們明天同一時(shí)間再見
記得來寵幸我喲~byebye~
